美國《赫芬頓郵報》12月12日載文指出,一些錯誤的生活細節不但有害健康,還會在不知不覺中增加你的生活壓力。
不及時洗碗。保持良好的清潔習慣,讓生活空間乾淨整潔,有助於改善心情,緩解壓力。反之,如果垃圾不及時倒掉,剛用過的碗不及時刷洗,就容易導致心煩意亂。
總愛熬夜。多項研究發現,按時睡覺,保證充足睡眠不僅有助於防止心臟病、癌症及很多其他慢性病,而且有助於提升自信心。
玩手機上癮。研究表明,對手機產生依賴會導致巨大的心理壓力。
聽錯音樂。聽音樂有助於放鬆身心。然而,每個人都有自己偏愛的音樂,選對了才能緩解壓力。例如性格暴躁的人就不適宜聽搖滾樂,應該多聽鋼琴曲來獲得平靜。
性愛不夠多。美國普林斯頓大學研究發現,性愛既是極好的鍛煉,又能有效降低壓力激素水平,緩解心理壓力。
不善深呼吸。一旦緊張,人們呼吸就會自然加快。此時需要根據自身情況,學會調節呼吸(尤其是深呼吸),有助於緩解壓力。
一整天沒笑過。開心大笑有助於緩解壓力、刺激血流、放鬆肌肉、提高免疫力和緩解疼痛。如果你很久沒有捧腹大笑了,不妨給自己放個假,看些喜劇小品或與朋友聚會。
總否定自己。研究發現,經常對自己說「一切會好起來的!」「我能行!」等自我激勵的話,有助於減輕壓力,相反,一味地否定自己會使情況越來越糟。
踩點上班。如果你沒有時間觀念,每天踩點上班,或者不會計劃每天的行程,總是眉毛鬍子一把抓,會讓你時刻處於慌亂中,增加壓力。
不會拒絕。無論是生活還是工作,總愛說「是」不見得是好事,容易導致壓力增大。適當學會說「不」則有助於緩解壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
三種情況擾亂女性內分泌 5辦法平衡內分泌
據報道,女性激素失衡的原因主要有精神過度緊張、恐懼、憂傷、環境和氣候改變、長期過勞、營養不良、貧血等,或者患上某些疾病,例如甲狀腺和腎上腺皮質功能異常等。此外,下列三種常見行為可嚴重影響內分泌水平,女性應警惕。
不正確減肥:市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥,體重下降迅速而身體各方面機能無法適應,從而導致激素失調。
運動過度:運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,影響激素的分泌,因而出現月經不規則,甚至導致閉經。
不當行為:濫用精神科藥物,吸食毒品,服用抗癌藥物以及酗酒等,都會擾亂激素分泌。
5辦法平衡內分泌
1、注意保暖防寒,食用紅肉
冷,女人血行不暢,手腳冰涼而且痛經。血行不暢,面部就會長斑,體內的能量不能潤澤皮膚,皮膚就沒有生氣。
女性們可以適量食吃紅肉。紅肉是女性的恩物,尤其是牛肉和羊肉,都含大量的鐵質,可以有效地避免貧血。生薑、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃……等含鐵豐富或比較溫和的東西也適合日常食用。而像銀耳、檸檬、筍這些就不要在月經期間吃。
隨時注意保溫,不要喝太冰的東西,多喝熱飲;別老在空調房裡呆著,也不要要風度不要溫度,秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水,不要節省燃氣,在熱水裡泡上三十分鐘,加上按摩,再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水,懷抱暖水袋。
2、注意日常飲食,選擇天熱激素
女人從第一次月經到絕經就是400多顆卵子,每一次排卵的過程就是一次激素的代謝,體內激素水平正常的女人,臉色紅潤細膩。代謝不好的女人,臉上就會出現各種各樣的毛病。
天然激素就都有雙向調節功能,能抑制激素太多。比如:大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿……特別是黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
3、飲用滋陰食物
滋陰的東西很多,如我們常喝的枸杞,滋補肝腎。不如在煮粥時放一點枸杞。再比如苦瓜,銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁等等。
特別推薦:
燕窩:非常滋補,滋陰就是滋養體內的陰液。燕窩是燕子的唾液,凝結後成為膠狀,用來保護小燕。一旦被採摘,燕子媽媽只好再吐,到沒有唾液了,就會吐血,也就是人覺得最滋補的血燕。
雪蛤:是東北一種林蛙的輸卵管,和燕窩的效果相似,但雪蛤含激素,不如燕窩性平。如果一星期吃一次,少量激素是好的,加上燉雪蛤一般會加椰汁,椰汁是比較涼的,所以不會有什麼問題。
