跑步是老少皆宜的有氧運動，科學規律跑步能起到減肥瘦身目的，又能改善心肺功能和強身健體。跑步時腳踝承受著較大的重量，跑步姿勢不當特別是落地動作錯誤就會造成腳踝疼痛，甚至引起腳踝受損，那該如何正確應對呢。
如何緩解跑步後腳踝疼痛問題？
1、運動前做好熱身
大多數人跑步前沒有熱身的習慣，剛開始就以很快的速度跑步。但沒有提前動員身體，肌肉粘滯性大，關節滑利性差，運動過程中易出現關節、肌肉以及韌帶損傷。跑步前要有5~10分鐘的熱身，特別是冬季，可選擇慢跑、開合跳或是原地踏步走以及高抬腿等，這樣能更好地激活肌肉，使得關節能充分活動開，利於心肺功能適應運動時供能需求，從而避免運動損傷發生。
2、調整好跑步姿勢
跑步時腳落地姿勢錯誤，落地時步幅比較大或緩衝不當，腳踝受到的衝擊力更大，特別是跑量較大時易出現腳踝疼痛。跑步時身體重心應保持平穩狀態，左右搖晃幅度不能太大。身體應稍微前傾，維持正常的跑步速度，步幅不能太大。與此同時應保證腳踝放鬆，落地的時候腳跟地面垂直，腳後跟落地時足弓快速以滾動式轉移重心一直到腳前掌；也可以採取足前掌落地姿勢或中足落地姿勢。總而言之，不管選擇哪種姿勢都要保證腳受到的衝擊力小。
3、準備好裝備
對於愛跑步的人來說一雙質量好的跑鞋至關重要，應根據自身情況來選擇合適的跑鞋。保證跑鞋材質輕便柔韌，鬆緊和軟硬適度，鞋底不能太薄或太硬。根據足形來選擇合適的跑鞋，根據比賽、訓練以及場地相應選擇。
4、做到量力而行
跑步強度太大，運動量遠遠超出身體所承受的負荷，就會造成肌肉和關節急性或慢性損傷。因此跑步應做到量力而行，對於健康的成年人來說每次跑3~5公里就行；伴有骨質疏鬆或關節炎的中老年人，運動量過大會讓病情加重，所以應以快步走的方式來替代跑步。
溫馨提示
總而言之，每次跑步前要有5~10分鐘的熱身，跑步結束後有5~10分鐘的拉伸。同時跑步後適當的按摩雙腳、泡腳或熱敷等能改善局部血液循環，幫助緩解疲勞感，而且也能改善腳踝疼痛問題。若腳踝疼痛持續好幾天仍然沒有好轉，還需及早就醫治療。
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尿痛可能提示這6種疾病？任何一種都不容輕視！
正常情況下，成年人每天排尿7~8次，排尿能排出體內代謝廢物毒素和垃圾以及多餘水分，使得新陳代謝正常運作，維持水、電解質和酸鹼平衡。一般排尿順利，幾乎沒有任何不適，然而有些人排尿時尿道、會陰部和膀胱有疼痛感，輕則出現燒灼樣疼痛，重則發生刀割樣疼痛，那導致排尿疼痛的原因有哪些。
導致排尿疼痛的原因有哪些？
1、腎輸尿管結石
一般小結石可跟隨著尿液排出體外，伴較大的結石經輸尿管排出時可能會造成輸尿管梗阻，從而引起絞痛，同時伴有噁心嘔吐、血尿以及下腹部以及背部劇烈疼痛。
2、盆腔炎
排尿痛也有可能是盆腔炎造成的，同時伴有陰道或尿道分泌物異常，下腹部疼痛，高熱寒戰、月經出現異常、性生活疼痛以及噁心嘔吐等。
3、泌尿道感染
泌尿道感染會影響泌尿系統多個部位，腎臟、輸尿管和膀胱以及尿道都無法倖免。除了排尿疼痛外，也伴有尿急、尿頻以及尿道疼痛、排尿時有燒灼感和尿液濃縮，尿液散發出強烈的氣味和渾濁，有時會出現血尿。
4、陰道炎
