睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
90度倒立腿部
學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。
如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
蹲馬步多久有效果
蹲馬步多久有效果
1、備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。
3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
4、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，那麼明天第一節爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，依此類推。
蹲馬步瘦腿嗎
蹲馬步瘦腿嗎
可以鍛煉腿部肌肉，特別是大腿內側肌肉，也可增加下肢力量。
蹲馬步鍛煉大腿肌肉，達到瘦腿的目的，也可通過做蹲起來瘦大腿。
想瘦腿可以多做些瘦腿運動就可以了踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快。
儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢。
蹲馬步正確姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
蹲馬步的好處
蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。能鍛煉腿部肌肉力量。