從健身方面來說，步行是達不到立竿見影的效果的，但是它卻是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，對增強全身關節靈活性起到很重要的作用。
步行對身體很有益處，例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。所以，對於那些正為肥胖苦惱甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人，以及整天抱怨因工作繁忙而沒有時間健身的人來說，步行上下班是個不錯的選擇。
步行上下班好處很多。對於一些體質較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理情緒也有調節作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然後再投入到工作中去，可以提高工作效率；晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班 高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。
當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全。
成為走班族，是否真的有那麼多好處？我們來看看一位讀者的親身體驗：
近年來私家車的飛速增長，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，而走路就可以不用受這種罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班。我經過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面吹來的風裡還瀰漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以後，我每天提前半個小時起床，走路上班。下班後，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉澱下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真是其樂無窮。
每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅持下來後也就不覺得辛苦了。這還是一個緩解緊張和壓力的好方法，大腦的思維也由於鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是，看著自己的身材一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。
其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什麼樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們「走班族」中來，一定會讓你有意想不到的收穫。
根據現代研究報告，歸納出步行上下班的好處有以下幾點：
▲長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能、改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中的營養物質在體內加快消化和吸收。
▲長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
▲步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。
▲如果步行時能做到昂首遠望，還有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
▲步行上下班可幫助燃燒熱量，利於減肥。
▲如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
▲女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
甄子丹拍戲間隙常做按摩 盤點中外明星青睞的中醫養生法
勞碌的停不下來的工作，讓人透不過氣，常常熬出各種職業病來。特別是那些頂著耀眼光環的明星，拍戲趕通告熬夜導致生活越來越不規律，為此生出了一堆「毛病」。近年來，越來越多的明星藝人透露自己青睞中醫經絡養生法，中醫養生在明星圈中漸漸成風。為何這些明星如此偏愛中醫養生?有沒有什麼竅門可學?下面讓我們一起來盤點一番。
古巨基喝中藥養生茶對付心臟毛病
古巨基，這位人氣很旺的香港歌手一直以工作敬業出名，每天只睡3小時，體力透支是難免，但演出時莫名的心臟不適更令人擔心。由於此前有過片場暈倒的病史，古巨基去醫院做了一個徹底的檢查，發現一根血管嵌入心臟，隨著心臟跳動血管受到壓迫而引起不適。醫生告誡不能熬夜、不能喝咖啡、不能劇烈運動。「我怎麼可能做到?」古巨基無奈地說：「我是一個追求完美的人，工作上一定要做到最好。」古巨基說他的保健醫生建議他喝中藥養生茶，目前他每天都堅持喝，感覺效果不錯，心臟不適沒有復發過。
推薦：食療養生包括中藥茶飲、藥粥、藥膳等，是根據中醫藥食同源之理，選取藥食兩用的食材，依據食物的五味、五色、四氣，提供日常飲食指導，並根據個人體質、疾病及亞健康問題制定個性化食療方案。
