如果每天都能暢快大便，那真的是件很幸福的事情。因為大便久囤真的對健康無益。但是，排便的這段時間對很多人來說算是比較難熬的時間，干蹲著吧，好像挺「尬」，過去不就有一個笑話，說哪裡的閱讀率最高，就是廁所。排便時的「寂寞」，能讓人把洗髮水上的成分表都看得仔仔細細。但是，這排便時的「娛樂項目」多了，很容易不小心就蹲久了。蹲久了，分分鐘能蹲出痔瘡來。那麼，蹲廁所多久才算是正常時間呢？
超過三分鐘即可誘發痔瘡
據了解，一次正常大便用時5到10分，一般可視作正常，超過這個時間很可能會引發痔瘡，但這往往還需要根據不同個體的體質、飲食習慣和生活習慣來進行判斷。不過現代醫學研究證實，蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，進而誘發痔瘡，且蹲的時間越久病情越重。
所以，日常喜歡在廁所里閱讀書籍或是手機的朋友們可能需要多加注意了，蹲廁所的時候最好也給自己定個鬧鐘，不要「貪戀」這片刻的安靜時光。
排便困難試試這四種食方
有些人在廁所里待太久可能真的不是與廁所「難捨難分」，而是大便與身體「難以割捨」，那麼，日常多吃些什麼食物能夠幫助大家更暢快地進行大便呢？專家提醒大家，日常要養成健康的飲食習慣，多做運動。飲食要定時定量，忌食辛辣、生冷等食物。
但是排便困難的原因往往多種多樣，針對不同的原因，小編來給大家推薦一些不同的食譜吧。
1、疲乏無力難排便。多見於老年人及產後婦女，針對此情況，不妨試試用白薯來煮粥，稍加白糖，早晚食用。
2、老年便秘。老年人由於生理各項機能的退化，容易發生便秘的情況，針對這種情況，日常可多吃菠菜芝麻粥，可適當加鹽提味。宜空腹食用。
3、氣血兩虛所致便秘。常見於中老年人群。建議可以用芝麻、胡桃仁、甜杏仁、松子仁、柏子仁等五仁碾碎，和粳米同煮成粥，早晚飲用。最好在食用之前加點白糖，效果更好。
4、普通便秘。比如說一些年輕女性的便秘，可以吃點地瓜葉或者是在蜂蜜水中加點黃芪來調理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐少動當心閃了腰 急救方法需了解
腰部十分的脆弱，所以人們經常會閃到，正所謂「十傷九腰」。對於嚴重者則需要及時去醫院進行治療，還可以通過局部冷敷來緩解。而比較輕微的症狀，先試試看下面的處理方法。
什麼是閃腰？
「閃腰」在醫學上稱為急性腰扭傷，為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。傷後立即出現腰部疼痛，呈持續劇痛，次日可因局部出血、腫脹、腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉感困難，咳嗽、打噴嚏、大小便時可使疼痛加劇。
什麼人容易閃腰？
閃腰是很常見的一種疾病，一般多發生於老年人、勞動強度大的工人、農民、久坐的辦公人員等。「閃腰」可反覆發作，發作時腰骶部疼痛劇烈，並可過電到大腿（不過膝蓋），腰椎X線檢查常常未見明顯異常，無明確手術指征，這種疾病使患者行動不便，嚴重影響了患者的日常生活，給患者帶來了無法言喻的痛苦。
腰閃了如何應對？
腰閃了，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，沒有硬床，不妨暫時打打地鋪，不要睡彈簧床，因為柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎，加重腰部疾病。同時，躺時要讓腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將腿蜷起來平躺在床上，應避免雙腳伸直，這種姿勢不但會增加疼痛，更可能使腳部麻痹。
腰閃了後除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些簡易療法也很有效。例如用電吹風吹患處，或者用檯燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，敷在扭傷處，每次半小時、早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。
如果家中有新鮮生薑，可將薑片烤熱後貼在扭傷處，也有止痛療傷的效果。或者由家人按摩也能緩解腰部扭傷症狀。患者俯臥在床上，家人用雙手掌放在其脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛處用大拇指推揉幾次。
輕微腰閃了只要休息一兩天就可以自愈，但若疼痛持續或越來越痛，就要儘早就醫了。
怎樣飲食才能健康長壽？原來只要少吃「三白」和多吃「三黑」就好
健康長壽一直是全人類所追求的。為了實現這一美好的心願，不少人早早就開始通過各種方式養生，其中飲食養生尤為受人關注。相信大家也聽說過各種養生食療秘方，但是似乎效果都不大顯著。那麼到底怎樣飲食才能健康長壽呢？今日，就為大家提供一個簡單的飲食方案，即少吃「三白」和多吃「三黑」。
少吃「三白」具體指的是什麼？
1.食鹽
食鹽作為日常生活中一種十分常見的調味料，人們基本上會拿來它來調調味。但也有些人口味極其重，即使知道長期高鹽飲食不好，但還是嗜鹽如命，難以改變自己的飲食口味。明知道是錯的，還要將錯就錯這種行為是不可取的。
因為長期高鹽飲食不僅容易導致血壓增高、血管硬化，而且還會增加腎臟的負擔。因此，為了健康長壽，建議大家要少吃鹽，每天吃鹽不超過6克為宜。
2.白糖
世界上最受人喜歡的味道是什麼？相信大部分人的回答是甜味。但是眾所周知，吃得太甜也是不利於身體健康的。因為攝入的糖太多，容易導致肥胖，誘發心血管疾病，而且身體機能也會慢慢下降，甚至還可能引起肝功能障礙。
因此，白糖雖然吃起來很開心，但大家為了身體健康，還是需要少吃白糖，建議每日攝入白糖的數量控制在5小勺以內。
3.脂肪
雖然很多人因為怕胖，不敢吃太多脂肪含量高的食物，但是不可否認的是脂肪能帶來獨特的風味和口感，因此總有人一邊「想瘦」又一邊享受著脂肪，特別是豬油和牛油等常見的動物脂肪更是令人愛不釋手。
其實動物脂肪中的飽和脂肪酸比例高，且膽固醇含量也不低，過量食用會導致血脂升高，加速血管硬化，成為心腦血管疾病的潛在誘因，所以大家還是得「忍痛割愛」，還是少吃脂肪為妙，建議大家每日食用動物脂肪25克到30克左右為宜，同時可搭配植物油食用。
上面說完了要少吃「三白」，那麼多吃「三黑」指的又是什麼呢？
多吃「三黑」有利於健康長壽
1.蘑菇
蘑菇因其營養豐富，味道鮮美，素有「植物肉」之稱。多吃蘑菇可以減少過氧化物對身體的損害，並能提高身體免疫力。特別是香菇，香菇可以降血脂和預防骨質疏鬆。
2.木耳
人們認為木耳只能拿來補血，因此不大雖然有吃木耳，但卻不大重視木耳的養生功效。其實常吃木耳還可以降低膽固醇，對防治冠心病的動脈血管硬化能起到一定的作用。
3.黑米
黑米又叫藥米和長壽米，比普通大米的營養價值更高。其含有的鉀、鎂等礦物質有利於控制血壓，對防治心腦血管疾病也有一定的作用，長期食用可延年益壽。
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