一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。
三、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的胺基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋天減肥必知的五個飲食要點!
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。
3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
微胖女要怎麼減肥 5招讓你輕鬆享瘦
不給自己胖的理由
「微胖女」應該聽說過不少「其實你不胖」之類的話。對於這些話，你千萬別相信。在你還沒成為「大胖子」之前，千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在於你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然後找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然後制定可行的減肥計劃，並堅持下來，你就成功了。
堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分布的，加上「微胖女」的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。
多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強，並且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。
少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。
辦公室瑜伽減肥運動 消除疲勞預防肥胖
端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
青春期少女合理減肥健美的四個方法
現在雖然減肥瘦身的方法多種多樣，但有很多是不適應青春少女的。例如：過度節食，會引起營養不艮；大運動量鍛煉也不適宜青春少女的，因為少女發育尚未完全，超負荷的體力活動會使人體變形；服用減肥藥，副作用較大，最近也有少女服用減肥藥至死的報道；手術割除脂肪更不可取，不僅會在皮膚上留下永久的傷痕，也有可能造成形體的不對稱，會影響青春少女體形的健美。