每個人都希望自己能有個健康的體魄，能夠快樂地生活。但身體會受到很多因素的影響，健康的生活習慣非常重要。好的生活習慣可以促進健康，也可以緩解壓力，讓人變得精神有活力。現在長壽的人越來越多，主要是現在有很多人都很重視健康養生。
那麼要想健康長壽應該怎麼做？
1、學會微笑
微笑可以使人的心情放鬆，笑聲可以對人類的心理產生有益的影響。要用健康積極的心態看待問題，微笑著去面對生活中的挑戰。喜歡微笑的人往往會成為一個更快樂，更健康的人。微笑還可以感染周圍的其他人，有助於營造一個輕鬆健康的環境。
2、經常鍛煉
經常的鍛煉有助於身體產生像多巴胺這樣的激素，讓人更加放鬆和快樂。需要有個好心情的話，有必要經常鍛煉。可以在室內鍛煉，練瑜伽和平板支撐，也可以去健身房或室外鍛煉。對於很多人來說，慢跑可能是比較好的選擇。慢跑不會給身體造成很大的壓力，可以改善心情，讓身體更健康。
3、吃巧克力
巧克力可以使大腦更放鬆，釋放出對人體有益的激素，從而讓人更加鎮靜並減輕疼痛。但是也要注意，適量的巧克力有助於緩解壓力，但是吃多了會對健康產生負面影響。
4、多喝水
身體大部分由水組成，甚至大腦大部分也都是水。當人體脫水時，會影響心情，導致疲勞，煩躁，注意力不集中等。正常情況下，每天喝6到8杯水，運動量大的話要喝更多水，可以防止脫水並改善心情。
5、旅行
旅行對於身心健康是非常有益的，也可以改善心情。探索新事物可以改善大腦功能，讓人輕鬆擺脫日常生活和瑣事，起到放鬆身心的作用。旅行可以緩解壓力，降低心血管疾病的風險，增強免疫系統，讓人更開心。
6、補充營養
營養均衡的飲食，可以為身體提供保持健康所需的營養，並讓大腦更有精力，減少身體和精神上的疲勞，從而改善焦慮，讓人有個好的心情。攝取正確的營養物質可以幫助維持健康的免疫系統，幫助身體從疾病中恢復，對於改善心情也是有幫助的。
7、多和朋友交流
社交活動對心理健康也是有幫助的。與朋友共度時光可以增加大腦中腎上腺素，催產素，內啡肽等化學物質的分泌，這些物質有助於改善情緒，改善整體健康狀況。因此，打電話給朋友，與家人共度時光，結識新朋友，都可以讓自己更開心。
8、冥想
持續不斷的劇烈壓力會導致一些健康問題，增加心臟疾病和高血壓的風險，也會導致抑鬱和焦慮。冥想是控制壓力，改善心情的一種有些的方法，也可以起到改善健康的作用。
當健康狀況良好時，心情也會變好。心理健康和身體健康是相互促進的，好的心情對健康有積極影響，一些不健康的生活習慣會影響身體健康和心理健康。這裡的很多方法有助於保持健康，也有助於保持好的心情，會為生活帶來很多好處。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這幾種「假早餐」已被拉入黑名單，你還在給孩子吃嗎
一日之計在於晨，豐富營養的早餐能為一整天提供能量，維持大腦運作，提高工作或學習效率。現在越來越多的人重視早餐質量，但有的早餐卻已經拉入黑名單，對身體沒有任何好處。
哪幾種早餐被拉入黑名單？
1、白粥加饅頭
白粥加饅頭當作孩子的早餐，根本不能滿足身體對營養物質需求。早晨喝白粥確實能快速補充水分和能量，而且能溫補脾胃。不過白粥中只是含有碳水化合物和水分，含有的膳食纖維、維生素礦物質以及蛋白質低，營養構成單一。一天喝一頓白粥即可，不能頓頓喝。習慣喝白粥的家庭可以在粥中加入蔬菜沫、肉沫或粗糧等，能提高白粥的營養價值。
2、豆漿搭配油條
油條加豆漿是大部分北方家庭的標配，然而油條屬於高脂肪食物，經過高溫油炸後使得營養物質被破壞，升高其熱量，易引起身體肥胖。同時油炸食品存在一定的安全問題，如原材料不衛生和油反覆用等。另外豆漿也不能隨意亂喝，因為沒煮熟的豆漿中含有抗胰蛋白酶，影響胃液消化蛋白質能力，從而導致食物中毒，只有豆漿煮熟後才能消除抗胰蛋白酶。值得提醒的是，豆漿起大量白沫時並不代表著煮熟，需再次加熱5~10分鐘才行。
3、吃剩飯菜
剩飯菜易受到細菌污染，即使放在冰箱中也是如此。尤其是素的剩菜和涼菜，放置24小時後會產生太多亞硝酸鹽，易引起食物中毒或傷害胃黏膜。
4、牛奶加雞蛋
