秋冬季節，不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。許多人認為隨著年齡的增加，他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。
但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。 每年10月是世界骨關節月。為了減少骨關節炎及肌肉骨骼系統創傷的發病，醫學專家告知，中度鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性，甚至患有早期骨關節炎的病人都能從正規的鍛煉中受益。 4億人受骨關節病影響 據介紹，目前全世界每天有4億人生活在跛形、慢性骨關節疼痛、交通事故創傷、工傷、運動傷害所帶來的災難之中。在影響健康的病因調查時發現，至2020年，全球受骨關節疾病影響的人群將增加50%，將有5億7千萬人受累；65歲以上的人群中，患骨關節病的已占慢性疾病人數的一半以上；50歲以上的婦女中，每3人就有一人因骨質疏鬆而發生骨折；骨關節病對女性的影響已排位第4、男性排位第8。
面對骨關節病這種具有廣泛性、影響深刻的疾病，全世界42個國家正式參與到「骨與關節十年行動規劃」之中，積極動員民眾參與自我保健、促進醫學有效地預防和治療，共同遏制肌肉骨骼系統對人類社會的影響。 游泳最適合關節病人。
專家認為，大多數骨關節炎可因關節損傷、感染或關節本身疾病所引起，如先天性關節發育異常、兒童時期關節病變、各種代謝性疾病（如痛風）等。其中因關節損傷僅占一部分。醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。 專家指出，下肢骨性關節炎的病人應避免過長時間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時間臥床和關節不動同樣可導致關節僵硬及肘關節的進一步損害。患有退行性骨關節病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當形式的活動，僅僅需避免會使症狀加重的活動（包括會增加受累關節壓力的活動），即可緩解症狀。病人通過醫生精心設計的鍛煉項目能維持或增加受累關節的活動度，增強全身肌力，使病人活動能力增加，以便能更好地應付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂鬱。
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久坐後背疼怎麼回事？
不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業都會造成背部的傷害。所以在平時，不要養成久坐的習慣。避免造成嚴重的腰椎及背部疼痛。不論工作還是生活，久坐都是不可取的。如果是因為工作原因而不得不久坐的話，那麼回家之後記得放鬆一下。
背痛是一種症狀，可以見於多種疾病。有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折，結核，腫瘤等；有的背痛症狀較輕，往往是由於背部受涼，姿勢不良引起，不必過於焦慮。除了由嚴重疾病引發的背痛外。 一般由受涼，勞累，姿勢不良和脊椎退 行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡單療法進行自我治療，常常可以收到很好的療效 。中醫的針灸，推拿，拔罐都有很好的療效。背痛多見於背部肌肉缺乏力量或損傷引起。另外頸腰椎病、肝膽、胃腸道等疾病也可以引起背痛。建議到醫院外科就診檢查，明確病因再治療。
1、是少用西藥（包括封閉針），多是含有激素的止痛藥，副作用較大，用多了，會得骨質疏鬆症；
2、是不要把治療的希望寄托在理療（按摩、針灸、拔火罐等）上，這些方法是暫時的緩解疼痛，當受涼，勞累，姿勢不正確時就易復發或加重。
3、是無論採取哪種手術方式，都是在患者頸部的神經密集區進行，手術過程中極易損傷周圍神經而導致其它症狀；
平時得注意不能保持一個姿勢太長時間，睡覺用低枕頭或者直接不枕。做做頸椎保健操。
最好的治療方法就是得解除神經被壓迫，手法復位就行了。
如果真的久坐成病的話，那你就要按照上述藥方服用藥物了。也可遵醫囑。還沒有久坐成病的朋友們責一定記得堅持養成良好的坐臥習慣，避免久坐成疾。希望我的建議能對大家有所幫助，也祝福大家能有好身體得以維持好工作。
久坐不動身心疲憊，3個方法讓你久坐不累
辦公室人員就是久坐一族，常常都是坐一整天，所以身體關節和肌肉都容易出現僵硬、萎縮等，很是疲憊，那麼有什麼方法能讓我們久坐不累呢？
研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次 坐姿。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
3個方法讓你久坐不累
1、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；
2、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；
3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
久坐比久站更易傷害腰椎
世界衛生組織近期調查發現，得骨關節疾病的年輕女性越來越多。一旦患病，她們不僅要經受病痛的折磨，而且還會影響生活質量，甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。究其原因，正是生活中的一些壞習慣，長年不改所造成的。雖然短期內不會造成什麼壞影響，但久而久之，必然會讓我們的骨骼不堪重負受到傷害。以下三種情況最常見。
如何預防久坐不傷身
隨著現在人們的工作量的增多，許多人可能會一整天都是呆在電腦前面的，這樣對眼睛、身體都是有問題的，久坐不僅會帶來腹部的肥肉，也會因為長時間的看電腦對眼睛造成損害，所以，久坐而不動的話，對身體影響很大的，那麼究竟應該如何預防久坐不傷身呢？