目前很多人群備受失眠的折磨，睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠，日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態，提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。
第一，睡前泡腳提高睡眠質量。不分春夏秋冬，每天晚上堅持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調理到最佳狀態，促進睡眠。
第二，注意白天的飲食。中午以後遠離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮，影響晚上的入睡。
第三，有氧運動，適當曬太陽有利於改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運動有助於改善睡眠質量，如果時間允許，運動時間最好放在下午，晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。
第四，晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行。上床睡覺時不要讓自己飢腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結構以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質量。
第五，保持良好的情緒對於睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利於睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理諮詢等方式來調整自己的心態和情志，讓自己處於積極樂觀的生活狀態之中，對於保證良好睡眠質量是非常有幫助的。
如果通過上述辦法睡眠依舊得不到改善，需要去醫院進行檢查。植物神經紊亂導致的睡眠質量下降或者生物鐘錯亂，需要輔助一些催眠鎮靜的藥物或者安神益智的中藥來調理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
銀離子抗菌是什麼原理？
銀離子，即銀原子失去一個或一個以上電子形成的帶正電荷的陽離子。它通常以水溶液形式存在，在日常生活中常用於消毒、殺菌等。那麼，銀離子抗菌是什麼原理，抗菌效果如何呢？
銀離子直接抑制微生物生長繁殖，從而形成抗菌作用。銀離子具體的抗菌機理簡單的說有以下幾點：
1、銀離子與細胞接觸反應，造成細菌固有成分被破壞或產生功能性障礙，導致細菌死亡，無法生長繁殖。其主要是因為微生物的細胞膜大多數帶有負電荷，銀離子帶正電荷，能夠依靠庫倫引力牢固吸附在細胞膜上，並且能夠進一步穿透細胞壁進入細菌細胞膜內，並與細菌進行巰基反應，使細菌的蛋白質凝固，破壞細菌的細胞和成酶的活性，導致細胞喪失分裂繁殖能力而死亡。
2、可損傷細胞膜。細胞膜是細菌細胞生命活動重要的組成部分。因此，如果細胞膜受損、破壞，將導致細菌死亡。
3、抑制蛋白質的合成。蛋白質的合成過程變更、停止，使細菌死亡。
銀離子抗菌效果是良好的。因為銀離子能破壞微生物電子傳輸系統、呼吸系統、物質傳輸系統。當細菌菌體失去活性後，銀離子又會從菌體中游離出來，重複進行殺菌活動，起到持久抗菌的作用。
銀離子殺菌能力很強，又對人畜無任何傷害，因而銀離子是一種被廣泛使用的抗菌物質。目前，世界上超過半數的航空公司已使用銀制的濾水器。許多國家的游泳池也用銀來淨化。醫院設施、手術室、醫療用具，如注射器、輸液器、無菌衣等均已應用銀離子抗菌劑。
洗澡搓下來的白條是什麼？
我們平時洗澡搓身體時會發現搓出一些白條，有些愛乾淨的人就納悶了，為什麼我每天洗澡可身體還是那麼髒啊，咋就洗不乾淨呢。那麼，搓下來的這些白條究竟是什麼呢？
搓澡搓下來的白條主要成分包括：皮屑、油脂、汗、灰塵。身體進行新陳代謝，一些體內代謝的皮屑、油脂、汗水會依附在皮膚表層，再加上空氣中灰塵，所以我們在搓澡時就出現了灰白色長條物，只要洗澡用力搓都會或多或少的搓出一些白條。但是要清楚，這並不一定是身體髒造成的，而是身體每天都在進行正常代謝造成的，不需要過於擔心。
經常洗澡有利於身體健康，但是經常用力搓澡是不好的。經常搓澡會損害身體，會破壞角質層，刺激皮膚導致濕氣侵入。常常搓澡，我們皮膚的天然保護屏障會越來越差，加上夏季濕熱又愛用空調、風扇，濕氣很容易入侵體內！過度搓澡可誘發或加重皮膚病。經常搓澡，皮膚會發紅帶疼，這時候再用刺激性強的沐浴露，會容易引發皮膚皴裂起皮或瘙癢症狀。所以我們平時洗澡時最好不要每天都用搓澡巾用力搓皮膚。另外，不能在劇烈運動後、飽食後搓澡。同時，搓澡的時間不能過長，不能過於用力，一定要使用質量好些的沐浴露。洗完熱水澡後，喝一杯熱茶水，一方面可以補充人體流失的體液，另一方面還有助於身體排毒，抵禦濕氣入侵。
刷牙時要不要刷舌頭？
刷牙的同時是可以刷刷舌頭的，這樣對口腔衛生也有幫助。我們的舌頭表面並不是光滑的，舌苔上的味蕾有高有低，是容易藏污納垢的地方，舌頭上除了有多種細菌，還有脫落的上皮細胞、滲出的白細胞、食物殘渣和唾液，因此做好舌頭的清潔是很有必要的。
色盲的分類有哪些？
先天性色覺障礙通常稱為色盲，色盲患者有兩種情況，全色盲和部分色盲，如果是全色盲的患者是不能感知顏色的，感覺所有顏色都沒有差別，只有明暗之分；但是部分色盲患者只是對特定的顏色不能感知，對其他的顏色是可以知道和分辨出來的。今天就給大家講講色盲的分類吧。