1、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重複幾次。
2、掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一隻手再做。
3、按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5-10次。
4、上下抖動手掌。
5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6、雙肩上聳,吸氣,然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。
7、轉動肩關節,前後各5次。
8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝,左右各10次。
9、交替踮腳,左右各20-30次。
10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶,然後沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖,分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
久坐上班族必看減肥法
1、多活動、多鍛煉,要像吃飯睡覺一樣,成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中,隨時可以健身。
2、早晨睡醒後先伸個懶腰,舒展身體各個關節。
3、刷牙時,伴隨刷牙的節奏,腳後跟做抬起、落下的反覆運動。
4、梳頭時儘量將胳膊往上抬,可活動肩部。
5、乘車時可做握拳運動。
6、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。
7、淋浴時,一腿站立,另一腿屈膝抬起,雙腿反覆交換姿勢,可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲,可使腰、臀部的線條優美。
8、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車。
9、上樓時不乘電梯,走樓梯。
10、在電視播放廣告時,站起來走動一下,不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發里。
電腦久坐每日排毒食譜
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。
綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶
有明目清肝的作用,有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解郁都很有幫助。
決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用,對於治療便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對於經常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
久坐族如何瘦腿
上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
久坐又有哪些危害呢
許多人都聽過「長久不用的機器會老化生鏽」這個比喻,肌肉也確實會因為長期不用而變得柔弱,不過你是否知道久坐還會影響你的步伐呢?對於一些久坐時間很長的人來說,他們的臀屈肌被使用的次數很少,臀部肌肉會因此變得緊繃,使他們的關節活動受到限制,不僅影響身材,還會讓你連走路的姿勢都變得很不妙。