對於現代的很多人來說，整天忙於工作和家庭之間，而自己的鍛煉時間少之又少，這其實就是人的一種惰性，或者是有些人是真的沒有時間去運動鍛煉，那麼如果你真的沒有時間沒有辦法去做運動，不妨每天花幾分鐘的時間拉拉筋，舒展一下筋骨對身體也十分的有益。
首先，大家不妨花幾秒鐘的時間做個自我測試：如果你彎腰時腰酸，下蹲時不順利，行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，跟別人一起走時感覺自己的步伐總是邁得不如別人大，在排除其他疾病可能導致上述問題後，就說明你可能已經「筋疲」力盡了。此時你的筋已經開始缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不運動的朋友更要注意。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。古語有云，「筋長一寸，壽延十年」，《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限，不妨忙裡偷閒練練「拉筋」，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。下面為大家推薦幾個簡單的「拉筋」鍛煉方法：
「天王托塔」：坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力儘量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。
「開門見喜」：利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。
「金雞獨立」：雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。
「爬牆摸耳」：面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
家中常備幾位中藥 補氣滋陰活血保安康
中醫中藥的發展在我國已經有幾千年的歷史，並且都被人們運用，而事實也證明了無論是在治病還是在養生上都是有效的，平常人們也都是去抓一些中藥來自己煎煮調理身體，或者是有些人喜歡在煲湯的時候放一些中藥材，可以起到保健的作用，比如枸杞等一些，當然還有其他的方法來調理，所以我們不妨在家中準備一下藥材保安康。
西洋參（補氣）
屬性功效：西洋參具有益氣、清熱、生津止渴的功效，適用於肺虛久嗽，咽干口渴。
推薦用法：西洋參茶，在家中感覺口乾咽干、中氣不足時，可以取乾燥的西洋參切片約10g，用開水沖服。
溫馨提醒：中陽衰微，胃有寒濕者忌服。
丹參（活血）
屬性功效：丹參具有活血祛瘀、安神寧心、止痛的功效。適用於心絞痛，瘀血，驚悸不眠的患者。
推薦用法：丹參酒——取自《太平聖惠方》
有冠心病、神經衰弱、頭痛失眠等心腦血管疾病的患者，在家中可以製作丹參酒。取丹參200克，米酒（50度）1000毫升。將丹參碎為粗粉，加入米酒，密閉浸漬14天，過濾，壓榨藥渣合併酒液，再過濾至澄清。每次飲20毫升，每日2次。
溫馨提醒：不適合飲酒的患者以及沒有瘀血症狀的患者服用前最好諮詢醫生。
枸杞子（滋陰）
屬性功效：枸杞子具有滋腎、潤肺、補肝、明目的功效。
推薦用法：枸杞子粥——取自《本草綱目》
對於肝腎陰虛所致的頭暈目眩、視力減退、腰膝酸軟等症狀，可以取枸杞子15～20克、粳米50克放入砂鍋內，加水500克，用文火燒至沸騰，待米開花，湯稠時，停火燜5分鐘。每日早晚溫服。長期服用有滋補肝腎，益精明目的功效。
溫馨提醒：脾胃不好的人不可以吃枸杞子，枸杞子不容易消化，會加重脾胃的負擔。另外，拉肚子的人也不可以吃枸杞子。
巴戟天（補陽）
屬性功效：巴戟天具有補腎陽、壯筋骨、祛風濕的功效。
推薦用法：巴戟羊肉粥（經驗方）
