一、避免久站久坐 經常要換個姿勢，自我放鬆一下。
二、改善飲食習慣 大便通暢能減少便秘，可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少菸酒。
三、鍛煉肛門括約肌 仰臥，雙腿抬高，模擬騎車動作，在空中交替蹬踩。收縮肛門，上提括約肌，1天做5組，1組20下。
四、花灑頭沖洗按摩 便後可以用花灑頭沖洗，並用水流刺激按摩，衝擊肛門5分鐘。每天清洗肛門 睡前可以用溫熱水浸泡肛門15分鐘，並在其過程中收縮肛門。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐產生的其它危害
久坐產生的其它危害
1、盆腔炎
女性每個月的經期，往往是身體不太舒服的時候，更是喜歡長時間地坐著不動。但是，這樣會使經血逆流，進而導致盆腔里充血。不僅會刺激到盆腔周圍的神經，還會造成盆腔炎。盆腔炎會造成腰酸、腹痛，還會導致不孕。因此，即使在不舒服的經期，也需要不時地站起來活動活動。
2、肌肉萎縮
由於長時間地坐著，使肌肉得不到應有的鍛煉，不僅下肢容易浮腫，還會使肌肉的彈性減弱，甚至僵硬，嚴重的話還會導致肌肉萎縮。
3、腸胃功能差
久坐也會使腸胃功能受到影響，這是顯而易見的。特別是剛吃過飯以後，就一直坐著，全身血液循環受阻，腸胃蠕動自然也就減慢了。時間長了，就會出現消化不良、食欲不振、腹脹、腹痛等不良後果。
4、損傷腦力
久坐的人往往是腦力工作者，本來思慮過多會傷神，加上久坐不動，氣血不暢，必然使大腦的供血不夠充足，引起頭暈眼花、注意力很難集中的情況。長此以往，還會出現記憶力減退的問題，腦力減退明顯，工作效率也就跟著降低了。
5、造成血栓
俗話說：「能站著就不要坐著。」因為坐著的時候，能量消耗少，是很容易囤積脂肪的。坐的時間久了，血液循環慢會容易形成血栓。特別是內臟的脂肪大多都是坐出來的，比如脂肪肝，要想減掉需要長期的努力。
6、引起頸椎病
當人長時間保持同一個姿勢時，就會使脊柱受到長時間的壓迫，甚至會導致彎曲。很多久坐的人都會患上頸椎病，不僅脖子酸痛，還會使頸動脈因為發生了彎曲而導致大腦供血不足。
男性冬天手腳冰涼 吃驢肉可以稍微緩解嗎
近日有媒體報道，雲南臨滄永德一男子黃某聽說冬天吃驢肉能緩解手腳冰涼，返鄉後他順手牽走村民兩頭驢。永德縣公安局民警迂迴60多公里，成功將被盜的兩頭毛驢追回。考慮過驢的感受嗎？
驢肉能緩解手腳冰涼嗎？
國家二級公共營養師劉贇：天上龍肉，地上驢肉。相對其它肉類而言，驢肉的主要特點是高蛋白、低脂肪和高胺基酸、低膽固醇。驢肉同其它肉類一樣，它的蛋白質屬優質蛋白，驢肉可適當多吃。
而且，在補鐵方面，動物性鐵吸收率高；雖然驢肉中的脂肪含量低，但其脂肪酸中，除少數為飽和脂肪酸外，大多數為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸所占比例也高於牛羊肉。
緩解手腳冰涼還可以吃這些
1、吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。
2、吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。
3、吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。
4、適當吃辛辣食物。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩。。。等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料了。
5、常吃溫補食物。如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓。。。等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。。。等，不論是泡茶、熬煮、入菜都可以。
6、多吃堅果、胡蘿蔔。平時可多吃一些堅果類的零食，能儲存熱量。
手腳冰涼怎麼辦
1、適當運動
寒冷的冬季也要堅持運動，尤其是早上起來後稍微運動能讓血液循環以及新陳代謝加速，這樣整天都會充滿精神，且不容易發冷。
2、飲食調理
冬季是進補的最佳時機，手腳冰涼的人應該抓住這個機會適當吃一些溫補的食物，如羊肉等。可多補充維生素E、多吃含煙酸的食物和B族維生素、多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物、適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。
3、注意保暖
冬季一定要注意保暖，切忌為了漂亮而減少衣物，也不要穿過於緊的衣服，否則會阻礙血液循環。手腳冰涼的人穿著純棉襪有利於保持腳部乾爽舒適，平時還要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。
上班族長期久坐該這樣養生
長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復一日，視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多，比如眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。
便秘拉羊屎蛋狀便便？改善便秘試試這些方法
我們說色彩有五彩斑斕，食物有葷有素，衣服有長有短，但大多數人一定不會知道，便便也是有類型的，可能說到便便有類型，大家有些訝異跟不相信，但它卻是有的，且有7種之多哦。並且還有好壞等級之分。