4、少吃快餐,遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。
5、按時作息,儘量不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
調節內分泌推薦食譜
桃花豬蹄粥
用料:桃花(干品)1克,淨豬蹄1隻,粳米100克,細鹽、醬油、生薑末、蔥、香油、味精各適量。將桃花焙乾,研成細末備用;
步驟:淘淨粳米,把豬蹄皮肉與骨頭分開,置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸,改文火燉至豬蹄爛熟時,將骨頭取出,加米及桃花末,文火煨粥,粥成加鹽、香油等調料,拌勻。隔日一劑,分數次溫服。
功效:本方活血化淤,適於產後女性。
清斑食療湯
絲瓜絡10克,僵蠶10克,白茯苓10克,白菊花10克,珍珠母20克,玫瑰花3朵,紅棗10枚。煎濃汁兩次混合,分兩次飯後服用,10天一療程,一般患者一個療程見效。
桃花白芷酒
在清明節前後採集東南方向枝條上花苞初放或開放不久的桃花300克,與白芷40克同放瓶中,加上等白酒100毫升,密封1個月後開封取用。早晚各飲桃花白芷酒1盅。飲用時倒少許藥酒於手掌之中,雙手對擦,待手心發熱後,來回擦面部。
4香附雞
雞1隻,香附20克,枳殼10克,金桔餅20克。雞洗淨後去髒雜,把香附等中藥放入雞腹內,放蒸鍋中隔水蒸熟。去藥渣,喝湯吃雞肉,食後含咽金桔餅。每周1次。適用氣鬱引起者。
幾種酒摻著喝容易醉?關於醉酒的八大誤區
年底聚會一個接一個,少不了喝幾杯助興。關於喝酒,人們有各種誤區:「吃點肉墊底不容易醉」「混著喝容易醉」「酒量可以練出來」……近日,香港《明報》邀請香港東華三院「遠酒高飛」酗酒治療計劃中心主任鍾燕婷,為大家掃除誤區。
誤區一﹕吃肉打底,能保護胃壁,不易醉。先吃點肥膩食物,可以減緩酒精進入身體的速度,但不會減少酒精的吸收量,所以只會遲些醉,並非不易醉。相反,由於醉酒過程推遲,會令人容易多喝幾杯,反而醉得更厲害,增加酒精中毒風險。
誤區二﹕幾種酒摻著喝容易醉。無論喝一種或幾種酒,均不會影響身體對酒精的吸收,只要攝入酒精達到一定分量,便會令人產生醉酒感,與酒的種類無關。不過,幾種酒摻著喝,對腸胃、肝臟等器官刺激較大,更容易導致腸胃不適。
誤區三﹕酒量和身材、性別有關。一般來說,女性體內分解酒精的酶天生就比男性少,因此酒量差一些。體重、身材也是決定酒量的重要因素。攝入同等數量酒精時,胖人和高個兒的人由於體內水分和血量更多,血液中酒精濃度較低,相對不易醉,所以看上去酒量好。但是,由於對酒精的吸收還取決於很多其他因素,包括個人基因、新陳代謝率、正服用的藥物等,所以,酒量不能單靠身材、性別來判斷。
誤區四﹕酒量是可以練出來的。長期喝酒,不斷刺激分解酒精的酶,可能會增加其分泌量,提高分解酒精的能力,令人自覺酒量變好,但不會減少酒精對身體的損害。酒精依賴肝臟代謝,長期攝入大量酒精,會令肝臟負荷過重,產生病理變化,導致脂肪肝、肝硬化;也會損害神經系統,降低生育能力,誘發中風、心臟病等多種疾病,更增加致癌風險。
誤區五﹕喝酒禦寒暖身。飲酒後,血管受酒精刺激擴張變粗,令血液加速流向皮膚,帶來暖意,但這只是一時假象:短暫溫暖過後,由於血管無法及時收縮,反而會加快身體散熱速度,令人感覺更冷。
誤區六﹕酒精是興奮劑,一醉解千愁。酒精其實是壓抑劑,會麻痹大腦中樞神經,降低自控能力,令醉酒者做出平時不會做的事,如大吵大鬧,所以給人的錯覺是興奮、情緒高漲。不過,隨血液酒精濃度升高,身體會逐漸產生各種不適,反而令人更加抑鬱沮喪。
誤區七﹕平躺睡一覺就能醒酒。醉酒的人常會嘔吐,如果平躺,嘔吐物會倒流入氣道,阻塞氣管,引起肺炎,甚至窒息致死,所以必須讓醉酒者側睡,以便使嘔吐物流出口腔。另外,也不要讓醉酒者單獨在陌生環境中休息,如KTV、酒吧等,以免發生意外。
誤區八﹕冷水澡、熱咖啡或濃茶,均有助醒酒。冷水澡及熱咖啡,或許會令人短暫恢復清醒,卻不能降低血液酒精濃度。而咖啡及濃茶中的咖啡因、茶鹼等物質,均有利尿的功效,會刺激身體排出大量水分,更不利於稀釋酒精。
年底壓力山大怎麼辦 年末警惕4大年終病
年尾總是讓人喜憂參半,「喜」2014年已經來臨,「憂」年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。
紅糖水到底能不能治痛經?快速緩解痛經的美味湯
每到生理期那幾天,不少女性都會心情煩躁、低落,還要忍受肚子隱隱作痛的「折磨」。身邊的人常會勸她們喝點紅糖水。但北京積水潭醫院婦產科副主任孫麗芳認為,這種方法並不能舒緩經期疼痛。