「生命在於運動」，不少老人希望通過適當鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長期缺乏運動，稍運動一下就氣喘吁吁。這些愛「喘」的老人應如何運動才能達到鍛煉身體的目的？
老人只要身體條件許可，就一定要堅持力所能及的運動。很多老人動輒氣喘，稍活動後就呼吸急促，感覺透不過氣來，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見的容易發生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬於何種情況，都可採取適當措施幫助老人循序漸進動起來，達到有效健身，提高生活質量的目的。
選擇適當運動項目很重要
老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式，運動後身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動後大汗淋漓的項目並不適合老年人，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重老人氣短乏力的症狀，降低他們的機體免疫功能。
「易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運動過程中同時有調息要求，如最常見的『氣沉丹田』要求練習者以意引氣達於腹部，使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。」老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘，可以通過降低運動量，延長運動時間的方法解決，以逐漸提高肺活量。
運動後有以下幾個不宜：
①不宜立即吸菸，這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症狀。
②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。
③不宜立即吃飯，以防腸胃一時不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等；同時運動後，進入消化道的血液較少，而胃腸道的神經也處於抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。
④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環，加深肌肉疲勞。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性愛喝啤酒易傷腎 補腎多吃4類食物效果好
近年來，很多人都在通過各種藥物保護腎臟，其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始。
生活中最傷害腎臟的惡習
不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重 1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
4大食物補腎效果超好
1、補腎養顏有烏豆
烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗淨，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時，去掉湯麵浮渣即可飲用。
2、多吃山藥錯不了
作為具有補腎作用的藥食兩用之品，山藥占據著老大的位置。吃山藥，煎炒烹燉完全依照個人的口味來操作就行，每天吃50～200克即可。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。
3、沒事吃點枸杞子
枸杞子的補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄乾那樣嚼著吃就行。
4、邊喝首烏茶邊補腎
山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當茶飲，也可以煲湯喝，補腎效果不錯。
因此，要想補腎就要吃對補腎食物，4大補腎食物，超有效的補腎方法。
性愛是最佳減肥方法 4習慣提高性感受
很多愛美的女士都說要減肥，然後使用各種各樣的檢查產品，而這些產品不僅不會剪掉脂肪，還會影響身體健康，其實我們可以性愛減肥，它就是一項運動，能夠很好的消耗掉卡路里，是最佳減肥方法。
性愛是最佳的減肥方法 大多數人不知
早期英國曾有一對夫妻電視節目主持人，他們邀請兩對情侶上節目，當場示範最新的做愛減肥法，結果經計算得出，每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路里。其中一名男參加者，在健身時消耗了323卡路里，在做愛時消耗了369卡路里，可見床上運動比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫學院的研究表明，性生活是一種很好的運動形式，每星期做愛3次，一年內能燃燒7500卡的熱量，相當於慢跑75英里。
從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個步驟和能量的消耗：脫光衣服（10卡路里）、溫柔的愛撫（10卡路里）、輕輕親吻（17卡路里）、使用舌頭的深吻（65卡路里）、口交（30卡路里）、戴保險套（6卡路里）、正常位（20卡路里）、體會高潮（100卡路里）。這只是最基本的估計，如果再加上改變體位的話，正常位（20卡路里）、立位（26卡路里）、騎乘位（60卡路里）、側臥位（26卡路里）；在插入的狀態下改變體位，每次需要42卡路里。
和所有的運動一樣，你需要做好案頭工作：紅酒、音樂，它們相當於順手的器材和熱情的觀眾，能很好地調動情緒，營造浪漫氣氛。
如何通過日常習慣提高性感受
1、俯臥撐。俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲。這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走。簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。美國加州大學洛杉磯分校塞梅爾神經科學和人類行為研究所精神病學系的研究員尼科爾·普羅茨認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛。這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
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