1、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
2、能量
能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當中的各種主食，如：米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等，當人體的能量不足時，就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
3、礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
4、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5、水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
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錯過最佳生育年齡 備孕要這樣做
女性最佳生育年齡是23-30歲
在23歲以前，女性身體還沒有完全發育完成，對孩子的發育肯定會有不良的影響。特別是早於20歲懷孕生育，胎兒與發育中的母親爭奪營養，，難產率及孕產期併發症的發生率均相應增加，而流產、早產及胎兒畸形率也高。
而隨著年齡的增加，卵細胞也會衰老，卵子染色體衰退，遺傳性缺陷發生的概率顯著提高，流產率及與懷孕相關的併發症發生的概率也會緩慢而穩定地升高。特別是在35歲以後，往往會被歸類為高齡產婦，不僅風險更高，而且受孕的難度也會顯著增加。
男性最佳生育年齡是30-35歲
30-35歲的男性，這個年齡段各個方面都非常成熟，身體素質好，事業穩定，經濟狀況良好，養育孩子條件優越。
而隨著年齡的進一步增加，精子的活力會減退，胎兒各種疾病的發生率亦會相對增大，如精子異常，受孕後容易發生流產、早產和嬰兒先天畸形，還會發生軟骨發育不全、先天性耳聾和先天性心臟病等。
錯過最佳生育年齡該如何備孕？
1、保持標準體重
孕前及孕中進行科學的體重管理非常重要。孕前過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能，不利受孕，甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。過胖或者過瘦對準媽媽患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病的風險的將提高，所以女性朋友可以根據BIM指數來科學管理自己的體重。
2、孕前檢查不能少
隨著優生優育意識的增強，孕前檢查是備孕時中重要的一項。孕前檢查能幫助準備要寶寶的夫婦在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，保證准媽媽平安度過孕期和分娩。所以孕前，夫妻雙方最好懷孕前3～6個月進行一次孕前檢查。
3、改變不良生活習慣
吸菸、喝酒、熬夜是現在年輕人的常態，但是無論是男性還是女性，吸菸、喝酒、熬夜都會嚴重地影響精子、卵子質量，因此，備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式。另外，長期菸酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發育，要做好戒菸戒酒的準備。
4、孕期一定要按時產檢
對於高齡產婦來講，孕期更要格外注意，一定要按時產檢，而且要增加一些產檢項目，以便及時排除或發現異常情況。
人流後多久能再孕 多次人流備孕注意啥
人流後多久可以再孕
人流後不應馬上懷孕。一般來說人流後半年至一年後再懷孕較好。因為人體和生殖器官在人流術後要得到充分的休息、調養和功能的恢復，各方面功能正常對受孕懷胎、母子健康以及優孕、優生、優育大有益處。
人流再孕檢查不能少
人流雖然是個小手術，但是還是對女性的身體造成影響，如果手術稍有不慎就易出現輸卵管通暢度異常、宮腔粘連、子宮內膜異位症、黃體功能不全和排卵障礙等病變，最終形成輸卵管通暢度異常，從而導致不孕。所以人流後想要再孕，一定要做好孕前檢查，看看輸卵管是否還通暢，子宮內膜厚度是否正常，黃體功能是否正常等。另外還需要染色體、激素水平及B超等檢查。特別是曾做過多次人流的女性更應重視孕前檢查。
別讓人流影響受孕
很多女性因為有過人流的經歷，婚後因此感到不安和焦慮，這種心態非常不利於備孕，所以一定要放鬆心情，保持心情舒暢。另外還要注意營養飲食，孕前補充葉酸。
人流前注意事項
1、人流術前晚需要洗澡，換乾淨的內衣褲；
2、褲子儘量穿寬鬆的，自備衛生巾、衛生紙。
3、人流術前一星期內避免性生活；
4、如果是做無痛人流術，術前要禁食、水6個小時左右。
5、術前口服米索前列醇，具有軟化宮頸，增強張力及宮內作用，減少宮頸損傷，防止宮頸粘連。
6、人流術前需做相應的婦科檢查及尿妊娠實驗、B超、血、尿等常規檢查。
人流後多久來月經
人流後來月經的情況，根據感染懷孕日數不同，時間也不一樣。人流後卵巢一般可在22天內恢復排卵功能，1個月左右月經來潮，並且人流後的三個月內月經有不正常現象也是正常的，而且女性月經周期可能受一些外界因素的影響。但有少數婦女在人流後出現經期延長、周期長短不一、閉經等月經失調現象。這種情況一般在2-3個月後恢復正常，少數人持續時間較長。
人流後月經量少怎麼辦
女性在做完人流手術後，月經相對於以前而言會出現一定的變化，通常會在人流後3個月左右的時間恢復正常。但如果月經量過少，可能是刮宮有引起宮腔粘連，或是子宮內膜基底受到傷害所致。
補充維生素A
人流後為了增強女性身體的抵抗力，應該多補充一些維生素A，這是因為維生素A對於子宮內膜組織的恢復有著良好的促進作用。
補充營養
人流後，為了維護女性的腸道健康，應該多補充一些有營養的食物，例如蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中所含的可溶性膳食纖維可以維持腸道內的環境平衡，為腸道正常的菌群提供生長所需的營養物質。
膳食補充
如果從營養學的角度來說的話，維生素B1、維生素B6、維生素C、煙酸、鉀、鐵以及鈣均是對抗負面情緒所必需的元素，而巧克力、奶酪、香蕉、堅果（如花生、核桃、松子等）、蘋果、金針菜、奶品等等則是保持平和心緒的食物。所以流產後女性應該多進食這些食物。
春節期間備孕真的合適嗎
對於很多年輕白領夫婦來說，平日裡工作忙，還要承受重壓，夫妻關係也是匆匆結束，這也是為什麼越來越多白領階層成為不孕主要人群的原因之一。
女性備孕多吃5類食物
女性經期會大量損失鐵，因此月經期是補充鐵的最好時機。肉是人體內鐵元素的主要來源，紅肉還含有豐富的蛋白質，因此女性經期應多吃紅肉。