倒班，的確是很令人煩惱的一件事情，在這裡應該很好的去探討一下，在這裡教你幾招，教你倒班族睡的好的秘訣……
王女士是一家網吧的網絡管理員，經常需要通宵工作。時間一長，王女士就覺得睡眠開始不好了——老是想睡又睡不著，白天又總是犯困，身體呢，越來越差，注意力、記憶力好像都不如從前了。
像王女士這樣的情況，通常叫做倒班所致睡眠障礙。當個體的睡眠—醒覺時間表與其所屬的文化環境或社會的時間表不同步時，常常會引發失眠或白天過度睏倦的情況，造成個體顯著的痛苦或妨礙社會和職業功能。很多忙碌的商業人士，經常往返於不同國家，頻繁倒時差，也同樣會出現類似的情況，白天感覺疲勞，做事提不起勁，胃腸道不適、肌肉疼痛或者頭疼。
失眠或者過度睏倦的症狀在大多數倒班工作者中是一過性現象，對倒班時間表變化的適應一般需要1-2周，然而白班和夜班的輪轉常會表現得特別困難。
倒班確實是一件累人的事，但倒班者仍舊可以對睡不好說「不」！包祖曉建議：
培養良好的睡眠習慣:控制環境因素（噪音、光線、溫度）；上床之前有一個「息風」時間（約1小時），儘量避免和消除周圍的噪音，睡前不要看情節激烈的影片，不宜聽音樂時間過長；生活要有規律，按時休息，養成睡前用熱水泡腳的習慣。避免過食刺激之品，很多倒班族會使用酒、菸草和咖啡因飲料來提神，長期來說這些都不是好辦法。咖啡、茶等的興奮作用將在飲用後持續數小時，所以睡前4小時內應避免飲用。做到「軟枕頭，暖蓋足；能息心，自瞑目」。還可以用一些消遣性的東西（如看書、看電視、聽音樂、泡熱水澡），使自己從白天的壓力下解脫出來。
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學會刺激控制訓練:這是幫助失眠者減少與睡眠無關的行為，並建立規律性睡眠—覺醒模式的程序。
包括：只在感到睏倦時才上床；在床上的時候避免其他活動（性活動除外）；如果睡不著不要在床上待超過20分鐘的時間，應起床到另外的房間（不要把所有的燈都打開），僅在又有睡意時才回到床上；無論夜間睡多少，清晨應準時起床，白天不長時間瞌睡（一般應限制在30分鐘內）；培養一個規律的起床時間，上下浮動不要超過1小時（即使周末和假期也不例外）。
注意睡眠限制:即減少花在床上的非睡眠時間。
不要想著「逼」自己入睡，越是睡不著時，就越想讓自己快點入睡，這無異於雪上加霜，不但起不了作用，還會引起緊張，加重失眠。
當睡眠效率超過90%時，允許增加15-20分鐘臥床時間；睡眠效率在80%-90%之間則保持臥床時間不變；而當睡眠效率低於80％則應該相應減少臥床時間，當睡眠變得支離破碎時，睡眠限制方法可通過「合併」而達到減少花在床上的總時間。這樣，通過周期性調整臥床時間直至達到適當的睡眠時間和較高睡眠效率，長期來講可以逐漸提高總體睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
教你製造浪漫家居布置的五大秘訣
想要製造浪漫的氣氛其實很簡單，現在告訴你一些家居布置擺放的小方法，可以提升自己的浪漫氣息！還會讓你的感情甜甜蜜蜜的唷！
秘訣一 放一杯水在床頭可降火氣
一個人如果長期無法睡好，就一定會火氣大，一般來說，火氣大就容易口臭，而一開口就有異味的人，通常是沒有迷人的魅力的。在傳統的風水中，認為睡不好是頭部或床頭的火性能量太高，讓自己的腦袋和神經無法冷卻下來，才會不睡不著，所以你可能在你的床頭放一杯水（要冷水不可以用熱水），還有最好用磁杯或陶杯來盛水。
秘訣二 用聚光燈及花來增加你的美感
在家裡的花瓶的上方裝一盞聚光燈，當你心情煩悶，靜不下心來時，去集中自己的精神去接受燈光下花的美感訊息，讓聚光燈下的強烈美感來取代你神上的不良訊息，自然你就會擁有好心情，和美麗的心，想擁有愛情的人，不妨先從擁有美感下手。
秘訣三 「露骨無情煞」的化解
家中有許多冷硬突出和鐵鋁窗架，就是它的筋骨，你想想如果你每天都面對這樣的生活環境，都會讓自己的心柔軟不下來，相信你的愛情也會因此而殆盡。可以在這些地方加裝窗簾（窗簾的效果比擺葉窗好）或擺幾盆柔和的植物放置於上，這樣的話你的柔軟心性會增加，如此一來便可增加你的溫柔性情，及有好的姻緣出現。
秘訣四 喚醒你的「動情激素」
紅、橙、黃之類的顏色，對人的情感和活力，是最富刺激和催化功能，你可以在桌上放逼些暖色系的擺設，掛張暖色系的畫，穿暖色系的衣服，只要你能在家中安排這些催化愛情能量的（色彩訊息），你身上的（愛情訊息）永遠都不會退化衰老，你就永遠都有機會和人家來電。
秘訣五 增加你的桃花運
你可以在你的床頭放著一個花瓶，在花瓶上插上桃花三株，再在睡前說出自己的姓名及你喜歡的人名字，就這樣持續七天，你會有意想不到的效果，如果還沒有特定對象的人，也可以增加你桃花的機會唷。
髮型竟可以左右女人情緒
美國最近一項調查顯示，女人會在理髮項目上大掏腰包，髮型的好壞還會影響到女人的情緒。
這項涉及1031名美國女性的電話調查發現，髮型理壞了的女性不僅會情緒低落、為換髮型而後悔，甚至還會自信心受挫。據發起此項調查的美國《精明購物》雜誌的主編麗薩-李-弗里曼介紹，髮型對女人來說是個大問題，如果沒理好的話，她們一定會有受挫感，因為你不得不每天頂著一個難看的髮型走出家門。
調查結果顯示，44%的女性會因髮型失敗影響情緒，26%的女性甚至會掉眼淚，33%左右的女性會十分後悔換了髮型。女人願意在頭髮問題上費時費錢，她們平均一年會理五次發，平均花費195美元。不包括小費的話，理一次髮折合39美元。半數女性經常染髮，一半人自己染，一半人到髮廊染。一年四次進髮廊染髮的人會消費260美元，折合每次65美元。因此省錢的辦法就是在家自己染。
春遊防病的健康提示
春天是外出踏青、遊玩的好時節。莫讓暈車、過敏、旅行性腹瀉等掃了大家的雅興。下面教您幾招，讓您度過春遊的美好時光。
看中醫前的「六不要」
中醫講究「望、聞、問、切」，但很多人去看中醫前，經常因為忽視了一些細節，而影響了中醫師對病人氣色、舌脈的觀察，進而影響對病情的診斷。那麼，看中醫前該注意些什麼呢？