現在很多年輕人伴有不同程度的疲勞，不僅僅是身體上的疲勞，而且也和心理因素有關，這歸為亞健康的範疇。一部分人長期疲勞，即使有充足的休息和睡眠，也仍然不能緩解，這種情況需警惕疾病。
長期疲勞怎麼休息也不緩解？
1、睡眠時間短
很多年輕人有熬夜的壞習慣，睡覺前喜歡玩遊戲或追電視劇，往往到凌晨一兩點才會睡覺，這樣勢必會影響人們的新陳代謝以及記憶力，使得人們過度疲勞。只有保證高質量的睡眠，第2天醒來後才能精神煥發，充滿活力和鬥志。因此睡覺前一小時內要關閉電子產品，按時上床入睡，睡覺前泡熱水澡或聽音樂來催眠。
2、長時間坐著
長時間坐著不動會加重身體疲勞感，因此每坐一小時需站起來活動10~20分鐘。上班或下班時可以抽出30分鐘時間運動如游泳、騎行或快走等，只有保持科學規律運動，才能讓精力更加旺盛，抵抗疲勞感。
3、攝入的能量太低
一部分人為能達到減肥目的，會嚴格控制飲食，使得攝入能量過低。並不是只有運動才消耗能量，平時維持體溫和呼吸也需消耗能量，攝入的能量少會減慢新陳代謝，加重身體疲勞感。因此需合理安排飲食，尤其是需補充維生素和礦物質。
4、攝入水分不足
攝入水分不足會使得身體輕度脫水，導致身體疲勞、頭痛頭暈和口渴。因此需補充足夠水分，每天喝水量不能少於1500毫升，根據自己的運動量和溫度變化調整和水量，不要等到口渴時才喝水。
5、喝太多濃茶濃咖啡等飲料
很多人習慣喝咖啡濃茶或能量飲料來提神醒腦，但其中含有太多咖啡因，會讓人們有明顯的疲勞感。一般喝能量飲料後幾個小時內確實會提高敏感性和警覺性，改善情緒，但第2天醒來後易出現嗜睡和疲勞，另外長期喝以上飲料也會降低睡眠質量，影響身體健康。
6、壓力太大
不管是現在的學生還是大人都面臨著不同的壓力，壓力過大勢必影響身體健康，加重疲勞感。學會控制好壓力，不能讓自己過度疲憊，通過向他人傾訴或運動的方式來合理宣洩情緒，也可以通過打坐冥想或練習瑜伽的方式來緩解壓力。
7、貧血
貧血是引起疲勞的主要原因，常常發生在女性身上。一般懷孕期和月經量多的人易出現缺鐵性貧血，當體內缺乏鐵時會減少紅細胞數目，減少血液攜帶氧氣能力，從而讓人們有疲憊感。貧血時會有明顯症狀，如手指甲、皮膚以及眼瞼結膜發白，這種情況下應去醫院做血常規檢查，判斷是否貧血。平時多吃含鐵的食物，如動物血液肉類、豆類以及綠葉蔬菜等。
8、糖尿病
不管是低血糖還是高血糖都會讓人們有疲憊感，若頻繁出現不明原因的疲勞，特別是飢餓和吃完飯後，需去醫院做血糖檢查，排除糖尿病的可能性。若血糖波動過大，需積極用藥治療，以免引起併發症。
9、甲狀腺疾病
甲狀腺能調節新陳代謝，甲狀腺功能減退時會引起慢性疲勞，情緒發生改變，體重也會有所增加。需去醫院做甲狀腺功能檢查，看看是否出現甲減。一般甲狀腺功能得到調節就能緩解疲憊感。
溫馨提示
除了以上9種因素外，患有睡眠呼吸暫停綜合症也會讓人們長期疲勞，因為睡覺時呼吸暫時停止，阻礙正常的呼吸，使得大腦缺氧，從而升高血壓，導致慢性疲勞。另外也不能忽略抑鬱症和心臟病的可能性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
家裡的冰箱多久沒消毒了？教你4招給冰箱消毒！
冰箱是必不可少的家用電器，可以儲存食物，為生活提供很多便利。但是很多人也存在一個誤區，那就是買回來冰箱不用消毒，本身就是溫度很低的場所，髒東西不會再次產生。有這種想法的人太為天真了，冰箱的功能只有儲存功能，它沒有殺菌消毒的功能，而且有些病菌和髒東西在低溫的環境下依然可以滋生，定期的為冰箱消毒是非常有必要的。
多久給冰箱消一次毒？
有些人買回來冰箱好幾年就從來沒有消過毒，也沒有經歷過，這樣其實有很大的安全隱患。冰箱當中有非常多的細菌可以滋生，比方說大腸桿菌、沙門菌等等這些病菌都會嚴重的危害人體的健康，尤其是消化系統的健康。嚴格的來說，每三個月就應該給冰箱消一次毒，夏季天氣比較炎熱，儲存的東西也比較多，清洗和消毒的次數可以適當的頻繁一些。