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甄子丹拍戲間隙常做按摩
甄子丹平時打戲拍太多，拍戲間隙常需要通過按摩來休息調整。在影視拍攝基地橫店，就有一家按摩店老闆經常接待他。在按摩時，沈老闆發現甄子丹腰肌勞損比較嚴重，所以總是會腰酸背痛，甄子丹只要身體稍有不適，都點名要沈老闆為他推拿按摩。對於甄子丹對中醫推拿病理的知識儲備，沈老闆還是比較佩服的。「甄子丹學過武術，對於一些病理上的毛病都比較清楚，通常都是他說要按摩哪裡哪裡，然後他就不再說話，我們只要照做就可以。」
推薦：中醫推拿學派很多，有滾按點揉抓拿捏等各種手法，適用於人體不同部位和不同病症，對腰腿關節痛等骨科疾病尤其有效。這裡特別推薦的是上海市中醫藥學會中醫養生中心中經堂的導引推拿和點穴順氣兩個項目，導引推拿多針對局部酸痛不適，解決局部病灶;點穴則是一種作用於全身的手法，通過一種較輕柔的特殊手法調暢人體一身氣機，重點處理氣機阻滯之「不通」之處，達到「通則不痛」的目的，能解決各種氣機鬱結引發的疾病。
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格溫妮絲·帕特洛青睞拔罐養生法
格溫妮絲·帕特洛信奉中醫拔火罐。在出席電影《愛上男主播》特映會時，她露背示人，毫不掩飾背上明顯的圓形拔罐痕跡。她說：「拔罐對我的產後身材恢復極有幫助，還可以通筋活絡，促進血液循環，治療消化不良及感冒等症狀。」
推薦：中醫認為，拔罐可以通過皮膚刺圌激，鍛煉肌肉，歷經經脈，再深到骨骼的順序，去除體內的致病因素，例如痰濕、風寒、血瘀等不良「邪氣」，調節人體內經絡和臟腑的平衡，然後身體就會變得輕快、健康。中經堂群罐排毒在傳統中醫拔罐的基礎上經過改良，採用大面積多罐同拔，達到深層拔毒的效果，對解決肥胖、脂肪肝、三高、宮寒、腰背不適等問題見效顯著。
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吳佩慈喝中藥湯美容
吳佩慈大家都不會陌生吧，因吳佩慈的外公是中醫，吳佩慈固執地認為只有中醫美容才不會有副作用。像四物湯、十全大補湯、紅棗湯等藥膳湯水，她從小就沒少喝。「美麗達人」不是白叫的，堅持喝四物湯真的對皮膚、身材都大有好處呢! 對於中國女生來說，中藥店裡有幾味藥是專門為她們準備的，比如白芍、川芎、當歸、熟地，將這四種中藥一起熬煮，就是中醫界稱之為「婦科養血第一方」的「四物湯」。
推薦：那些百年老店中藥房裡，總有老中醫坐堂把脈，辨證開方，中藥湯劑不但可以治療各種慢性圌病，也利於調養亞健康，還有美容減肥保健等功效。然而，中藥方味苦，不是每個人都吃得慣的。
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哈莉·貝瑞每天通過靜圌坐減壓
國際影星哈莉·貝瑞說：「我每天花半個小時靜圌坐，讓自己完全放鬆，然後感覺壓力全沒有了。我認為這樣可以防止高血壓和心血管疾病，但一定要注意呼吸，並且心無雜念，才會達到效果。」
推薦：這種靜圌坐呼吸法也就是中醫常說的「氣功」，很多特殊職業比如歌手、武術家、運動員等，都把氣功作為很重要的基礎來抓。而哈莉·貝瑞讓自己獲得健康的方法正是氣功中的打坐靜功，打坐可以長期使人處於基礎代謝狀態，延緩衰老，並且在這種狀態下，可以緩解壓力。
男怕傷肝女怕傷腎 滋陰養腎對女性很重要
「男人補腎之風向來盛行，其實，『男怕傷肝，女怕傷腎』這句俗語早在千年前就告訴大家，女性補腎也很重要。」參加區養生保健協會茶話會的劉醫師風趣地告訴記者。劉醫師解釋說，腎虛，原是中老年人的「專利」，但由於現代女性飲食不規律，營養結構不夠合理，腎臟容易過熱。另外，長期身處四季不分的恆溫辦公室中，缺乏運動，導致女性體內缺氧，腎臟虛弱，免疫力也會下降。因而，目前女性腎虛、泌尿系統出現各種炎症的比例越來越高。
劉醫師指出，女性腎臟虛弱最易導致尿路感染，各時期的女性均會因各種原因發生腎虛。例如，少女時期月經來潮，會陰部衛生與機體生理變化，抵抗力低，細菌可上行引起感染。新婚、婚後性生活使尿道黏膜損傷，易引起尿路感染。妊娠期子宮增大壓迫尿道使尿流不暢，易發生尿路感染。50歲以上女性，絕經期到來，陰道分泌物偏鹼性，又缺乏免疫球蛋白，故難以抑制尿路細菌的生長繁殖，造成嚴重的不易治癒的尿路感染。70歲以後女性尿路感染發生率更高。
劉醫師解釋時，這些病因是因為女性尿道較短而寬，尿道括約肌肌力較弱，當機體抵抗力下降或尿道黏膜有輕微損傷時，細菌就可侵入並沿尿道上行。加上尿道口距肛門和陰道口很近，肛門和陰道附近藏有大量致病菌，這為尿路感染的發生提供了又一個條件，並禍及膀胱和腎臟。因此，對女性更應該保護好自己的腎。
劉醫師提醒，而腎虛可首先在飲食上注意，不要過多的進食高蛋白、高鈉飲食。儘量不用或少用對腎臟毒性強的藥物，儘量避免或減少與腎毒性強的各種毒物接觸。婦女月經期、妊娠期、產褥期等尤要注意個人衛生，預防尿路感染。養成規律性定期排尿習慣，切忌強忍小便等。
中醫辨治 女人為何常腰痛？
女性的身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
男性陽痿警惕越補越「痿」
從中醫角度講，陽痿有很多臨床證型，腎虛只是其中一種，表現為腰膝酸軟、怕冷、大便稀。而大多數是由於縱慾過度，耗傷腎陽所致，這時可以選用補腎壯陽的各種中藥，像鹿茸、人參、鹿鞭等。