睡眠是一天忙碌過後最重要的休息時間，誰都希望自己能睡個好覺，但是工作多、壓力大，事情總是忙不完，要保持充足的睡眠真是難上加難。但是睡不好就直接影響第二天精神，那麼該如何利用好時間休息呢？
八個信號提醒你該補覺了
1、躺下立即入睡
「倒頭就睡」常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國研究數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更衝動
突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產生飢餓感
睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素（瘦素和生長素），進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
專家指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠養生的方法
睡眠養生的方法
浴足
浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。蘇東坡曾提到：「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。」這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過：「足是人之底，一夜一次洗。」經現代醫學研究證明，睡前浴足有利於血液循環，對於消除疲勞，促進睡眠的確有明顯的功效。
飲食
睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。我們的生活質量越來越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養飯一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經消化，不會產生腹脹感，這樣既有利於人們儘快入睡，還能夠減少肥胖症的沒生。中醫養生學家也提出「量腹節所受」的說法，其目的就在於健胃安脾。另外，從現代養生的角度出發，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會導致人夜不能寐，精神亢奮。
運動
睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪，加快體內的血液循環，促進人體內的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠，縮短入睡的時間。
梳發
頭乃諸陽之會，梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子，梳齒之間的縫隙要適當，慢慢梳頭，以達到按摩穴位的作用。
8種常見睡眠障礙如何治療
嗜眠病
嗜眠病是一種神經性睡眠障礙，一般患者隨時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進入深睡。他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態，也不能有效地恢復體力。
另一個症狀是猝倒，一個人在經歷強烈的情感打擊後突然暈倒，快速進入睡眠狀態，久睡不醒。睡眠癱瘓症和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的症狀。
目前導致嗜眠病的原因還不確定，普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果，但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑鬱藥物等催眠藥物治療。
磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙症嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導致面部疼痛和頭痛，並能引發顳下頜關節炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹內有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治癒的方法。醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌（Botox）。
周期性嗜睡—貪食綜合症
這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性慾。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。
夢囈（說夢話）
夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護牙器。
非24小時睡眠周期障礙
特徵是人體不能識別24小時睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息。這個周期晝夜不停，最後可能在1或2天內重新恢復「正常」，然後再次陷入「混亂」狀態，在很多情況下多達一周。
多動腿綜合症
這對睡眠的人能造成更嚴重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀幹，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺。一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。
睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反覆出現這種現象。臨床診斷嚴重的每小時呼吸暫停5次或更多次。存在這種症狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現象，患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。
夜驚
夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒，經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現的夜驚現象。
夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。
七招促進健康睡眠
相比一般需要每天睡7-9小時，每晚睡眠不足4小時的人發胖可能性要高73%；平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關，睡眠不足會導致血液中抑制食慾的「瘦素」水平下降， 會導致進食過多。
如何提高睡眠質量 8個竅門睡得香
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！