取巴戟、肉蓯蓉各10～15克，精羊肉63克，粳米100克，精鹽適量，蔥白2莖，生薑3片。分別將巴戟、肉蓯蓉、精羊肉洗淨後細切。先用砂鍋煎巴戟、肉蓯蓉取汁去渣，入羊肉、粳米同煮，待煮沸後，再加入精鹽、生薑、蔥白煮為稀粥。每日1～2次，5～7日為l療程。有補腎助陽、健脾養胃、潤腸通便的功效。適用於腎陽虛弱所致的女子不孕，男子陽痿、遺精、早泄，腰膝冷痛，小便頻數，夜間多尿，遺尿，老年陽虛便秘等症。
溫馨提醒：陰虛火旺的人不可以服用巴戟天，大便溏薄、性功能亢進的人要諮詢醫生，謹慎服用。
艾葉（婦科）
屬性功效：艾葉具有理氣血、逐寒濕，溫經、止血、散寒止痛的功效。
推薦用法：艾葉粥（民間方）
女性在經期怕冷，小腹疼痛且經血多有血塊時可以吃艾葉粥。取干艾葉15克（或新鮮艾葉30克），南粳米50克，紅糖適量。將艾葉煎取濃汁去渣，與粳米、紅糖加水煮為稠粥。月經過後3天服，月經來前3天停。隔日2次，早晚溫熱服。適用於婦女虛寒性痛經等。
溫馨提醒：陰虛血熱的人服用前請諮詢醫生，聽從醫囑。
拔火罐治感冒不可隨意 須講究方法
拔火罐治感冒主要是通過藉助罐體內壓，依靠大罐邊緣吸附皮膚，牽拉擠壓淺層肌肉，刺激了經絡、穴位，以達祛除外邪，治癒感冒之目的。火罐有許多品種，如水罐、陶罐等。盛產竹子的地方多採用竹罐，現代多採用玻璃罐，而生活中有些常用品如罐頭瓶、酒杯等均可臨時借來一用。下面就來學學如何用拔罐法治感冒：
拔罐的方法
拔罐的方法與操作是治療的重要環節。
方法一：在有條件的地方，可用鑷子夾住一小團棉球，蘸上95%的酒精(但不能太多，以濕潤為度)左手握住罐體，罐口朝右下方向，隨後把燃著的棉球伸入罐內燃燒l-2秒鐘，快速取出，左手緊急把罐體送往穴位。注意在送往穴位的過程中，勿將罐口對準穴位，以免空氣進入罐內，而是用罐底朝前去接近穴位，接觸皮膚時，順勢快捷地將罐口扭轉扣到穴位上，這樣就緊緊吸住了。
方法二：較為易用，就是取麵粉10克，用水攪和成麵團，捏成比罐口大的圓薄餅，貼到皮膚上，然後，用一團正燃燒旺盛的紙迅速丟進罐內，立即把罐蓋在麵餅上，這樣吸引力更大，對第一次使用者來說，這樣可防止因不慎燒傷皮膚。
拔罐選穴
感冒是外感風邪侵襲人體的一種外感疾病，所以應選用祛風邪解表證的穴位，常用撥罐的部位是選三大穴位，一個是大椎穴，另二個分別是肺俞、風門穴，每天選穴兩個，三個穴位交替選用。
拔罐的操作注意事項有以下幾點：
首先，在拔罐中要注意，最好用95%的酒精棉球點火，點燃之前，要檢查棉球的乾濕度，太干火力不足，太濕酒精下滴(可將濕酒精棉球擠一擠或甩一甩)，儘量不要讓燃著的棉球碰到罐口，以免燙傷或燒傷皮膚。其次，拔罐前要檢查罐子是否完整，有無裂縫，罐口是否平整無缺。同時，罐子不要太薄，防止割傷皮膚。再次，要根據所拔部位的面積大小選擇適宜的罐，像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐，火罐的罐口要對準施術的部位。
至於留罐的時間則根據病情、部位決定。一般留罐10~15分鐘，大罐吸拔力強，可適當縮短時間，否則可能會起泡。若是起泡比較細小，則不用特別處理，一般會自行消退;起泡較大時最好到醫院處理，先局部消毒，然後用消毒針具刺破，敷上消毒紗布。
另外，起罐時別使勁往下拔，要一手握罐，一手壓旁邊的皮膚，讓空氣進去，罐自然就下來了，拔罐之後皮膚上的紫斑一般兩周能消失。吃得過飽或饑渴時不宜拔罐。皮膚有過敏、水腫或者潰瘍的地方以及孕婦的腰骶部和腹部都禁止使用拔火罐。
總之，操作者一定要集中精力不能分心，按規範操作，切切不能在操作時三心二意，或馬馬虎虎，否則，很容易出現被燒傷的慘劇!
合谷內關足三里 日按一遍健全身
俗話說：「合谷內關足三里，日按一遍健全身」。為什麼，每日按摩合谷穴、內關穴和足三里穴，就可以保健康呢？中醫認為，通過這3個穴位的按摩，可使全身的氣血暢通，進而達到防病祛病的功效。因此，有「合谷內關足三里，日按一遍健全身」之說。
中醫五臟排毒最簡單有效的方法
面對排毒的風潮和疑問，中醫是如何作為的？中醫認為五臟之內都可能留存毒素，堆積了毒素的臟器會在身體表面留下蛛絲馬跡。現在就讓我們學習如何找到毒素的藏身之處，並且用最簡單有效的方法更好地排除它。