轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。
轉肩：即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
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轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對於消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。
轉腿：取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
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揭秘 早晚靜坐有助於長壽
「靜則神藏，燥則消亡」出自《黃帝內經》，即神宜靜，而不宜燥。靜，是指精神、情志保持淡泊寧靜的狀態，神氣清靜而無雜念，可達到真氣內存、心神平安的目的。研究表明，人在入靜後，大腦又回復到兒童時代的腦電波狀態，衰老暫時得到「逆轉」。
靜神養生的方法包括少私寡慾、調攝情志、順應四時、常練靜功等。不少古人正是因為善於靜神養生，從而延年益壽。 武則天，這位中國歷史上唯一的女皇，總攬朝政50餘年，一直耳聰目明、思路敏捷。有人說，這與她在感業寺用了3年時間「盤膝靜坐」不無關係。
晚年的武則天也經常在朝政之餘，瞑目靜坐，她去世時享年81歲，算得上壽星皇帝了。 郭沫若是我國現代文學巨匠，享年86歲，也是得益於「靜神養生」。
1914年，他東渡日本，由於急躁和用腦過度，得了嚴重的神經衰弱，心悸、乏力、睡眠不寧。後來，他偶然讀到一本《王文成公全集》，看到裡面的王陽明以「靜坐」法養病健身，便開始學起來。
每天清晨起身靜坐30分鐘，臨睡時也靜坐30分鐘，不到半個月，他的睡眠大有好轉，胃口也恢復如常，之後的數十年中，「靜坐」一直陪伴著他，使郭老從弱者變為強者，並贏得高壽。
白領人群不多得的養生「寶典」
很羨慕那些白領工作員吧，天天只要坐在辦公室里就可以，不要在外面曬到太陽不用被雨淋到，只是大家要知道這麼一些天天坐在辦公室里也存在著很大的危害性哦，所以這麼一些人群也要懂得養生保健的一些知識哦。
聽聽專家對於「白領男人養身學」的幾點建議吧：
1、白領養生 —— 縮小你的「啤酒肚」：
向前凸起的「啤酒肚」威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。
2、白領養生 —— 讓你的關節更靈活：
「大多數男性的關節都不太靈活。」在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是這種緊張造成骨盆下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒鐘左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2～3次。
3、白領養生 —— 培養「周末鬥士綜合徵」：
「男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情。」一周的工作惡鬥下來，無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的「零部件」做一次放鬆休息。因此，經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。
4、白領養生 —— 學會正確地拾起物品：
這似乎是一個不值一提的話題。「大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走。」但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
三個小物件，讓你辦公加倍舒適
舒適辦公，是很多人都一直在追求的狀態，其實只要稍做變化，你的辦公室可能比家中的書房還要舒服，你的工作效率也會事半功倍。
畫家黃永玉：老頑童的獨特養生
我國土家族著名畫家黃永玉，1924年出生於湘西鳳凰。著名的版畫「雷鋒像」就是他的作品。現在，黃永玉已87歲，但他精神矍鑠，身體健康，依然活躍在畫壇上，不斷有新作問世。黃永玉之所以取得如此大的成績，與他獨特有效的養生經是分不開的。