「心煩、脾氣大、動不動就生氣、喜怒無常……」等等,都是現實生活中很多女性,特別是更年期女性的真實寫照。其實更年期的女性之所以會出現這些問題與雌激素分泌減少、性激素的退潮等有關。不同的女性會有不同的更年期反應,而更年期又是每一個人必經的一個過程,那麼對於更年期的女性而言要如何做好心理調適呢?
正確認識更年期
更年期是一種自然的現象,人只要到了一定年齡就都會步入這一階段的,只是早和晚的事。因此在心裡只要能做到未雨先綢繆,正確面對,它來就接著,相信花開花謝自有期,更年期女性首先要誠認,並從心裡認為這沒有什麼不好的,從而以一種坦然的心態去面對。更年期的女性如蘭花,清香、淡雅、雖沒有牡丹的芬芳,沒有玫瑰的嬌艷,但自成一派,更具魅力。
轉移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐,認為自己已經老了,已經失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態去迎接這一階段。可以選擇轉移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅遊,更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆,也有了一定的經濟基礎,這個時候不妨拿出點時間,去開闊眼界,看看祖國的大好河山,感受下異地風情,感受下世間生活百態。都說讀萬卷書不如行萬里路,就算不是特別遠的旅程,只是在附近走走,大自然也絕對有足夠的魅力,可以讓你開心起來。如果你不喜歡旅遊的顛簸,那就培養自己愛讀書的好習慣吧,讀書可以讓生活更充實,可以放鬆心情。更年期的女性在選擇書籍的時候,可以「任性「一把,根據自己的喜愛來選擇,倫理學、時尚學、或是年輕時最愛的徐志摩詩集、林微因的人間四月天、張愛玲的言情小說也都是可以的。當然了如果有興趣選擇一些生活之類、心理方面的書籍,更能啟迪自己進入另外一種境界之中。
控制
當你感覺旅遊、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來,總是忍不住無端的對周遭的一切發脾氣的時候,這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美,當你或是由於客觀原因,或是主觀因素,或是心魔控制時,一定要有自控能力。如果你感覺實在控制不了,那就多和自己的兒女、另一半,或是信得過的好朋友聊聊天,如果真覺得身邊沒有可以傾訴,了解你的朋友的話,那麼不妨借鑑網絡聊天的方式,但記住一定要選擇積極樂觀的對象,相信大多數更年期的女性都能鑑別好壞的。實在不行,找個心理專家來幫忙緩解心理壓力也是可以的。
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女性更年期月經不調吃什麼食物
更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變,如心血管機能、精神神經障礙症狀,表現為面部皮膚潮紅、不明原因的發熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、性慾減退、月經紊亂等。更年期綜合徵,男女均可發生,女性較為突出,常發生於 45~55歲,持續時間不等,短則幾個月,長則幾年,輕者稍感煩躁、心慌、情緒不穩定,重者表現為更年期精神病,女性尤多見。
女性更年期月經不調的症狀
稀發月經:
更年期婦女的月經周期間隔時間將變長,由正常20~30天變為2~3個月或更長的時間行經一次。經量可正常或較前減少,間隔時間逐漸延長到4~5個月或半年才行經一次,以至完全停止。
周期紊亂:
從正常的月經周期變為不定期的陰道出血,有時經期延長或變為持續性陰道出血,淋漓不斷達1~2個月不止;也可發生大量陰道出血,病人可發生貧血,面色萎黃,全身乏力,心慌,氣短。嚴重者血紅蛋白可明顯降低。有的反覆出血,一般經1~2年,月經即完全停止。
突然絕經:
少數婦女過去月經周期及經期一直正常,現在突然絕經;也有的周期正常,僅有幾次月經量逐漸減少,以後月經突然停止。突然絕經在婦女更年期月經不調症狀中比較少見,但一定要引起注意,出現症狀應立即諮詢醫生。
更年期失眠的調理方法
更年期失眠的症狀
入睡困難
大部分患者常處於輾轉難眠狀態(即使很困、很想睡覺,但就是睡不著),並喜歡進行大範圍的胡思亂想;入睡時間多在30分鐘以上,甚至達1小時或更長時間。
睡眠質量差
以睡不踏實、易驚醒為主要表現,並伴有多夢。患者雖然能夠入睡,但一晚都處於似睡非睡狀態(如一閉眼就做夢、有點聲音就醒等),導致醒後仍有疲勞感;患者很難維持深度睡眠,一般夜間驚醒次數在2次以上或更多,並常伴有早醒。
白天殘留效應
因長時間睡眠質量差、睡眠時間少(一般低於6小時),便會引起相應的殘留效應。患者在次日清晨常感到頭痛、頭暈或頭腦發脹,並伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適,嚴重者會出現嗜睡表現。
睡眠不真實
因似睡非睡的睡眠狀態,導致患者明顯缺乏睡眠的真實感。多數患者雖能夠酣然入睡,但醒後卻堅信自己沒有睡著。
其他症狀
長期睡眠不良,會引起抑鬱、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神症狀,導致患者脾氣異常暴躁;食慾減退、體重下降,為伴隨症狀。
預防更年期抑鬱症幾種方法
女性到了更年期由於突然的生理改變很可能會導致抑鬱症的發生。那麼對於更年期的女性來說如何才能有效的預防抑鬱症呢?具體該如何去做呢?
更年期女性如何保持好身材
過多的脂肪堆積在腹部,壓迫膈肌,致使下蹲或彎腰時,負擔加大,妨礙正常呼吸,血液中脂肪濃度加大,增加心臟的負荷,血管壓力加大,可能導致血壓升高,另外還容易患冠心病,心肌梗死,腦血栓等疾病,對健康的危害很大。