睡前不熬夜如何玩手機才不傷身
1、手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
2、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
3、晚上儘量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減輕熬夜對人體的危害
減輕熬夜對人體的危害
【熬夜「怪」現象】
1、一天中睡眠最佳時間是晚上11點到凌晨5點；2、 六成以上國人都有長期熬夜的習慣；3、長期熬夜會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀；4、九成人知道熬夜會危害健康。
【經常熬夜的危害】
1、經常疲勞，免疫力下降；2、隔天頭痛；3、容易得黑眼圈、眼袋；4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘；5、影響生育力；6、視力危害最大；7、罹患慢性病的機率增加，肝功能異常的比例較一般人高。
【經常熬夜的人要吃什麼？】
獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚；2、綠茶、枸杞能夠養肝明目；3、雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養；4、香菇、乾紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；5、山藥、杜仲可以滋養腎氣；6、蘋果、冬瓜消腫利尿；7、三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。
熬夜族的膳食調養
熬夜族的膳食調養
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
孕婦熬夜的壞處_熬夜對孕婦的危害
准媽媽易發下肢靜脈曲張。上網、看電視、看書等這些活動都是需要長期維持一個姿勢的，而准媽媽如果長期維持一個姿勢，血液循環就會受到影響。如果長期以往，准媽媽很容易會患下肢靜脈曲張。這對胎寶寶的正常發育是有著很大影響的。
加班熬夜族的飲食原則
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。