中醫學將一年分五季，分別為春、夏、長夏、秋、冬。七八月份正應長夏之季。長夏時經小暑、大暑兩個節氣，太陽灼熱大地，地濕上升，形成暑熱和潮濕交替兩大特點。醫學古籍中指出：「夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。」意思是說，長夏養生重在健脾祛暑防濕，同時還要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼。
在7月即將到來之際，中醫為您支招三大防暑祛濕養生法。
濕邪傷脾 暑天如何養護脾陽
明代醫家張景岳說：「夏應心而養長，長夏應脾而變化。」脾的特點是喜乾燥，怕濕濁。當濕邪之氣侵犯人體後，會影響脾胃消化功能，人容易出現疲倦、乏力、肌肉酸痛等症狀，而一旦脾的運化功能減弱，則會進而影響到肝的生理功能，因此暑天養生重在健脾化濕、養護脾陽。呵護脾陽的要點在於避免過度貪涼，包括猛吹空調、過量吃冷飲。
健脾祛濕之食療法——薏米紅豆湯
薏米、紅豆是清除體內濕氣的好食材。薏米可治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆又稱「赤小豆」，有利水消腫健脾胃之效。夏季來碗薏米紅豆湯，能起到健脾、祛濕、養血的作用。
具體做法是：取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡三四個小時，再與薏米一起下鍋煮，上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。注意不能放大米，因為大米是助濕的。可將湯水倒出後剩下的薏米紅豆粒加入小米一起熬粥吃。
健脾祛濕之按摩法——摩脾經、揉板門、捏脊、摩胃脘
小孩特別是3歲以下的孩子，在暑熱天氣容易出現沒有胃口、飲食無規律等現象，此時可以按摩孩子手上的一個穴位——脾經：在拇指第一指間關節靠近指尖的指腹部位，順時針輕輕旋轉磨動此穴位200-300下，可以起到健脾的作用。另外，在孩子手掌大魚際的正中間有一個穴位叫板門，揉板門也是一個消食健脾的好方法。第三個方法是捏脊，在孩子脊柱兩側由下向上依次捏動，捏起皮膚往上依次捻動，捻動三下以後輕輕往上提一下，小孩會覺得有一點酸疼，捏脊三到五遍後往往脊柱兩側就會輕微發紅，這就可以了。
至於成人，建議平時可經常摩腹，特別是胃脘部。輕輕地磨動而不是揉，用手掌的溫熱即可幫助刺激胃的消化功能，以此呵護脾陽。
健脾祛濕之刮痧法——背部刮痧
炎炎夏日加之悶熱潮濕，人體多感覺粘滯不爽，往往也就容易貪涼，即使滿身大汗也毫不忌諱吹空調。殊不知如此寒熱激變，人體開泄的毛孔瞬間閉合，反而容易引起中暑。而且，中醫理論認為，毛孔驟然強制閉合相當於把外在的寒氣凝聚在皮膚表面，正是現在很多皮膚病高發以及受風面癱的一個原因。專家介紹，民間的刮痧療法可以起到很好的保健和治療作用。
容易受風和感受暑熱之氣的部位是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱。具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑的作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5到8下，不必強求出痧，同樣可以起到效果。背部刮痧能夠幫助預防中暑，也可以用於緩解中暑後的熱症。
結語：雖然暑熱難耐，但中醫養生保健強調順其自然，因人而異。中醫認為「動汗可貴」，夏季不出汗則會憋出一身病。炎夏出汗恰是人體一種自我保護的方式，如果刻意貪涼減少正常的排汗，反而會對人體造成很嚴重的危害。適當運動可以增進脾的運化功能，促進體內濕邪的排出，有利人體安度「長夏」。
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正確健脾抗衰老
「心、肝、脾、肺、腎」，中醫里所指的五臟都各司其職，各管一攤，幾乎身體每一部分的問題都能最終歸結到這五臟上。據《金匱要略·臟腑經絡先後病》所載，「四季脾旺不受邪」一句明確指出脾在一年四季中對抗禦外邪起著重要作用，即現代醫學所謂的「免疫功能」。這一點是其他臟腑所不能比的。
衰老與脾虛的關係密切，如能正確健脾，則能起到一定的抗衰老作用。比如，患有慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍病，辨證屬於脾氣虛或脾陽虛者，往往伴有不同程度的性功能減退。經健脾治療後，臨床發現，不僅患者消化系統症狀消除或減輕，性功能也有明顯的提高。
所以，建議可以平時多吃健脾食物，比如，大棗、山藥、扁豆、薏米、蓮子等可以熬粥吃；或可將益智仁、雞內金研成細粉，每天吃一點。除食補外，注意慎飲食、慎起居、慎情志也不可少。所謂「飲食自倍，脾胃乃傷」說的就是不可暴飲暴食或過度飢餓，不可偏食，不嗜辛辣酒醇厚味，以防脾胃有傷；張景岳「勞倦最能傷脾」一說則告誡工作要有規律並勞逸結合。
健脾食療
健脾食療
百合銀耳粥
做法：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗淨切碎，銀耳用溫水發開後，洗淨切碎，與大米同煮為粥。
功效：百合，味甘性微寒，有養陰潤肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養胃生津的功效；大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，適用於在乾燥的秋季食用。
南瓜百合粥
做法：鮮百合3顆，大米100克，糯米50克，南瓜少許。南瓜切小塊，百合一片片剝開，放清水裡漂洗乾淨備用；大米、糯米淘洗後加水和南瓜，放入電飯鍋中，按「煲粥一小時」煲至半小時後，加入鮮百合再過半小時，百合南瓜粥就可以出鍋。
功效：百合含有澱粉、蛋白質、鈣、磷等營養成分，具有潤肺止咳、清脾除濕、補中益氣、清心安神的功效。
健脾養腎揉三陰交
人的身體上有一個很特殊的穴位——三陰交（在小腿內側，腳踝骨的最高點往上約5厘米處）。為什麼取這個名字呢？人體足部有3條陽經和3條陰經，原本這些經脈是平行的，各自巡行一部分區域，而三條陰經在腳踝處偏偏有了一個交叉點，就形成了三陰交。
脾不好按什麼穴位
屈膝，大腿的內側及髕底內側，往上兩寸位置，股四頭肌的內側有一個隆起的地方。我們可以坐在椅子上，繃直雙腿，膝蓋內側會出現個凹陷位置，隆起的肌肉就是血海穴了。該穴位可以有效減輕月經不調及閉經、治療氣逆腹脹及濕疹、皮膚瘙癢及貧血等。