大家都知道年齡越大，寄東西的方法就越慢還經常的出現丟三落四的現象，所以，平時大家需要注意增強記憶力的方法，平時大家需要注意多運動，多曬太陽，尤其是老年人更應該注意防止記憶力快速下降，延長大腦的壽命，那麼，緩解記憶力衰退的6個好方法。
減緩記憶力衰退的6個好方法
1、曬太陽。多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
2、健走。有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想。減少焦慮，改善腦部血流量。清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰自己。「人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！。
5、主動和別人打招呼。主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
6、多吃綠色食物。綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
平時大家需要注意這些方法，並且。在日常生活中應該注意多休息，要注意有效地進行鍛煉身體，避免造成四肢不協調，要提高認知能力，有氧運動，這樣對身體才有好處，平時大家需要注意自我護理，多吃一些綠色食物，避免喪失記憶力，而且要注意合理進行保健，對身體才有好處。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
規律性愛能提高記憶 7種方法可提高記憶力
1。喝咖啡：咖啡的提神功效有助於大腦更好地運轉。近期一項研究發現，學習新知識後喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助於增強記憶強化的進程。
2。舉重：短時間的抗阻力鍛煉有助於增強事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。
3。戒菸：戒菸不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現，吸菸使大腦皮質變薄的速度快於正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。
4。規律性愛：2013年馬里蘭大學一項研究發現，長期有規律性愛能促進中年老鼠大腦內新神經元的生成。在實驗中，只要老鼠繼續保持性愛，同年老相關的認知問題，都有改善的跡象。
5。進行有氧運動：《英國運動醫學雜誌》刊發的一項新研究發現，每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練，每周2次為期6個月。結果發現，進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學習和記憶的主要大腦區域。
6。合理安排睡眠時間：一項新研究發現了有關記憶和睡眠之間的奇特模式：當吸收新信息時，大腦會使人保持清醒，而大腦準備將短期記憶變成長期記憶時，大腦會送人進入夢鄉。
7。嗅聞迷迭香：迷迭香的香味有助於新的長期記憶形成。研究人員發現，待在有迷迭香精油味的房間內的人，比那些房間內沒有香味的人，能更好地記住事件以及將來的任務。
生活6種情況 降低你記憶力
在現代生活中，因為有了電腦和手機各種「方便「的工具之後，人們對於記東西越來越懶了，「對不起，我忘了」頻繁地成為了人們的口頭語，並且正在向低齡化發展。來自日本厚生勞動省的數據也顯示，年齡在20—40歲之間的人，30%都有健忘症。科學家的最新研究甚至發現，記憶力下降已經成為全球普遍存在的健康問題。近日有雜誌最新載文表示，除了我們熟知的勞累、睡眠不足等因素，生活中一些不為人知的因素，也會偷偷地偷走我們的記憶力。
1、過度肥胖。肥胖是威脅人類健康的重要因素之一，它不僅容易導致糖尿病、心臟病等，最新的研究還發現，肥胖與記憶力減退也存在著緊密聯繫。研究人員在對9000名年齡65—79歲老人進行的調查中發現，一個人體重越重，中老年以後產生記憶障礙的幾率就越大；而在體重相同的情況下，「梨形」身材（臀部及大腿脂肪過多）的人比「蘋果形」身材（腰腹部脂肪過多）的人出現記憶問題的概率更大。一方面脂肪會釋放一種叫細胞激素的激素，能干擾記憶能力和其他智力活動；另一方面，肥胖可能與缺乏運動相關，它使大腦也處在一種不願活動的「懶散」狀態，進而影響記憶。
