我們在日常生活中現在社會工作競爭壓力大。平時工作時間比較長，而且很多人甚至晚上回家還要加班好久。這就使得大家的健康問題受到了威脅。而且也使人長胖、贅肉多。適當做有氧運動對身體特別的好，那麼周末去爬山怎麼樣呢？爬山是不是有氧運動呢？
運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利於刺激骨細胞的生長。
要想有個健康的體魄，必須堅持活動，運動能夠彰顯活力，我們千萬不能年紀輕輕的就身體不行。爬山、打球、跑步等等運動都要適當的參加。否則，不運動的話身體的機能會逐漸退化的。堅持有氧運動更好，快走、慢跑、瑜伽、爬山等都不錯。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼進行有氧運動減腹部脂肪
據研究證明，有氧運動是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅持做有氧運動8個月以上，對於減肥的效果是非常棒的。調查指出如果同時進行有氧運動和一些其他運動方法來減腹部的脂肪，同等時間下有氧運動的效果更好一些，那麼我們要怎麼進行有效的有氧運動呢？
物理治療師指出，要對抗蘋果身形（即「大肚腩」），十分鼓勵像急步行的有氧運動。每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運動期間體內的新陳代謝會加快，運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去「大肚腩」指日可待。
有氧運動要訣：次數及時間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強度：中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌則強度不同。種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥。
鍛煉腹橫肌（位於腹直肌之下，屬深層肌肉）：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備註：此動作需要時間掌握；要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯；做動作時切記要保持盆骨不動。
通常來說，蘋果身形的人群最容易會在腹部積累脂肪，而且此類人群大多數的腹肌呈現出無力，如果深層的腹肌長時間的表現出無力的狀態，就不能很好的發揮它支撐我們腰椎的功能。再加上腹部長期的堆積著厚厚的脂肪也很容易出現腰痛的毛病，所以鍛煉腹部是很重要的。
登山屬於有氧運動嗎
運動是我們生活當中一直就在進行的事情，而且運動的方法和種類也特別多，而且項目分類也特別複雜，有好多朋友喜歡登山運動，這也是一種對身體特別有好處的運動，可以提高我們體質的同時提高我們的意志，有好多朋友也不明白登山是不是一種有氧運動，下面我們一起來了解一下登山是不是有氧運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利於刺激骨細胞的生長。
通過以上的介紹，我們現在明白了登山屬於有氧運動，而且是一種對身體特別有好處的有氧運動，不過登山是一種時間比較長的運動，對我們的體力、耐力和意志都有著極大的要求，而且登山運動最好不要一個人進行，以防止意外的出現。
男性室內有氧運動有哪些
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動減肥多久見效呢？
要想通過有氧運動來實現減肥，必須要長時間的堅持，即使是每天十幾分鐘，只要是慢慢的累積，對於消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的，平時再調整好飲食的結構，儘量多吃一些營養豐富的新鮮的蔬菜和水果，拒絕垃圾食品。