蹲馬步正確姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。
兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
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蹲馬步瘦腿嗎
蹲馬步瘦腿嗎
可以鍛煉腿部肌肉，特別是大腿內側肌肉，也可增加下肢力量。
蹲馬步鍛煉大腿肌肉，達到瘦腿的目的，也可通過做蹲起來瘦大腿。
想瘦腿可以多做些瘦腿運動就可以了踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快。
儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢。
刷牙蹲馬步 可健齒固腎
刷牙時採用馬步姿勢，兩腳開立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間。
兩腳距離與肩同寬，膝彎屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向里扣。
向前不超過腳尖，松肩，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線，眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，然後開始刷牙。
功效：能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。（中醫講腎為先天之本並且腎為腰之府，所以保健好腰腎對於養生可是很有益的喲）。
蹲馬步的好處
蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。能鍛煉腿部肌肉力量。
蹲馬步可以提高性能力
一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。