「我把自己的這套健身法講出來，希望讓更多的中老年人借鑑。」全國政協委員、中國科學院院士、復旦大學腦科學研究院院長楊雄里說起話來溫文爾雅。
楊雄里1991年當選為中國科學院院士，時年50歲，是當時最年輕的院士之一。
如今，已經69歲的他，身體硬朗、體型良好，很難讓人猜出他的年齡。
「衰老的最早表現是關節變得僵硬，肌肉不再有力。所以，我會每天抽出10分鐘，把肩關節、肘關節、腕關節、腰關節、髖關節、膝關節、踝關節等七大關節都活動到。」楊雄里說，「尤其是腿部，都說人老腿先老，這是有道理的，所以每天早上我都會轉轉腰、蹲蹲馬步、壓壓腿，然後做做下蹲動作，這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關節都活動到———這就是我老伴戲稱的『楊氏健身法』。」
楊雄里認為，每個人的健身方法都可能不一樣，關鍵要適合自己。對於老年人來說，經常活動活動，做些溫和的運動，比如走走步就很好。「以前我經常做俯臥撐，但現在不做了，感覺強度偏大。」
楊雄里說：「人的生老病死是自然規律，首先要接受這個規律，剩下我們能做的無非是減緩衰老。」
楊雄里認為，努力完成身體或者時代賦予你的使命，並享受這個過程中的幸福，然後，就別跟時間較勁了，應該調整自己，換個視角換種心態去繼續自己的生命。
「有人說，人生有四個存摺，健康、情感、事業、金錢。如果健康存摺透支了，其他存摺也就都過期了。」楊雄里用這個比喻，總結了身體健康對於人生的重要性。
楊雄里的作息非常有規律：「我幾乎不熬夜，每晚10點~11點睡覺，早上6點左右起床。日出而作，日落而息，這是生物體的自然節律，不要打破它。」
良好的生活習慣貴在堅持，「不是堅持一天兩天，一年兩年，而是要堅持幾十年。」楊雄里認為，要幾十年如一日，這才是健康的真諦。
健康如此，人生也如此。他說：「人生這條路，走得快不快並不重要，關鍵在於別人停頓時你還在走。」
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男性保養策略 養成健康習慣有益無害
1、自我心理調節
遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失
2、積極參加體育鍛煉
持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習慣
避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。
4、家庭關心
家庭和睦，有利於消除工作和生活中的緊張情緒。對於丈夫出現的性慾和性能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
5、去看醫生
大家知道，你覺得你沒病，但是預防總比生病好。而且衛生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫藥協會建議男人在前列腺癌、菸酒、性障礙、意外、營養、生理活動上多加注意。
6、玩填字遊戲
大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發現，長壽和受教育程度，以及之後所接受的智力活動有直接的關連性。當然填字遊戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
7、用大腦不衝動
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
8、更多的性愛
沒錯，一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學一項研究也發現，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。
國醫大師：多讀書能養神 能忍方能安
1、勤於讀書能養神。張教授認為，讀書不僅積累知識，同時也能養神。有了知識，就可提高解決問題的本領，能夠妥善解決各種矛盾，減少思想上的煩惱，精神上得到一定寬鬆和安慰。
2、多多培養愛好。張教授愛看戲，愛聽音樂，並且學二胡、笛子、小提琴、口琴以及鑼鼓等多種樂器。此外，他還不斷發展各種愛好，如書法、繪畫、詩詞等。他利用這些愛好使精神負擔得到緩解，減少疲勞，使大腦得到適當休息。
3、順應氣候變化。張教授十分注意氣候變化，隨時調整衣著，尤其注意保暖，如遇感冒，立即服藥。所以，每當外出時，他必隨身帶著足夠的衣物和防治感冒的藥。
4、生活適度，不貪求。張教授飲食以清淡為主，五穀雜糧皆用。他青年時期雖飲酒，但不成癖。喝水以涼白開為主。衣著不求華美，只求四時可更換為足。一般不搭車，堅持騎自行車，既鍛煉身體，又可活動關節。
5、學會忙裡偷閒。張教授在青年時期，農忙勞動，都帶一本書，在休息時讀。閱讀專業書勞累時，可改換專業外的書。興趣的交替，興奮點的轉移，既不勞累，又可學習。
6、能忍方能安。對於家庭瑣事，張教授一貫採取「不痴不聾，不做家翁」的態度，不給自己徒增煩惱。在社會活動中，凡是非原則性的重大問題，也往往以忍讓為上。所以，他從未有過人際關係過度緊張的情況。他認為，這樣可以避免造成身心不快，也是一種養生之法。
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