陰道炎通常是受到刺激、感染所引起的，體內缺乏雌性激素同樣也會誘發陰道炎。大多數陰道炎患者伴有尿路感染，除了排尿疼痛外，也會出現陰道紅腫、灼熱以及瘙癢、性生活疼痛以及分泌物異常。
5、前列腺炎
急性前列腺炎一般是寄生在尿道或膀胱的細菌感染造成的，其主要表現是排尿疼痛、射精痛以及盆腔疼痛。急性前列腺炎一直放任不管可轉化成慢性的，其主要症狀是盆腔和生殖器持續性疼痛、前列腺有沉重和下墜感，同時伴有排尿痛，反覆出現尿路感染。
6、膀胱癌
膀胱癌是發生在膀胱部位的惡性腫瘤，以泌尿系統感染為主要症狀，如尿道痛、排尿痛和尿頻尿急、尿流減慢。膀胱癌發展到中晚期時可出現排尿困難、一側腰痛和難以解釋的身體消瘦、骨頭疼痛和腳腫等。
溫馨提示
剛開始排尿時有明顯的疼痛感，又或是伴有排尿困難，一般是尿道病變引起的，如急性尿道炎；排尿結束時疼痛且伴有尿急，說明膀胱發生病變；排尿後有劇烈疼痛，疼痛持續時間長，病變集中在尿道或尿道周圍器官，包括前列腺炎或膀胱三角區炎。
總覺得大腦不夠用？5個小技巧幫大腦更年輕！
人們的一切活動、語言和行為都有大腦所指揮，使得身體各個機能正常運轉，25歲時大腦功能達到頂峰，隨之開始走下坡路，使得腦細胞逐漸減少，注意力不集中，記憶力變差，做事情丟三落四等。雖然大腦功能減退不可逆，不過可通過一些小技巧來減緩大腦衰退速度。
如何讓大腦更年輕？
1、做到勞逸結合
背負著巨大壓力可使得大腦神經調節發生紊亂，釋放太多壓力激素和皮質醇，從而引起早衰和記憶力減退。因此應合理安排工作和作息，做到鬆弛有度，白天有30分鐘的午休，每天抽出幾分鐘的時間在安靜的場所打坐冥想，感覺到勞累時不妨外出散步或深呼吸。
2、維持激素平衡
大腦控制激素分泌，包括睪丸素、雌性激素以及甲狀腺激素，激素變化同樣影響大腦健康。如甲狀腺失衡可造成健忘，大腦反應變得遲鈍；雌性激素參與神經細胞以及腦細胞生成，雌性激素缺乏可造成記憶力障礙。因此應保持規律作息，適度運動來維持激素平衡。
3、謹慎服用藥物
研究表明，長時間服用某種降壓藥可使得血壓太低，大腦得不到足夠血液供應，提高患抑鬱症幾率；抗焦慮藥、抗抑鬱藥以及感冒藥和安眠藥等可直接作用於神經遞質，影響注意力。因此不管服用哪種藥物前必須仔細看一看說明書，了解其副作用和禁忌症，嚴格按照醫囑用藥。
4、多鍛煉
保持適度鍛煉能幫助調節血壓，促進大腦血液循環。快步走、慢跑跳繩和練習瑜伽都不錯，每天運動30分鐘左右，能幫助放鬆身心。
5、多傾訴交流
通過交流能興奮大腦語言中樞，加快血液循環速度，利於大腦健康。交流障礙易引起焦慮或憂鬱等。因此應積極調節情緒，多向親朋好友傾訴，多運動或戶外旅遊的方式來釋放不良情緒。
溫馨提示
平時應多培養興趣愛好，如釣魚、畫畫或攝影以及下象棋等，這樣能讓生活變得更加豐富多彩，又能讓大腦得到良性刺激。長時間做腦力勞動可造成大腦疲勞，反應變遲鈍，所以應適時休息，每天有30分鐘以上的戶外活動時間。另外，維生素D能讓大腦更加靈活，提高記憶力，體內缺乏維生素D易患上心力衰竭或中風，因此應適當的曬曬太陽來促進新陳代謝，又能促進鈣和磷吸收。
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