一、游泳減肥法
在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大於在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當於在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。
在水中進行游泳運動時，人體的新陳代謝速度也會隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，並且，在你離開水之後的一段時間內，這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時，水的浮力將人體托浮起來，手足並用，人的全身關節和肌肉都能夠鍛煉得到，身體各個部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運動來說，實在是要好得多。
二、慢跑減肥法
慢跑減肥法，簡單易行，並且不需要什麼昂貴的健身器材，也不需要什麼場地，只要平時有空，我們都可以都室外去進行，而且，運動量可以隨意調整，不會是身體難以承受，瘦身效果真的是一級棒。
跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中，身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動，出來有健身功效，是身體更加強壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內的脂肪貯存，從而成功達到瘦身的目的。但是，在慢跑的過程中，也有一些事項是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超過5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可能身體無法承受，所以，運動量一定要適合。並且要及時的補充身體內的水分，防止虛脫。跑步完畢後，不要馬上休息，要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動，防止肌肉損傷等問題。
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游泳的器材有哪些
1、游泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤裸，也有少數人裸體游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡：如果水質不乾淨，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。
5、浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完後上岸，用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。
7、鼻夾：游泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
8、備用衣褲：以免衣褲被水弄濕。
濕疹患者可以游泳嗎
濕疹患者可以游泳嗎
濕疹患者不僅可以游泳，還應鼓勵患者積極參加運動，游泳會提高患者的免疫系統，關鍵是要做好準備。游泳，重要的是要小心氯池，因為氯池水可以刺激濕疹，濕疹患者在進入泳池之前要先滋潤皮膚，這樣能確保沐浴後皮膚滋潤，便於在穿衣時不會碰擦到濕疹。
運動前後保濕能降低濕疹刺激的風險，在運動之前多喝水和穿寬鬆的衣服，比如棉質、滌綸等合成材料的衣服，另外，運動過後患者在洗澡時要注意，不要用香皂和凝膠沐浴露，應選擇無刺激性的沐浴產品，因為這樣會導致濕疹瘙癢，同時洗澡水的溫度也會影響病情，熱水會導致病情加重，但溫水澡不會影響病情。
常見的游泳的好處
護膚。水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的安慰，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利於皮膚的健康。
游泳耳朵進水怎麼解決
活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。