一般情況下，老人更年期通過飲食調理，不但可以紓解某些症狀，而且還有助於延緩衰老，尤其對於更年期骨質疏鬆、心血管疾病也能起到很好的預防作用。
另外，由於老人更年期基礎代謝率降低，再加上缺乏運動，很容易導致脂肪堆積，體重上升。
所以，專家建議，老年人更年期吃點什麼呢，首先要注意均衡攝取足夠的營養，每天能吃到愈多種食物愈好；其次要注意適當節制飲食以控制體重，但不能過分節食，以免得不償失。
老年人更年期飲食：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等；低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等；豆類、穀類、堅果等。
老人更年期不宜吃什麼
老人更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品，忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性，忌食肥肉和蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等各種高脂肪、高膽固醇食物。
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女性更年期能吃蘆薈嗎 有什麼好處
蘆薈具有抗菌消炎，美容護膚的功效，蘆薈所含的蘆薈多糖和維生素等成分，對人體的皮膚有較好的滋潤、增白作用，還可提高機體的抗病能力，蘆薈中的黏液素，是防止細胞老化和治療慢性過敏的重要物質，具有較好的抗衰老功效，蘆薈還是一種健胃輕瀉劑，有修復胃黏膜和止痛的作用，非常適合更年期女性食用。
蜂蜜蘆薈茶
原料：蘆薈90克。
調料：蜂蜜適量。
做法：
1、將洗淨的蘆薈去除表皮，切取蘆薈肉，去邊刺，再切成小丁塊，備用。
2、砂鍋中注入適量水燒開，放入蘆薈丁，蓋上鍋蓋，用小火煮約10分鐘，至其析出營養成分。
3、揭開鍋蓋，倒入蜂蜜，攪拌均勻，用中火繼續煮片刻。
4、關火後盛出煮好的蘆薈茶，裝入備好的杯中，即可食用。
營養功效：蘆薈含有多種脂肪酸和活性酶等成分，有清熱、化瘀等作用，對更年期女性的頭痛、耳鳴、便秘等症狀，具有較好的食療功效，蜂蜜能改進血液成分，促進心腦血管功能，常服對預防更年期心血管疾病有益。
蘆薈醋
原料：蘆薈100克，蘋果醋300毫升。
做法：
1、清洗乾淨的蘆薈切去兩側的刺，去皮，再切成小塊，備用。
2、將切好的蘆薈倒入洗淨的備好的杯中，加入適量的蘋果醋。
3、攪拌均勻。
4、將蘆薈浸泡一會兒，入味後即可食用。
營養功效：蘆薈具有較強的殺菌消炎作用，能潤膚美容、健胃下泄、強心活血，還能促進免疫細胞的再生，增強更年期女性的抵抗力，減少感染性疾病的發生，蘋果醋營養價值高，能刺激食慾，改善人體腸胃功能，降低腹瀉的危險。
蘆薈獼猴桃汁
原料：蘆薈、獼猴桃各100克。
做法：
1、洗淨的獼猴桃去皮，切成瓣，再切小塊。
2、洗好的蘆薈切去兩側的葉刺，去皮，切成小塊。
3、取榨汁機，選擇攪拌刀座組合，將獼猴桃、蘆薈倒入攪拌機中。
4、倒入適量礦泉水。
5、蓋上蓋，選擇榨汁功能，榨取果汁。
6、揭開蓋，將榨好的蘆薈獼猴桃汁倒入備好的杯中，即可食用。
營養功效：獼猴桃含有豐富的維生素C，具有調中理氣、生津潤燥、解熱除煩的作用，常食能潤澤肌膚、有效增白、消除雀斑、增強皮膚的抗衰老能力，有助於更年期女性駐顏美白，搭配蘆薈食用，還能調節機體的新陳代謝，緩解更年期症狀。
更年期女性如何養血補氣
1、食物補養
更年期的女性朋友們在日常的飲食方面，應該多注意含鐵元素較多的食物的攝取，例如動物的肝臟、魚類、海鮮、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖、桂圓以及新鮮的水果和蔬菜的攝取。除了應多吃含鐵元素較多的食物之外，富含蛋白質、微量元素以及礦物質和維生素的食物也應多做攝入。
2、有規律的睡眠習慣
處在更年期的女性朋友們應該保證足夠的睡眠，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，並且養成每日有規律的睡眠習慣，不熬夜、不晚睡，補充充足的元氣，令身體更棒。
3、保持樂觀開朗的情緒
愉悅的心情、開朗的性格，不僅能夠增強人體的免疫力，而且還非常有利於身心的健康，想要有一個好的身體，就要有一個良好的精神面貌做支撐，開心地生活每一天，可以令你的精氣神旺盛，骨髓造血功能也會比較旺盛，從而令皮膚紅潤有光澤。因此，更年期的女性朋友們更要經常保持樂觀開朗的情緒。
4、進行藥養
一般情況下，更年期的女性朋友們如果不注意保養身體，會很容出現貧血的現象，而一旦發生了貧血現象，且貧血比較嚴重的情況下，光靠食補是不行的，食補的同時要進行一定的藥補。更年期的女性朋友們可以用紅棗20枚、黨參15克、當歸15克、黃芪15克、枸杞一小把，加入紅糖適量，一同熬煮，喝下，便可以很好的補氣補血，每隔兩周一次即可，直至體內氣血充足。當然，女性朋友們也可以口服硫酸亞鐵片，補血養氣的效果也很好。
5、充足的運動和鍛煉
女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對自己身體的最大的呵護，然而，很少有女性朋友能夠堅持體育鍛煉，因而身體也就不結實，適當的運動和鍛煉有助於機體的造血功能，可以令女性朋友們氣血充足。
更年期心理調節至關重要
在婦女更年期綜合徵的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節。
對於更年期的女性而言要如何做好心理調適呢？
更年期的女性千萬不要自艾自憐，認為自己已經老了，已經失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態去迎接這一階段。可以選擇轉移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅遊，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆，也有了一定的經濟基礎，這個時候不妨拿出點時間，去開闊眼界，看看祖國的大好河山，感受下異地風情，感受下世間生活百態。