現在很多人人們都喜歡通過慢跑的辦法來達到減肥瘦身的效果，其實慢跑的健身效果也是非常明顯的而且十分的有效。
堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。
慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法
慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
在慢跑的時候一定要注意控制好自己的呼吸節奏，這樣才能夠防止自己的呼吸出現紊亂影響到自己的心跳，同時要注意慢跑的時候控制住自己的慢跑時間和運動量。在慢跑之前一定要挑選合適自己的衣服和鞋子，這樣才能夠讓慢跑變得更加的舒適。
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倒走的注意事項與好處
方 動作：雙手自然下垂於身體的兩側，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放於身體兩側，根據腳步的移動而變化。 提示：要做好熱身準備，活動身體各關節部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性，不可出現同手同腳的情況出現，控制好身體的重心，正常呼吸。
倒走注意事項
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。
2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。
倒走的好處
1、矯正脊柱
人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
2、治療腰痛
倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對於腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。
3、 減肥益腦
倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至於消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個人的小腦得到很好的鍛煉。
倒走對頸椎有好處嗎？
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反，倒走是一種反序運動，也是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果！那麼，倒走的好處有哪些呢？
倒走對頸椎有好處嗎？
倒走可以輔助治療頸椎。
頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向後仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以鬆弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。
倒走的好處
1、倒走可以矯駝背
健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
2、倒走可以治腰痛
倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，大量的事實證明倒走是治療腰痛行之有效的康複方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
3、倒走可以減肥
倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走的正確方法
倒走的三種基本姿式
（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。
（2）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。
（3）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。
注意：幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
倒走前做熱身運動
倒走前，要做好準備運動。方法：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
倒走時著地應腳尖到腳跟
倒走時腳的動作先用右或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖後著地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換著關節的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態。
倒走把握重心保持平衡
後退時的前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在於運動，健康在於平衡。
慢跑後腳痛怎麼回事
現在飯後慢跑已經成為越來越多人的運動塑身項目。但是很多人會反應，在慢跑後會出現腿痛的現象，但是都不知道為什麼會出現這樣的現象，專家提醒大家，慢跑雖然是一項任何人都適合的運動，但是也一定要注意運動的技巧，那麼，來給大家說說產生腿痛的原因和慢跑的技巧。
哪些老人不適宜倒走？
不過，倒著走並非想走就走，它還有不少注意事項。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡，這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。