廣州馬拉松賽於18日7時30分開跑，選手於6時30分前集結,賽前要做好熱身，主要是跟腱、肌肉、關節等部位的伸展、適應，防止比賽中出現抽筋、扭傷等情形。
別在比賽開始前把勁兒都用光
在比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10,放鬆，然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆，然後重複。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
賽後第一時間做什麼？
由於在比賽最後階段劇烈衝刺，很多馬拉松選手完賽時體能嚴重透支，往往不自覺地想躺倒在地上休息一下。
運動醫學專家認為，最好繼續走10分鐘，讓身心得到適度緩解，而不是突然鬆懈或者停止，這會使得身心健康受損。
慢走10分鐘後，選手可以進行腿部的按摩及伸展活動，儘量避免長時間站立，同時注意雙腿保暖，讓血液充分循環。
由於比賽中體液損失較多，因此賽後攝取含糖的電解質飲料對於恢復身體機能非常重要。賽後2小時後用餐為宜。
賽後一段時間怎樣恢復？
賽後一周，充足的睡眠有助於選手從疲勞中恢復；洗熱水澡和熱水泡腳對緩解疲勞和增進血液循環非常有幫助；進食方面多攝取碳水化合物和蛋白質，讓透支的機體得以恢復。
一般來講，馬拉松賽後基本要調整一個月的時間，這期間可以作慢跑、步行等少量運動，主要是增進機體活力，加速身體恢復。肌肉酸痛等症狀會隨著時間的推移慢慢消退。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
難看大屁股是怎麼練成的
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，進行穴位養生，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。
肥胖原因4：長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5：飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。
中醫藥方教你擺脫難看大屁股：
減肥方1：山楂薏米水利水、消積滯、瘦身
生薏米利水，可助解除體內多餘水份；山楂消肉食積滯一流，可助解析腸內囤積的油脂，專為食肉獸而設。
原料：山楂2兩（60克）、生薏米3兩（90克）、陳皮兩塊。
做法：全部原料洗乾淨，用冷水10碗浸透，煮兩小時，熄火前加少許冰糖調味醫學教誨網匯集清算。（注意：冰糖不能久煮，否則會變酸）
禁忌：饞咀之人不宜，否則愈吃愈開胃，腰圍因減得加。胃酸過多之人不宜，否則吃胃藥制酸劑也於事無補。
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吸菸易誘發慢阻肺 飲食六原則教你輕鬆防治
為了喚醒大眾對慢阻肺防治的重視，家庭醫生在線近日進行了一項《慢阻肺日調查》，結果顯示，7成參與調查者均有慢阻肺高危因素，其中6成（63.33%）是菸民，70%沒有定期做肺功能檢查。
吸菸是慢阻肺第一誘因
慢阻肺，全稱是慢性阻塞性肺病，是一種嚴重危及人類健康的進行性肺部疾病，全世界平均每10秒就有一人因慢阻肺而死亡，該疾病已成為世界第四大致命性疾病。參與此次調查者7成均有慢阻肺高危因素，其中34.48%有「長期抽菸，吸菸指數（每天支數×年數）大於300」的特徵，占最高比例。
暨南大學附屬第一醫院呼吸內科主任劉升明教授指出，慢阻肺高危人群，首先是吸菸指數大於300以上者、長期處於粉塵污染環境（如廢氣）者，其次為反覆有呼吸道感染者，以及有家庭病史，特別是父輩有慢阻肺的歷史的，即使未出現了反覆咳嗽、咳痰，也應該引起高度重視。另外，對此次調查中六成參與者為菸民，劉主任提醒，吸菸是慢阻肺第一誘因，研究顯示，約40%~90%的慢性阻塞性肺病是由吸菸直接引起的，戒菸是菸民朋友預防慢阻肺的最佳方法與最有效的途徑。
慢阻肺病人的飲食也是非常重要的，以下是慢阻肺的飲食原則：
(1)慢性阻塞性肺疾病患者體重減輕和營養狀況不佳是普遍存在的現象。首先要安排好進食環境。例如，在進食前適當休息以減少缺氧。如果病情嚴重，在進食前和進食之後應吸氧3～5分鐘。
(2)本病雖宜補養，但是只能清補。應少食多餐，軟食為主。
(3)要安排好食譜，提倡高蛋白、高脂肪、低碳水化合物(糖類和澱粉類)飲食。
(4)慢阻肺病人應多食用健康食物，如蔬菜、水果、粗糧，這些食物有助於消化，保持血糖、血脂在正常水平。
(5)可適當給予多種維生素，但以補充維生素A、C、B為主。菠菜、西紅柿、柑桔及帶綠葉的各類蔬菜含有較多維生素C、B、A等，可適當選用。
(6)發作期宜用理氣、止咳、化痰的食物
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