如何給冰箱消毒？
1、分區消毒
冰箱的冷藏室和冷凍室應該分區消毒，清洗冷藏室的時候，冷凍室雖然斷電了，但是依然會保持一定的低溫，東西不至於壞掉。如果把冷藏室和冷凍室的東西都拿出來一起消毒，這樣是沒有效率的，並且容易讓食物變質。
2、清空冰箱
在清洗和消毒冰箱之前，一定要清空冰箱裡的食物，這個步驟可以戴著手套操作，為了防止交叉感染。清空完冰箱裡的食物以後要注意把手套扔掉，並且用洗手液給手清洗乾淨。還要注意一點，就是把食物放在乾淨的位置，不要讓食物受到髒東西的污染。
3、做好個人的防護
因為清洗和消毒冰箱需要用到消毒劑，而消毒劑是化學產品，感染到人的皮膚上，或者被人聞進鼻子裡，會對身體健康造成一定的損害，所以在清洗的時候要做好個人防護。首先要戴好宿膠的手套，穿上防護服，戴上口罩和帽子，雖然聽起來比較專業，但是這些防護物品都會在網上買到，而且也不貴。把自己保護好了再去清潔冰箱，這算是一個前提條件。
4、用消毒劑消毒
為了能夠殺死冰箱的細菌，一定要用消毒劑消毒。為此一定不要留死角，尤其是冰箱的角落，更是要仔仔細細的清洗乾淨。消毒劑有的時候具有腐蝕作用，用消毒劑消完毒以後，稍微等一會兒，就需要用清水再擦洗一次，擦掉殘留的消毒劑。而且如果消毒機擦不乾淨就會沾染上食物，不小心被吃進肚子裡也會給健康帶來隱患。
5、食物分類
清洗和消毒完冰箱以後，就需要把放在外面的食物再重新歸納進冰箱裡，為此可以適當的處理一下。不同種類的食物儘量分開，生鮮和生鮮放在一起，熟食和熟食放在一起。最好能夠使用保鮮盒，既可以保鮮，又能防止污染。
相信絕大多數人都不會想起，要時不時的清洗自己的冰箱，為了自己的身體健康，希望各位看到這篇文章以後能夠立馬行動起來。以上這幾個需要注意的地方和步驟，大家一定要了解清楚，熟能生巧就知道該怎麼做了。
哪些性愛方式易猝死？應該注意些什麼？
性對於男女來講，是美好又讓人嚮往的，適當性生活可以愉悅彼此，並且提高感情，但前提是在正確的時間下進行性生活，才能享受到愉悅，如果採取的方式不當或者時間不好，都可能會導致意外，就如以下這幾種性愛方式易引發猝死，要警惕。
哪些性愛方式容易導致猝死？
1、酒後同房
有很多人認為喝酒後能助性，可以提高性慾，更容易進入性生活，確實酒精可以加快血流速度，也能使血壓上升，再加上被刺激後性慾的提升，會使彼此感覺性生活質量好，但正因為容易導致心腦血管疾病，因此建議喝酒後儘量不同房。
2、藥物影響
一些人為了提高性生活質量以及提高自己的性慾，會在性生活前服用藥物，卻不知藥物會造成性衝動過度，導致在性生活時，因為動作猛烈以及過分用力，這樣心臟跳動過快，易導致猝死。
2、過度勞累
如果長時間進行體力勞動，身體能量大量消耗，在這種狀態下進行性生活，因為短時間血液流通過快，使心臟跳動加速而引發心血管疾病，也容易導致猝死。
3、疾病發作時
如果存在慢性疾病，並且正處於疾病發作期，進行性生活會降低性生活質量，甚至引發意外，所以要注意疾病發作期儘量避免性生活。
性生活要注意什麼避免傷害？
1、精力要充足
在進行性生活前，要注意自己身體精力是否充足，在過於勞累、喝酒以及情緒不穩的狀態下，都不能進行性生活，這些狀態下進行性生活容易導致意外發生，只有各方面穩定，並且精力充足的狀態進行性生活才能提高質量。
2、避免過於刺激
由於性慾旺盛，在性生活時因為激動而過於刺激，易導致傷害，所以在性生活時要注意避免過於刺激，也不要過於猛烈，容易因為動作過猛而導致陰莖撕裂以及使女性產生疼痛。
3、喝杯溫水
在性生活後喝杯溫水能快速補充體力，而且在性生活時會消耗大量能量以及水分，所以在性生活後要注意喝杯熱水，補充水分的同時避免脫水。
溫馨提示
需要提醒的是，在性生活前後都需做好衛生清潔，清洗生殖器官，防止病菌進入而引發炎症，給彼此帶來困擾。
出行總是容易暈車怎麼辦？這5個防暈的小技巧，快試試！
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