高血壓患者要如何健身

高血壓是目前社會中發病概率特別大的一種疾病,而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多,高血壓的發病人體已經走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病,平時一定要適當健身。患有高血壓或疾病的朋友,又該做些什麼呢?

高血壓患者運動的目的

1、能夠調整身體的神經調節功能,讓它更加完善。

2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力,調節血液循環,降低血壓。

3、降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環,增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4、改善機體的血液循環等功能,改善身體狀況。

5、減輕應激反應,穩定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態。

適合高血壓患者的運動方式

1、踮著腳尖走樓梯。

踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩,而且精神飽滿。

爬樓梯比平地行走消耗更大,能夠讓身體得到更好的鍛煉。

老人用腳尖走路要注意,如果身體素質不太好,走的時候需注意,不要應為鍛煉而摔倒,嚴重的會引起癱瘓。

2、步行

步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。

以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3、健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。

跑步時要求精神放鬆,步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道,人體晝夜血液流變學的指標,尤其是血粘度,從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。

為避免誘發病情加重,清晨不宜進行有一定強度的體育活動。

這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致,但從科學健身的角度,尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看,宜在上午九至十一點,或下午四至六點之間較好。

4。太極拳

由於太極拳動作柔和,肌肉放鬆且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助於降低血壓。

高血壓患者練完一套簡化太極拳後,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字,肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」,從而促使血壓下降。

此外,打太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

不適合高血壓患者的動作

1。趴著看書

有些人喜歡趴在床上看書看電視,這對於沒有高血壓的人問題不大,但對患有高血壓的人來說,則是一種很危險的事情。

由於長時間的趴伏狀態,壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導致血壓驟升而發生意外,因此,高血壓病人(尤其是年齡較大者),應禁止趴著看書看電視,看書和看電視的時間也不宜過長,不宜看驚險恐懼的電視電影。

2。下蹲及搖頭運動

生命在於運動,適宜的運動可強身健體,防病治病,對於患有高血壓的病人來說,適宜的運動也有益於降低和穩定血壓,促進疾病的康復。

但有些運動高血壓病人是不宜的,除高強度的劇烈運動外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運動,快速搖頭或跳躍等動作。

這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險,高血壓病人的運動,以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜,且運動的時間也不宜過長,以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

3。摒氣排便

排便是生活中的小事,有些人因大便乾結排解困難,就用力摒氣排便,這對於健康人來說,如果是一時性的可無大礙,若長久如此也會對健康帶來影響。

但對患有高血壓的病人來說,一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的,否則會因腹部壓力增大,血壓驟升而引發危險。因此,高血壓病人排便應慢慢來,千萬不可用力摒氣。

如果有大便乾結或便秘時,可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療,平時可適當地多吃一些粗糧、蔬菜和水果,這樣既可防止大便乾結,又有益於高血壓及心腦血管病的治療。

4。突然用力

人們在日常生活中,無處不在用力,如用力搬東西,用力騎車,用力生產和鍛煉等,人在用力或突然用力時,肌肉緊繃,血管收縮,精神緊張,全身使勁等生理現象,在不超過承受能力的情況下。

對於健康人來說,是可以承受的,如果患有高血壓的病人突然用力,即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內的用力,也有可能無法承受這種突發的生理性改變,可能會引起血壓驟升,導致心腦血管病的突發而危及生命。

因此,高血壓病人不可突然用力,不可超負荷用力,只宜做一些輕微的和用力不大的工作及運動,這樣才能確保健康和安全。

運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度,採用每周三次或隔日一次,或每周五次等不同的間隔周期。一般認為若每周低於二次效果不明顯。

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高血壓適合哪些運動

在進行體育鍛煉,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病,體育鍛煉時更應注意,最好在醫生指導下進行鍛煉。

1、散步。各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。

2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。

3、太極拳。適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。

4、氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年後約75%的人有效。

老人春季養生護心是重點 保健防病守四要點

初春氣溫逐漸回暖,卻又乍暖還寒,專家提醒,中老年人此時容易受到寒冷的刺激,引起心梗發作。因而老年人當養護心臟,從日常生活開始。那麼初春期間,老年人保健有哪些要點?

初春是「心」的一道坎

初春是老年人心衰的發病高峰期,主要是天氣變化無常,常使原有心衰患者的病情加重或惡化,易誘發心絞痛,發生心肌梗死或出現惡性心律失常。同時,這個時節病原微生物大量滋生,心衰患者容易合併肺部感染,這是導致心衰患者出現死亡率增高的原因之一。因而初春期間,老年人當養護心臟,具體從日常生活四個要點開始。

一、初春飲食護心要點

抵抗力低下的老人,初春養生應注意飲食。那麼,老人初春養生飲食要注意什麼?

1、宜溫熱鬆軟

黏硬、生冷的食物多屬陰,初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣,而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,損害人體健康。

2、少咸多苦

初春為腎經旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裡,要少食鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎功能。

3、進補前先引補

進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。

4、增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外,初春多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食慾。

二、初春起居護心要點

1、注意「春捂」

中醫養生保健學中講究「春捂秋凍」,即早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝,預防倒春寒。早春時常有寒冷氣候的反覆,穿著宜偏暖些。對調節能力較差的孩子、中老年人或體質較弱者來說,應根據氣候寒熱變化,隨時添減衣服。

中老年人體內產熱本領較低,且循環系統已不像年輕人那樣正常,故容易受「倒春寒」的刺激。因此立春以後,中老年人仍要儘量減少出門次數,外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激,高血壓病人要注意正規持續用藥。

2、起床宜慢

清晨起床宜慢不宜快,一定要留足「緩衝時間」。起床後要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上床前服用,這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。

三、初春情志護心要點

1、學會制怒

中醫理論認為肝臟與「木」相對應,草木在春季萌發生長,肝臟在春季時功能也更活躍。因此,初春養生以養肝護肝為先。應保持好心情,防止肝鬱氣滯,生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。

2、大笑護心

壓力積累出的「悶氣」會在體內蔓延,長此以往,容易使心臟「受傷」。此時,老年人可以通過以下方法給心臟「釋壓」。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌症患者進行的血樣檢測發現,他們在大笑過後,體內正常細胞的活性會**提高。研究發現經常唱歌能增加人體內免疫細胞的數量。多做深呼吸,尤其是到空曠的地方大喊幾聲,也可以為自己減壓。

四、初春運動護心要點

春季鍛煉要多去戶外,但早春時節,身體各器官功能還處在較低水平,此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適於早春,如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏等。鍛煉結束時要立即擦乾汗液,以防著涼。

高血壓病人最佳的運動時間

高血壓病人什麼時候運動較合適?許多人,特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間,其實在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉,對於高血壓病人由於血壓存在「晨峰」現象,就是說每天清早到上午(7~9點)最易血壓上升,心腦血管事件最易發生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,有可能發生高血壓腦病或中風。

怎麼樣的運動能降壓

適量運動能降壓。運動首先能降低體重,而肥胖是高血壓的重要危險因素,通過飲食和運動降低體重之後,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。