不管是牛奶還是雞蛋都屬於營養價值高的優質蛋白質食物，兩者搭配在一起，確實能為身體補充所需鈣質和蛋白質。然而在碳水化合物充足的前提下，蛋白質才能發揮其生理功能。早餐只是吃牛奶和雞蛋會使得體內碳水化合物不足，進入體內的蛋白質會轉變成熱量而消耗，從而產生浪費。所以早餐除了吃雞蛋和牛奶外，還要添加含碳水化合物的食物，如麵包饅頭或燕麥。
一份良好的早餐應該是怎樣的？
早餐需安排在醒來後兩個小時內，最晚不能超過上午10點，早餐能量需占到每天總能量的20%~35%。營養的早餐應包括全穀物類、果汁或水果和脫脂乳製品，還有蔬菜，如饅頭、雞蛋加水果，或白粥、牛奶和蔬菜，這樣搭配合理且營養均衡。
溫馨提示
關於早餐有很多的講究，除了注意早餐質量外，也要掌握吃早餐的最佳時間段。不能讓孩子一起床就吃早飯，因為太早太急吃早餐，孩子沒有胃口，因為睡覺時身體處於休息狀態，醒來後消化系統還沒有完全甦醒。起床後先讓孩子喝杯水，休息十分鐘之後再吃早餐。另外要控制吃飯速度，狼吞虎咽會使得食物沒有充分咀嚼而吞咽，易損傷食道黏膜，甚至誘發慢性炎症。吃飯時做到細嚼慢咽，一頓早餐食用時間需保持在20~30分鐘。
鹽多必失，警惕高鹽飲食引起的5大危害！
鹽是生活中必不可少的調味品，維持正常的新陳代謝。身體缺鹽會導致全身無力、頭痛頭暈或休克昏迷等，但攝入太多鹽又會引起心血管疾病，甚至引發死亡。
攝入太多鹽有什麼危害？
1、引起血管慢性炎症
高鹽飲食可激活體內炎症，使得白細胞黏附，從而影響腎素-血管緊張素和交感神經系統，導致血管內皮功能受到損害，引起血管收縮。另外鹽中含有太多鈉離子，易引起水鈉瀦留，使得血管平滑肌細胞水腫，最終導致血管腔狹窄。以上兩種因素可引起血壓升高，若一直沒有得到緩解可誘發高血壓。
2、持續刺激胃黏膜
食鹽滲透壓較高，會損害胃黏膜，導致前列腺素E2合成受到抑制，前列腺素E2而能提高胃黏膜抵抗力。高鹽飲食會導致胃黏膜出現炎症、潰瘍和細菌感染，進而升高癌變風險。
3、腎功能減退
大部分鹽分經過腎臟代謝且排出體外，此過程離不開水。不過鹽攝入超標可增加腎小球濾過網負荷，高滲透壓會破壞毛細血管通透性，進而引起血管炎症，導致血管受到堵塞。隨著堵塞血管增多，會使得水分和鹽分在腎臟內外組織滯留，引起水腫。同時也會壓迫正常血管，久而久之使得腎功能減退，降低心臟泵血能力，增加患上尿毒症、心力衰竭以及心肌炎風險。
4、降低免疫力
太多鹽分在體內代謝時可使得糖皮質激素積聚在體內，抑制粒細胞功能。在免疫細胞中粒細胞具有抗菌效果，但其功能受到抑制後，勢必降低人們的抵抗能力。另外高鹽飲食會使得某種免疫細胞過度活躍，進而導致免疫機制紊亂，引起自身免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡和銀屑病等，也有可能誘發類風濕性關節炎。
5、引起骨質疏鬆
攝入太多鈉鹽在腎小管中吸收時，會有太多鈉離子和鈣離子相互競爭，增多鈣排泄量。另外鈉鹽可刺激甲狀旁腺，增加甲狀旁腺素分泌，激活破骨細胞膜上的某種酶，進而破壞骨質代謝平衡，導致骨骼提前衰老，降低骨密度。
如何控制鹽攝入？
1、少用調味料
正常情況下對鈉的攝入量在1000~2500毫克，約等於6克鹽。同時要警惕調味品中的隱形鹽，如味精醬油、蚝油以及番茄醬等，約5~6毫升醬油中含有一克鈉。若烹調食物時用太多含鈉的調味料，需適當減少用鹽量；也可以用檸檬汁-蔥姜蒜或醋來替代。
2、正確用限鹽勺
現在市面上有一種限鹽勺，能有意識的減少鹽攝入量。經過研究發現，做飯時用2克限鹽勺的人，三年後平均每天食鹽攝入量能減少3.49克。
3、合理補鉀
鉀和鈉是對立的元素，合理補充鉀能促進鈉元素排出。因此應多吃含鉀食物，如山藥、大蔥蠶豆菠菜以及玉米面和紅薯等。
溫馨提示
既然對身體有這麼多的危害，不管是小孩子還是成年人都要控制每天的吃鹽量，鹽攝入量不能超過6克，同時要警惕隱形鹽。
做菜的5個小習慣有致癌風險 現在改還來得及！
每個家庭當中都有一個愛做飯的人，願意為大家烹飪食物，享受溫馨的吃飯時間。光有美味還不行，還得擁有健康，要在做飯的過程中避免出現一些有致癌隱患的行為，不能給自己和家人的健康帶來風險。
做多久才算久坐？久坐除了傷腰，還有哪些危害？
大家都知道久坐傷身，但多數人工作長時間坐著，工作忙碌時一坐就是一整天。久坐可增加腰部和脊椎負擔，增加患上頸椎病和腰椎間盤突出風險，那坐多長時間才算久坐。