每周三次失眠，持續一個月就應就醫
長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢？
如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
如何調理睡眠
1、泡個熱水澡
輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高，高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！
2、做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！
3、白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
睡前吃兩種食物有助睡眠
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
甘菊花茶來源於植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5，7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠症的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放鬆，而不至於引起倦怠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠不好的症狀及改善方法
睡眠不好的症狀
日夜節律紊亂症
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間，包括周末；通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很「清醒」，夜晚更容易入睡。
夜尿症
65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛煉膀胱肌肉。
打鼾
打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合徵
表現為鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什麼原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、雷射收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合徵
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難，平躺著總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合徵
夜裡睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀，但必須經過醫生同意再服用。
睡眠不好的調理方法
調暗一些燈光
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
搬走電子設備
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
使用芳香療法
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
溫度調低一點
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
改善睡眠質量的十點建議
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡。
2、睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。
3、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
4、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
5、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
6、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
7、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
8、睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
9、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
10、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
女性睡眠不足的四大危害
睡眠是維持身體健康最基本的方法，尤其是女性睡眠質量好壞很重要。如果睡眠不足，不僅容易變成「黃臉婆」，還是健康的定時炸彈。
睡眠障礙的簡單調理方法
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食慾。