按摩 | 解放肩頸:實用的家庭按摩妙招

對於一般的家庭按摩調理,建議在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。

首先介紹幾種常見的按摩手法:

1,拿法:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜,向上捏起,隨後又放下。

2,按法:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。

3,點法:用單指使勁點按穴位。

4,揉法:用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。

5,叩法:用掌或拳叩打肢體。

6,捏法:在適當部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。

7,彈撥法:用拇指深按於治療部位,做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

肩頸部位按摩:

操作步驟:

被操作患者端坐,操作者站立於後側方。

1,拿風池

(風池:位於項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)

用右手拇食指分開,對準風池穴,捏住頸後肌膚,往上往外提起,做有節律的輕重交替又連續的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動,再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。

拿捏風池,可以使人頭目清明。

2,拿肩井

(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。)

以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放鬆,快速重複操作。雙手可同時或交替提捏,持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當叩擊。

力度要均勻,以被操作者酸脹為度。

3,按天宗

(天宗穴:位於肩胛骨岡下窩中央凹陷處,約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處)

兩手同時放在外側,用拇指指面壓天宗穴,從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法,用拇指在天宗穴處來回彈撥。

拿肩井,推天宗穴可舒筋活絡,使肩頸部放鬆。

4,點撥曲池、手三里

(曲池穴:位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

手三里穴:位於前臂背面橈側,在陽溪穴與曲池穴連線上,肘橫紋下2寸處)

對於手麻手酸的患者,可以用拇指指面點按曲池穴及手三里穴。或者使用彈撥法,從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。

5,點揉大陵

(大陵穴:位於人體的腕掌橫紋的中點處,當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。)

辦公室白領經常會出現鼠標手症狀,可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴,其餘四指指面按腕關節外側,與拇指對稱性用力,做點揉1-2分鐘。

完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。

腰背部按摩:

目前,腰背部疼痛也是臨床上的常見症狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此,孫主任也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位,可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉,緩解腰背部疼痛。

對於一些久坐的人,腰的問題一般都集中在腰骶部,對於那些個子較高、體型較瘦、體質較弱的患者,在第三腰椎橫突處或腰骶部經常會有酸痛感。

1,按壓腰三橫突和腰骶部

(腰三橫突:即第三腰椎橫突,位於腰椎生理前凸的頂點,所受牽拉力最大,橫突最長,其橫突上兩側對稱分布相互拮抗的肌肉,以維持人體重心的穩定。

腰骶部:是指腰背部第四、第五腰椎平面對應的部位,通常與皮帶對應的部位基本一致。)

雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點處,隨著呼吸慢慢按壓、放鬆、按壓、放鬆。慢慢沿著脊柱下移,至腰骶部,可以改為雙手掌重疊按壓。

(注意點:第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置,因此儘量不要按壓,避免損傷腎臟。另外,並不是任何人都適合按壓腰骶部的位置,比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫,此按法需格外當心,建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的是,月經期間腰骶部避免按揉,否則會延長經期。)

2,按壓委中

(委中穴:位於膝關節後面膕橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌腱中間。)

用拇指指腹點按委中穴,一壓一松,連續做20次左右。但從推拿角度來說委中並非是一個固定的點狀穴位,可以根據被操作者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點,當被操作者感覺哪個位置更酸,可以做按壓法,揉法,彈撥法等。

3,按揉三陰交

(三陰交穴:位於內踝尖直上三寸,脛骨後緣。)

用拇指指端按壓三陰交穴,進行按揉,也可使用點法,使患者有酸脹感即可。

對於腰酸腰痛的女性來說,按揉三陰交,效果更佳。而且,按揉三陰交對於女性的婦科疾病也會有很大改善,一般在月經來前10天左右至月經前一天,每天花3-5分鐘按摩三陰交,改善痛經效果顯著。

注意點:

肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位,例如,拿法操作於頸部時要避開前方頸動脈,避免造成血壓異常;按摩腰部時,則要避免傷害腎臟組織。

在按摩力度上,以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜,切忌力度過大而造成傷害。

tips

不是所有人都適合按摩推拿

按摩的適應症很廣泛,涉及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病,除了健康人群的保健外,還適用於亞健康人群的多種症狀。然而並不是所有人都適合按摩推拿,哪一些是按摩推拿的禁忌症呢?

