對於人類來說，睡眠占了人生的1/3，也就是說睡眠質量的好壞可影響生活質量。但現在很多人工作和生活壓力大，常常工作到凌晨一到兩點鐘才睡覺，偶爾一兩次沒有太大的問題，但持續熬夜和晚睡會紊亂生物鐘，影響各個細胞修復和再生，降低免疫力，從而引起癌症和猝死。
總是熬夜和晚睡會帶來哪些危害？
1、導致身體肥胖
一般熬夜到10點左右會感覺到肚子飢餓，難免會吃夜宵來填飽肚子，不僅難以消化，而且會因為缺乏運動和營養過剩，導致身體肥胖。
2、視力下降
總是熬夜晚睡會過度用眼，導致視力模糊，降低視力。同時也會降低抵抗力，熬夜和過度勞累會影響體內細胞修復，導致人們易過敏和隔三差五就感冒。
3、記憶力下降
熬夜時會興奮交感神經，到第2天沒有任何精神，注意力不集中，反應變得異常遲鈍，而且記憶力降低，同時也會引起神經衰弱或失眠等。
4、引起猝死
持續性熬夜會紊亂生物鐘，使得交感神經過度興奮，加快心跳速度，導致室顫和室速，從而引起心源性猝死。另外也有可能導致血壓升高，使得腦血管破裂，從而引起腦中風。
5、誘發癌症
總是熬夜可影響內分泌水平，使得體內代謝發生異常，正常細胞基因發生改變，從而引起癌症。
如何調理睡眠？
1、調整好室內光線
人們是否有昏昏欲睡的感覺，主要和體內褪黑色素有關。只要體內褪黑色素高就能快速入睡，睡眠質量佳，反之使得人們意識清醒。眼底中的某種細胞能調節體內褪黑素含量，眼睛接觸日光時會刺激此細胞，抑制褪黑色素合成，從而影響睡眠。因此晚上睡覺時要把窗簾拉上，關掉所有的燈光。若不能密封房間中所有的光源，可以帶上舒適的眼罩。
2、調整好心態
大部分年輕人晚睡的原因是工作繁忙，但工作再忙也要注意身體健康，所有的工作和活動都基於健康體魄上。因此需調整好心態，不能過於執著和追求完美，睡覺前放空所有的思緒，不要想雜七雜八的事情。另外要學會科學安排時間，按時起床，按時入睡，不能把工作帶到家中。
3、睡覺前放鬆心態
保持心情放鬆能提高睡眠質量，讓人們快速進入睡眠狀態。睡覺前不妨用溫水泡泡腳或聽舒緩音樂，也可以打坐冥想10~15分鐘，能放空思緒。
溫馨提示
晚睡和熬夜給身體帶來的危害並不是危言聳聽，希望人們能正確對待。並不是睡得時間越長越好，只要保持合理的睡眠量，能解除全身疲乏感，第二天醒來後精神愉悅即可。晚餐不能吃得太飽，也不能空腹睡覺，睡覺前飢餓時可以喝杯蜂蜜水或牛奶，能催眠。睡覺前不能做刺激性的娛樂和工作，更不能有過分緊張的腦力活動，不妨做一做能鬆弛身心的活動，如聽音樂、洗熱水澡等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康的一天應該是怎樣的？對照著建立健康的節拍！
成功事件講究天時地利人和，養生保健也是如此。中醫認為養生保健需順應自然，在哪個時間段該做什麼事，這樣才能保證身體健康，那最健康的一天應該是怎樣的呢，看看你做對了幾樣。
最健康的一天應該是怎樣的？
1、6：30做伸展運動
早晨醒來後可以做簡單的運動，如散步、打太極拳或伸展運動等，能喚醒全身細胞，加快新陳代謝，讓人們精神百倍。
2、7：00~8：00吃早餐
吃早餐的時間安排在7：00~8：00間，保證營養豐富，給身體提供充足血糖，為接下來繁忙的工作和學習提供動力。早餐可選擇澱粉類食物、牛奶蔬果和黃豆蛋類等。
3、10點吃一小把堅果
現代人吃的肉多，攝入的蔬菜水果卻很少，不妨10點吃份水果或一小把堅果，能保護心腦血管，降低患上心血管疾病風險。
4、11：30~12：30享受午餐
午餐一定要注意食物多樣化，葷素和粗細搭配著吃，炒菜時可多放幾種食材，如炒肉菜時放入黃瓜和胡蘿蔔丁，炒青菜時可適當放蘑菇。
5、13點睡半小時
吃完午飯後休息30分鐘，能快速為身體充電，緩解一上午繁忙的工作，幫助降低血壓，保護心臟，同時也能增強記憶力和抵抗力。但午睡時間不能太長，控制在30分鐘以內。
6、14點喝綠茶或咖啡
14點左右可以喝杯綠茶或咖啡，能為一下午增加活力，而且不會影響晚上睡眠。儘量喝純咖啡，少喝或不喝速溶的咖啡。
7、15點外出曬曬太陽
長時間坐著的人可以站起來活動活動，也可以去室外散步5~10分鐘或做拉伸運動，適當的曬曬太陽能讓緊繃的神經得到舒緩，而且可促進胃腸道吸收鈣。
8、16點喝杯酸奶
16點左右體內5-羥色胺水平降低，人們會感覺到煩躁不安。此時胃中食物差不多被排空，不妨吃2~3片全麥麵包或喝杯酸奶，能平衡體內血糖，降低煩躁感。
