現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動，但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。目前有關三焦的部位尚無定論，但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。
兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800餘年歷史。 有一天你會突然意識到，那種症狀似乎已經很久沒有了，徹底消失了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中年發福甚心塞 防止發福有妙招
中年發福」幾乎是一種不可抗拒」的生理現象，所以長期以來並未引起人們足夠的重視。但現代醫學證明，中年發福」與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。
發福的原因大致可歸類為以下幾項
1、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
3、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
如何預防發福
1、飲食方面
在飲食的方面，鑑於人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素」，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
2、運動方面
在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，儘可能把工作和鍛煉身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之後步行一程，儘可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
推薦幾個防止發福的健身活動
男性微胖，不易發覺，而經常練習下列"准"減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：
1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2、 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3、 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
每分鐘7例癌症新發 這些不起眼的癌症信號
近期，國家癌症中心發布了中國最新癌症數據，匯總了全國347家癌症登記點的數據。這些血淋淋的數字讓人更清楚地意識到：癌症其實就在你身邊。根據數據顯示，如今我國 每天約有1萬人 確診癌症， 相當於平均 每7分鐘 就有一個人得了癌症。到85歲，一個人患癌累積風險為 36% 。也就是說，我們每個人一生都有 超過三成的幾率被癌症纏上。下面教你辨別癌症徵兆，只要你多加留意，就能儘早把它扼殺在搖籃里。
如何辨別癌症早期症狀？各類癌症的典型症狀：
1、身體表淺部位出現異常腫塊∶惡性淋巴瘤、鼻咽癌、甲狀腺癌、乳腺癌等可出現；
2、體表黑痣或疣色澤改變和增大∶見於惡性黑色素瘤；
3、吞咽困難，胸骨後不適感∶見於食管癌；
4、持續性聲嘶、乾咳、痰中帶血∶喉癌或肺癌可出現；
5、消瘦、貧血、大便習慣改變、大便帶血或粘液∶提示大腸癌；
6、頭痛、耳鳴、聽力下降、鼻咽分泌物帶血∶提示鼻咽癌；
7、皮膚黏膜潰瘍不愈∶提示皮膚癌；
8、無痛性血尿∶可能是腎癌、膀胱癌；
9、不規則陰道出血∶宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌可出現；
10、不明原因的發熱∶可能是白血病、惡性淋巴瘤、腎癌等。
哪些人容易患癌
1、氣鬱質：氣鬱體質的人一般都是「壓抑型」性格特徵，這類性格屬於癌症敏感型的體質，有一個詞叫「鬱結於心」，這樣的人除了容易造成性格抑鬱之外，由於自己性格的壓抑不得發泄，氣血對體內器官造成淤塞，久而久之淤積成瘤，形成癌症。
2、過敏體質：過敏體質者過敏體質是指一些人的體質與常人不同，他們易患過敏性疾病，患者常出現哮喘、蕁麻疹、食物過敏或其他變態反應性疾病。
3、痰濕質：痰濕質的人偏胖，嗜睡，偏愛甜、辣、味重的食物，一般中醫認為常吃這些東西就會困住脾胃，而困住了脾胃，體內的濕就排不出去，那就會出現渾身發沉、無力倦怠、愛睡覺的症狀，也表現為性格有點懶惰。痰濕質人還有種「焦慮」的表現，表現出情緒上的緊張和焦慮，特別是工作壓力大的人群，其焦慮情緒表現更加突出。這種焦慮會讓體內免疫細胞失去活力，如果讓焦慮情緒長期存在而不加排解，也是容易發生癌症的因素之一。
4、淤血質：此類人大部分偏瘦，極少數偏胖，平素面色晦暗，皮膚偏黯或色素沉著，性格內郁，心情不快，易煩，急躁健忘。他們的血管經常淤阻不通。由於血液不是很通暢，器官裡面的壞死細胞得不到清除，以致不斷堆積，積滯成斑，慢慢地刺激器官產生癌變。特別是工作壓力很大的白領人群，如症狀明顯的，適當可以看下中醫，吃點中藥緩解症狀。
如何預防癌症
1、平衡心態，心理健康。癌症並不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌於未然。 怎樣才算心理健康？世界衛生組織對心理健康的定義是：「不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態」。其中，評價心理健康有五個標準，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關係和諧；四是適應環境；五是人格完整。
2、定期地進行癌症檢查（結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等），並詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌症可增大治癒的可能性，並降低死亡幾率；
3、控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。同時，保證人體每天飲用最低的酒水並不是意味著人們可以積攢一周的酒水，然後在周末晚上盡情暢飲；
4、保護你的皮膚免遭太陽照射。每次出外時使用防曬油，或戴著寬邊太陽帽和太陽鏡；
5、每天最少運動30分鐘。每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。
夏季多游泳溺亡案例 溺水自救方略
夏季是游泳的高峰季節，夏季游泳不僅局限在游泳池，還可能在海里、河裡和一些室外的浴場。據統計，中小學生溺水死亡事故，多發生在暑假、周末、節日或放學後；多發生在農村地區；多發生在無人看管的江河、池塘等野外水域；多發生在學生自行結伴遊玩的過程中，有的是結伴下水游泳溺亡，有的是為救落水同伴致多人溺亡；多發生在小學生和初中生中，男生居多。那夏季游泳有哪些注意事項？我們一起來了解一下。
為什麼跑步時腿會癢 是運動過敏嗎
不知道大家有沒有這般體驗，跑步時，特別是在冬春季，不僅腿部，有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺，但停下來後過一陣子又會自動消失，這究竟是怎麼一回事呢？跑步時腿部發癢應該要怎麼做？運動時需注意些什麼？