到了夏至，才真正進入炎熱的季節，正如人們常說的「不過夏至不熱」。夏至節後，由於太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發散的多，所以，在此期間內氣溫繼續升高，並在夏至後的第3庚日就進入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。
在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健，一方面要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂「陰陽爭死生分」的時節，俗話說「夏至—陰生」，也就是說，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。
在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。
在此時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
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18歲女生室內攀岩傷了腰 攀岩時怎樣避免受傷
近日，媒體報道武漢一位18歲的女性沙沙去室內攀岩，後從3米高處跳下海綿池內，結果腰部受傷，雙腿無法動。後送醫發現，其L1椎體壓縮性骨折。目前，她因神經受到壓迫下肢無法動彈，只能側臥在病床上。專家提示，攀岩益處很多，但剛學攀岩不能光使蠻勁，且要得要領、使巧勁。
攀岩的好處是什麼
1、 攀岩可以讓我們的上半身肌群得到較多的鍛煉，小臂、肩胛、小腹、後背等部位可以練出漂亮的肌肉線條，這是很多其他運動不容易練到的；
2、 當然，要保證一定的強度和頻率才可以練出明顯的肌肉，如果只是偶爾嘗試，至少在攀爬中，身體協調性和柔韌性會得到提高；
3、 很多運動容易導致運動損傷，例如籃球、跑步的跳躍膝，網球肘，格鬥的腰肌勞損等等，攀岩算是很不容易發生運動損傷的項目。偶爾出現磕磕碰碰倒是正常，但比起其他經久不愈甚至是運動能力永久下降的損傷，基本可以忽略了；
4、 由於生物本能，人們普遍畏高，在高高的岩壁上試著去適應這種感覺並且用深呼吸、冥想等方式克服，我認為這也是一種對身體的鍛煉。
攀岩的飲食注意
吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與穀類食物（如全套麵包、豆類、糙米等）。
⑦強調澱粉性食物（複合性碳水化合物）之攝取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物（訓練結束後第一個小時除外）。
⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加複合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
攀岩基本要領
抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側面、下面的岩體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀岩時怎樣避免受傷
攀爬後的按摩放鬆往往是我們生活中的重要組成部分。靜態風格的攀岩者在鎖定時給肘關節帶來極大的壓力；太喜歡動態的人肩膀和手指是容易受傷的環節。
採用廣泛多變的抓握方式，比如OPEN抓點，指洞支點變換不同的手指組合等，壓力將分散到多個部位，每個部位承受的份量就小得多。把不同的風格調和在起，才是對抗損傷的最好途徑。
關節在達到其活動限度的邊緣時，會給自身和周圍的肌肉群施加額外的壓力，很多受傷發生在身處這些邊緣姿勢時。當你做幅度誇張的寬展肩，交叉手，DROP KNEE等動作時，在姿態的收尾處肌肉必須繃著勁，這樣重量才不會突然落在關節上，帶來韌帶受傷的危險。
特殊人群要慎跑 三類人不適合進行跑步
隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——「亞健康狀態」的產生，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。
專家發現：很多人不會跑步
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。有專家表示，在一些研究中發現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。
應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。
應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。
應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。
應「三吸一呼」，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是「三吸一呼」，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。
跑步時應了解的注意事項
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒（光腳沙灘跑步除外）。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
實際上，三類人不適合進行跑步
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話，很可能激發體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過於激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂：「傷筋動骨一百天。」如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎麼可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3、達到退休年齡者
一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。
二十四節氣之秋分養生篇
因為秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則，按照《素問·至真要大論》所說：「謹察陰陽之所在，以平為期」，陰陽所在不可出現偏頗。
4歲男童因地中海貧血去世 地中海貧血到底多可怕
大家還記得上月底，男童杜思瀚在醫院停止了呼吸嗎。最後時候，他因膽結石痛得連牙齒都咬斷了卻沒有掉一滴眼淚，小小的生命在臨終前想到的卻是父母要保重身體！這一切皆因兩年前杜思瀚被診斷出了「重度地中海貧血」，他的事跡被公布在網上後，引起了包括演員姚晨在內的眾多社會愛心人士的關注，並為這名寶寶籌集到了愛心款100餘萬，可惜到最後也沒能留住他小小的生命。