身邊中不乏有長命百歲的老人，長壽已經不再是一種奢求，只要養成良好的生活習慣就能延年益壽。一般長壽的人起床後喜歡做4件事，只要長期堅持下去，就會給你帶來驚喜。
長壽的人起床後喜歡做哪4件事？
1、清晨不賴床
一般長壽的人按時起床，按時入睡，即使在節假日也在規定的時間起床。很多年輕人有賴床的習慣，但這樣會讓人們感覺越來越累，四肢沉重且精神萎靡，同時也擾亂正常的生活規律，使得生物鐘紊亂。
2、起床速度慢
眾所周知，早晨是心腦血管發生意外的高危期。經過一晚上睡眠，身體中的水分跟隨呼吸、汗液和尿液排出體外，體內缺水會升高血液粘稠度，減慢血液流通，同時血壓比較高。若早晨醒來後猛然起床，會使得血壓波動過大，從而引起頭痛頭暈，甚至發生意外。正確的方法是先睜開眼睛，動動四肢或伸伸懶腰，然後再慢慢起床。
3、起床後做適當的運動
起床後選擇低中強度的有氧運動，如慢跑、快步走或做深呼吸等，能提高心肺功能，維持陰陽平衡，提高基礎代謝率，緩解疲勞感。萬萬不能做劇烈運動，尤其是空腹做運動，易引起低血糖或低血壓，甚至發生意外。
4、晨起喝杯水
經過一夜睡眠，身體中難免缺水。早晨醒來後空腹喝杯水能稀釋血液，降低血液粘稠度。同時也能促進胃腸道蠕動，喚醒腸胃或其他器官。另外晨起養成排便的習慣，因為經過一晚上的新陳代謝，身體中勢必會有大量代謝垃圾和毒素，及時大小便能排出體內有害物質。
吃哪些蔬果能預防大腦退化？
1、菠菜
菠菜是生活中常見的綠葉蔬菜，其中含有大量葉酸、維生素C以及維生素E等，具有抗氧化效果，能保護大腦細胞，避免受到氧化損傷。
2、花椰菜
花椰菜中含有獨特的維生素K，這屬於脂溶性維生素，能為大腦細胞提供所需營養。經過研究表明，合理攝入含維生素K食物能減緩記憶力衰退以及自我認知衰退的情況。
3、南瓜子或南瓜
在南瓜中含有豐富的胡蘿蔔素，這屬於抗氧化物質，能維持大腦細胞健康年輕。另外也可以從胡蘿蔔芒果、深綠色蔬菜以及木瓜中獲取胡蘿蔔素，能讓人們的思考能力變得更加敏銳。
4、藍莓
別看小小的一顆藍莓，其營養價值卻很高，含有強力抗氧化物質能延緩衰老，增強記憶力，活化大腦細胞。另外，也可以多吃深色水果，如草莓葡萄或櫻桃等，同樣具有抗氧化功效。
5、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富維生素C，能保護大腦細胞，避免受到自由基破壞。維生素C參與乙醯膽鹼合成，此類物質影響主管記憶力的神經。
溫馨提示
長壽並沒有人們想像的那麼困難，其實很簡單，只要均衡攝入營養，多運動，保持積極樂觀的心態和充足的睡眠即可。同時要定期去醫院做檢查，有病不能硬扛著，早治療早受益。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
十一長假就要過去了 如何緩解「節後綜合徵」?
過長期是令人開心的一件事情，也往往在開心的過程中感覺時間飛快流逝，很多人在假期過去會因為不適應而導致出現節後綜合徵。在各種歡樂中度過會使人沒辦法快速調節適應，因此，在十一長假後要採取措施，緩解節後綜合徵。
什麼是節後綜合徵？
節後綜合症是一種典型的富貴症狀，主要是指人們在經過長假後因為不能快速適應而導致身體疲勞，精神倦怠等生理以及心理上表現，主要會出現節後幾天內提不起精神、無心上班、工作效率低甚至嚴重，還會有身體不適症狀，如焦慮、精神衰弱、腸胃不適、噁心眩暈等。
如何緩解節後綜合徵？
1、保持清淡飲食
在國慶假期的最後一天要調整自己的飲食，儘量保持清淡，並且容易消化的食物，在經過一個長假後，會因為各種油膩食物攝取過多導致身體火氣旺盛，此時需多攝取瓜果蔬菜，多喝水來促進代謝。
2、調整自己的作息時間
在假期因為各種聚會歡樂易導致作息時間紊亂，睡眠也跟著發生異常，因此在假期的最後一天放空自己，給自己調整作息的時間，以飽滿的精神去應對第二天工作，在假期前一天晚上可以泡泡腳，增強血液循環，促進睡眠。
3、逐漸恢復運動
在假期可能會因為熬夜通宵以及不斷社交的生活方式，導致運動量逐漸減少，在即將投入工作的前一天恢復以往的運動方式，通過運動來提高消化系統，加強腸胃蠕動，而且運動可以提高身體各方面耐受力，使自己精神充沛，迎接二天。