2、長期單身。當個瀟灑「單身貴族」成為了很多都市人的新選擇時，發表在《英國醫學雜誌》上的一項新研究卻提醒我們，你的記憶力可能會在長期單身生活的日子裡，悄然流逝。芬蘭科學家對1400名參與者進行了長達20年的隨訪研究結果發現，無論是因為找不到合適對象、不想結婚、離婚還是喪偶等原因，長期單身的人記憶力似乎特別「脆弱」，年老後很容易出現比較嚴重的記憶受損或者失憶症狀，罹患老年痴呆的風險也較高。而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛狀態，則有助於維持記憶力。研究人員表示，婚姻生活中，夫妻間的溝通互動不僅能在不知不覺中讓大腦得到鍛煉，積極刺激記憶力發展，還能相互填補「記憶漏洞」。
3、依賴網絡搜尋引擎。記憶是「用進廢退」的過程，但自從有了計算機的保留文件功能，有了網絡搜索工具，很多人的大腦就開始變「懶」了。他們讓參與者把一堆瑣碎的消息輸到電腦上，然後告訴其中一半人這些信息會被刪除，而另一半人則被通知這些消息將被永久保存在電腦上。結果發現，認為信息會被刪除的人，在回憶這些消息時，平均得分會高出40%。也就是說，當人們知道有辦法可以獲得自己想要的信息時，大腦會不知不覺地「刪掉」這些記憶。
4、受他人影響。人的記憶並不是單純的個體化活動，而是會受周圍人的影響不斷發生改變。以色列魏茨曼科學研究所與英國倫敦大學的神經科學家聯合發表在權威期刊《科學》雜誌上的一項研究表示，人們在回憶過去的事時，普遍容易受到周圍人、特別是與自己經歷相仿的同齡人的干擾。哪怕同伴們選擇的答案是錯誤的，70%的人也會違心地選擇了錯誤答案，甚至懷疑自己記錯了；即便告訴大家可以修改答案，40%的人還是堅定地「維持原判」。因此，一個人的記憶出現偏差，很可能影響一群人。
5、廣告刺激。形形色色的廣告充斥在我們身邊的每一個角落，可幾乎沒人注意，這些看似「無意」的畫面和語言正在剝奪和篡改我們腦海中的記憶。當廣告不斷提醒你，當年曾經經歷過某種場景時，即使這件事從未發生，大約1/3的人也會「自然而然」地認為自己真的經歷過這種事。這是因為人的記憶並非一成不變的，它可以在大腦獲取新信息的過程中，發生「記憶重構」。
6、不當服用避孕藥。很多人都了解避孕藥有一定的副作用，卻很少有人知道它甚至能夠影響到記憶力。發表在《精神藥理學》雜誌上的一項研究發現，不當服用避孕藥可能對女性的記憶力造成影響。與沒有使用任何藥物的女性相比，服用口服避孕藥後，女性對細節的記憶能力明顯下降。當回憶一件事情時，她們的反應會略顯遲鈍，可能只是模糊地想起大概場景，而對其中發生的細節則容易忘得一乾二淨。研究人員表示，避孕藥會影響女性的雌激素和孕酮激素水平，而這兩種激素與邏輯記憶能力息息相關。
其實，在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。以下這些習慣都能幫助你擺脫「記憶殺手」的夢魘。
保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：「身體不運則病，精神不運則愚」。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟體，或者玩玩智力遊戲都是保持大腦活躍的好辦法。
每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
減輕壓力。持續、突發性的壓力對大腦有損害。放鬆，練練氣功或者與人交談來排解壓力。
吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。更重要的是，要吃好早餐。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。
善於觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。
不斷重複。重複得越多，記得越牢。可以心裡默念，也可以寫下來，找各種方法重複需要記住的內容。
每天舉重20分鐘 提高人體記憶力
超重和肥胖的人可能會從研究中得到靈感，因為它表明，即使只進行少量的鍛煉也能促進我們的健康。每天抽一些時間進行力量訓練，如簡單蹲或膝蓋彎曲，就可加強體魄並獲得更大的利益。疾病控制和預防中心稱，超過三分之一的美國人——約7860萬——是肥胖者。
記憶力下降？10個壞習慣悄悄「偷」走你的記憶
如果你是個菸民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。「吸菸會減少血液供給並因此損害大腦功能，」發表於《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7000例男女的數據，發現吸菸者大腦功能衰老的速度大大快於非吸菸者。「不僅如此，吸菸會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。」