9、18：00~20：00享受晚餐
晚餐需安排在18：00~20：00之間，必須保證清淡，也不能吃得太晚，以免影響睡眠質量。可以靜靜的坐下來和家人享受晚餐，吃飯時細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
10、20點站15分鐘
晚飯後不能立馬坐著或躺在沙發上看電視，這樣會引起身體肥胖且傷害腸胃。不妨靠牆站立15分鐘，也可以做做家務活。
11、21點提前刷牙
睡覺前的刷牙至關重要，能避免牙結石生長，降低患上齲齒風險，而且也能向神經系統發射出不再進食的信號，簡直是一舉兩得。
12、22點調節臥室溫度
22點是最佳的睡眠時間段，即使熬夜也不能超過23點。睡覺前儘量先把房間溫度調低，房間內可放置加濕器或一盆清水，在適宜的濕度和溫度下入睡。
溫馨提示
以上就是健康一天的樣子，不管是哪個年齡段的人都可以參考，然後制定適合自己的健康節拍，這樣才能保證身體健康，避免疾病入侵。同時做到起居有常，即使節假日也要按時起床入睡，避免打破生物鐘。
明明還很年輕卻記憶力很差？提高記憶力可以試試這6種方法
記憶力對於工作和學習是非常重要的能力，如果總是忘東西，不管是在工作上還是在學習上，都會產生麻煩。很多人明明非常的年輕，記憶力卻在逐漸下降，經常因為記憶力在工作上出現差錯。想要提高自己的記憶力，可以試試以下這幾個方法。
怎樣才能提高自己的記憶力？
1、不要有太大的精神壓力
雖然說現在有精神壓力是比較常見的事，但是如果沒有辦法合理的排解，就會導致焦慮，而焦慮是會影響人的記憶力的。如果心裡有壓力，在做事的時候就會分心而分心，勢必會影響到人的記憶能力，就會讓人的記憶出差錯。如果想要提高記憶力，一定要想辦法讓自己輕鬆起來，不要一直陷入壓力的困境當中。
2、擁有好的睡眠
如果前一天晚上熬夜了，或者前一天晚上沒有睡好，第二天精力會非常的不濟，進而會影響到人的記憶力和專注力。一次半次尚且如此，更別說長時間這樣了，記憶力下降是肯定會發生的事。想要提高記憶力，一定要讓自己擁有好的睡眠，養成規律的作息習慣，想辦法提高睡眠質量。第二天中午午睡一下，能夠保證下午的精神不受影響，可以適當的午睡半個小時到一個小時。
3、飲食方面注重營養
如果營養不足，也會傷害到人的記憶力，所以不管在什麼時候都要做好飲食方面的調節。包括吃一些健康的食物、不要過度節食、一吃三餐不省略任何一餐等。千萬不要讓自己處於營養缺乏的狀態，記憶力是需要呵護的。
4、儘量不要抽菸喝酒
抽菸喝酒對於身體健康的影響非常大，這一點已經是老生常談的事了。但是研究表明，經常抽菸喝酒的人，他的記憶力也會不好，而且是不可恢復的損傷。為了不讓自己年紀輕輕就記憶力特別差，不讓自己因為記憶特別差而無法在事業上獲得成功，也為了自己的身體健康不得重大疾病，趕緊戒菸，趕緊戒酒。
5、多動動腦子
現如今網絡帶給我們的便利實在是特別多，想要知道一件事情的時候動動手指就能夠在網絡上找尋答案，這樣長時間的不使用記憶力，會導致記憶力的退化。遇到事情的時候儘量能夠自我思考，也是為了鍛煉自己的能力，不能不考慮考慮就直接搜索答案，這樣記憶力也會受到影響。
6、進行關於記憶力的訓練
想要提高記憶力就要適度的訓練一下我們的大腦，它是需要一定的刺激，才能保持功能性的。可以多做一些關於記憶力訓練的遊戲，比如說短期記憶一組數字或者記憶圖形等等。在日常生活中，也需要時時的鍛煉，比如說不經意看到一個電話號，就要試著把它記在腦海里，這樣見縫插針的鍛煉，記憶力就能提高了。
年紀輕輕記憶力比較差，是一件很讓人苦惱的事，因為這會讓影響到人的學習成績或者工作效率，讓人沒有辦法得到成功。以上便是提高記憶力的幾個方法，希望對各位有所幫助。
蹺二郎腿有危害嗎？還有哪些小行為會傷害健康？
俗話說細節決定成敗，其實生活小細節也決定身體是否健康。隨著人們生長，各種小毛病也隨之而來，如翹二郎腿或挖鼻孔等，殊不知背後隱藏著健康隱患。
一味的勤儉可能會傷害健康，生活中這5樣東西用久了記得扔
節儉是非常好的品德，但是一定要看情況，有些時候節儉反而會壞事。家庭中尤其是老一輩的人，對於節儉是非常看重的，有些東西用的時間很長，而且一直在用不更換。生活中有一些東西用久了是會產生危害性的，要及時的更換，接下來就讓我們一起來了解一下。