4、工作強度不要過大
在假期過後，短時間內不要開展強度過大的工作，要採取循環漸進的方式，避免強度過大，壓力過多而出現情緒不穩。而且在工作的同時不妨給自己多一些心理暗示，告訴自己假期已過去，要全身心投入工作。
溫馨提示
節後綜合徵在生活中很常見，不僅是年輕人，就連老年人在假期過後因為子女重返工作崗位而失落引發節後綜合症，因此不管男女老少，在假期過後都需調整自己，採取措施應對節後綜合症，避免身體心理受影響而引發一系列問題，尤其是心理承受能力弱的人，更要注意，跟他人溝通，緩解症狀。
缺什麼維生素會長白頭髮？導致白髮的原因有哪些？
白髮是每個人都不願意面對的，白髮往往代表著衰老。但一部分人年紀輕輕卻開始長白髮，這讓他們甚是苦惱，看起來比同齡人顯老好幾歲。長白髮除了跟年齡有關外，也跟缺少維生素、精神壓力大和患有疾病有關。
缺什麼維生素會長白髮？
維生素B6和維生素B12在身體中起著至關重要的作用，能影響中樞神經系統，維持頭髮健康。中國人頭髮先天性是黑色的，這是由上皮細胞中的黑色素所決定的。頭髮的皮質、髓質中色素顆粒含量、黑色素細胞活力等影響頭髮的顏色，黑色素細胞活力差、黑色素顆粒數量少以及密度小，頭髮顏色就暗淡或發白。當體內缺乏以上維生素時，會影響黑色素生成，降低酪氨酸酶活性，從而引起頭髮發白。
導致白髮的原因有哪些？
1、遺傳
只要父親或母親頭髮白的早或年紀輕輕已經滿頭白髮，那下一代出現白髮的幾率也比較早。遺傳是不可逆的過程，需正確面對白髮問題，也可以通過染髮的方式來遮蓋白頭髮。
2、壓力過大
幾乎每一個年輕人都面臨著車貸和房貸的雙重壓力，有的人因為壓力過大而失眠多夢，食慾變差，情緒變得異常暴躁，從而影響毛囊，不能為頭髮提供營養，導致白髮增多。壓力過大時會消耗黑色素細胞，從而引起白髮。要學會減輕壓力，保持精神愉悅，不能過度緊張和焦慮，不要給自己那麼多的壓力，順其自然即可。合理安排工作和作息，注意勞逸結合。
3、患有甲狀腺疾病
甲狀腺疾病分為甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能低下，不管是哪種因素都會影響激素變化，導致人們過早長白髮。需積極治療甲狀腺疾病，維持激素水平平衡。
4、體內缺乏營養
體內的微量元素、酪氨酸以及維生素影響頭髮顏色。當身體缺乏鐵鋅銅以及維生素和蛋白質時，會影響黑色素合成，使得頭髮由黑轉白。必須均衡為身體攝入營養，不能挑食和偏食，更不能以節食的方式減肥。平時要對頭皮按摩，能促進局部血液循環，為頭髮提供營養。
5、患有疾病
某些疾病也會導致人們年紀輕輕出現白髮，如慢性消耗性疾病、肥胖症以及垂體病變，還有白化病以及白癜風也會讓人少白頭。
溫馨提示
平時要保持生活作息規律，保證有充足睡眠，不吸菸不喝酒。注重於頭髮養護，不能用劣質的洗髮水，減少燙染頭髮的次數，能減輕對頭髮帶來的傷害。每天早晨和晚上對頭部按摩一次，能促進頭皮血液循環，改善毛囊狀況，讓長出來的頭髮更健康。另外要學會減輕壓力，不能讓自己操勞過度，經常聽音樂或泡澡的方式來讓神經鬆弛。儘量少吃甜食，因為攝入太多糖分會打破酸鹼度平衡，導致身體處於弱酸性環境，加快黑色素細胞衰老速度，導致頭髮乾燥和發白。
早上經常吃雞蛋要知道哪些？這幾點要知道，別不當回事
雞蛋的營養價值是任何食物無法比擬的，蛋白質的胺基酸比例特別適合人體生理需求，易被身體吸收，利用率能高達98%以上。雞蛋中含有卵磷脂以及卵黃素等，有利於神經系統和身體發育，達到健腦益智效果，同時也能保護肝臟，延緩衰老，防止動脈硬化，降低患上癌症風險。一般人們吃雞蛋的時間安排在早晨，但一定要掌握正確的吃法，這樣才能吸收雞蛋中的營養。錯誤的吃法非但不能養生保健，反而有損身體健康。
性生活能傳播哪些病？需要注意些什麼？
性生活在很多人眼裡是可以愉悅彼此，增進感情的一件事，但大部分人不知道它在給人帶來愉悅的同時稍微不注意還會帶來疾病。生活中有很多人因為不當的性生活導致傳染性病，可能很多人不知道性生活會傳播哪些疾病？一起來了解一下。