1、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。
2、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。
3、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。
4、保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。
5、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。注意繞環向上時吸氣，繞環向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
6、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
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如何解決久坐的危害
1、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍流動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參與羽毛球、桌球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的手段喲。蘋果對改惡人們的精神容顏很有幫忙，感到記憶力降落時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的篩選。另外，因為鈣擁有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐碩的食品如脫脂酸奶等，也對緩解睏乏焦躁的情緒有益。因而，在須要進步當心力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著耐久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不用多說，已經開端覺得疼的，就得想法儘量減少或防止疼的地方承受壓力。平時坐的時分，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可疏散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
久坐上班族必看減肥法
1、多活動、多鍛煉，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時可以健身。
2、早晨睡醒後先伸個懶腰，舒展身體各個關節。
3、刷牙時，伴隨刷牙的節奏，腳後跟做抬起、落下的反覆運動。
4、梳頭時儘量將胳膊往上抬，可活動肩部。
5、乘車時可做握拳運動。
6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
7、淋浴時，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反覆交換姿勢，可使腰、背、腿部得到舒展；將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優美。
8、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。
9、上樓時不乘電梯，走樓梯。
10、在電視播放廣告時，站起來走動一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發里。
久坐者健身操
掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一隻手再做。
久坐族如何瘦腿
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。