1,已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴散轉移的部位;

2,感染性疾病或一些急性傳染病;

3,操作部位皮膚有破損或有皮膚病,比如燙傷、燒傷等;

4,正在出血的部位或容易出血的患者;

5,嚴重內臟功能衰竭患者或者體質極度虛弱者;

6,伴有些精神類疾病的患者。

以上禁忌症多是指某些病症下不適宜採用按摩療法,在推拿的適應症治療中,同樣要注意手法力度,方向,應用不當也會出現危險。

另外,對於妊娠期以及處於經期的女性,腹部、腰骶部不宜施手法。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

足底按摩有六點事項要注意

足底按摩,又稱足部反射療法、足部病理按摩、足道養生等,是一種以刺激足部反射區為主的按摩療法。

足底按摩的注意事項

1。如果足部有破損,按摩時務必避開。

2。按摩時室內要保持通風,空調或電扇不可直吹雙腳。

3。飯前半小時及餐後1小時內不宜做足底按摩。飯前按摩,可能抑制胃液分泌,對消化不利;飯後立即按摩,會造成胃腸的血容量減少,影響消化。

4。足底按摩的時間。平常一次按摩一個人,大約需要花30-40分鐘的時間,若是身體較虛弱者或是不能忍受疼痛者,就應該減少按摩的時間。如過是嚴重的心臟病或是腎臟病患者,按摩至該器官反射區時,最好按摩3-5分鐘左右。此外,為罹患嚴重心臟病患按摩時,要控制好力量。

5。足底按摩後喝水。在接受腳底按摩治療後的人,反射區經過刺激後,使得反射區及血液內所集結之沉澱物、毒素等等,經過腎臟、輸尿管、膀胱等排泄器官排出體外。因此,每次的腳底按摩後,都必須喝300-500cc的水,才能將體內的毒素及沉澱物排出體外。

6。按摩後忌用洗冷水澡或者用冷水擦按摩部位。因為按摩後毛細血管處於擴張狀態,冷水刺激很容易生病。

哪些人不適合足底按摩

1。高熱、極度疲勞、衰弱、長期服用激素、腳部病變等不宜按摩的患者。

2。在婦女月經或妊娠期間應避免使用足底按摩,以免引起子宮出血過多或影響胎兒健康。

3。對於肺結核活動期的患者,不能應用,以免結核菌隨血行播散,導致瀰漫性、粟粒性結核的嚴重後果。

4。對於頻發心絞痛患者,應囑病人絕對臥床休息,並儘量妥善送醫院就醫,不能濫用足底按摩。

5。對那些嚴重腎衰、心衰、肝壞死等危重病人,足底按摩的刺激可引起強烈的反應甚至使病情惡化,故必須慎用。

6。因足底按摩有促進血液循環的作用,所以對腦出血、內臟出血及其他原因所致的嚴重出血性疾病患者,不能使用,以免引起更大的出血。

簡單七式按摩法 助你養腎壯腰

腎臟是身體重要的器官之一,生成尿液排除毒素,中醫認為,腎為先天之本,人到了中年時候,腎氣會逐漸的衰退,所以我們要注意保護腎氣,那麼如何才能收到良好的功效呢?下面就為大家介紹七式按摩,助你養腎壯腰。

摩」足心

足心的湧泉穴直通腎經,臨睡前堅持溫水泡腳,再將雙手相互摩擦至熱,用左手心按摩右腳心,用右手心按摩左腳心,每次50下左右,以搓熱雙腳為度。

「揉」關節

取坐立姿勢,先自然伸直下肢,以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉動邊搓揉至膝部,以大腿感到酸脹為度。

「壓」腹部

臨睡前,將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位,另一隻手放在腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。

「敲」腰椎

取站立姿勢,大腿分開,雙手拇指緊按腰部兩側,每次約5分鐘,每日數次,還能防治腰酸背痛和腰膝無力等症。

「按」腹股

將兩手放於大腿兩側的腹股溝處,以手掌沿斜方向輕輕按摩30餘次,堅持每天按摩10分鐘,對提高精力也有一定功效。

「擦」雙耳

晨起時,用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦,或點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。

「撮」谷道

谷道即「肛門」。「撮谷道」,就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣,然後呼氣時放鬆,反覆進行。坐、站、行均可,每次30下左右即可。

這幾種簡便易行、療效顯著的按摩方法,只要持之以恆,便能收到較為理想的效果。

按摩哪些部位可預防男人早泄

男人最怕遇到什麼事,那就是有人說他們不行。這對男人來說可是侮辱性的大問題,沒有那個男人會願意聽到別人說他們不行,這關乎到男人尊嚴。早泄,一個令很多男性朋友心跳加速又無可奈何的事兒,久旱逢甘霖的激情,卻被早泄無情地澆滅!看他們眼神中流露出的倦怠與無辜,是多麼無奈,又無計可施。有什麼方法能讓他們再次雄起?男人早泄按摩那裡可以預防呢?

中醫按摩塑造辦公一族小蠻腰

辦公女郎由於天天要坐著辦公,不知不覺腰間就堆積了很多的脂肪,這個時候我們再來瘦腰的話會發現非常的困難,那麼我們是不是真的沒有辦法來令我們的水桶腰變為水蛇腰呢,其實我們可以採用中醫按摩的方法來讓我們擁有小蠻腰。