睡眠占一天中1/3的時間，也就是說人一輩子有1/3的時間是在床上度過的。睡眠質量的好壞關係著人們生活質量的高低，良好的睡眠是成功的基礎。現實生活中有很多人正在經受著睡眠問題的困擾，很大一部分原因是因為他們不夠了解睡眠這件事，進入了一些誤區，聽信了一些謠言。
有哪些關於睡眠的謠言？
1、不睡足8小時就是不健康
不知道從什麼時候開始，8個小時的睡眠時間已經成為固定的標準。實際上，雖然絕大多數人都是這樣認為的，但是這並不是一種關於睡眠的正確的認知。並不是8小時的睡眠就是最合適的，如果是青少年兒童，睡眠時間可以調整到9小時左右，這樣才能滿足人體的生長發育。如果是老年人，睡眠時間會縮短，7個小時左右的睡眠時間就比較合適。如果睡覺睡了太長時間，往往會給人一種越睡越累的感覺，出現這種感覺要及時的調整。
2、睡不著時就一直在床上醞釀睡意
現實生活中很多人入睡都比較困難，這是一件特別讓人煎熬的事。有些人覺得睡不著的時候要躺在床上醞釀睡意，即使不困也要躺在床上，這樣才能讓自己更快的入睡。實際上這是一種謠言，如果躺在床上醞釀了30分鐘還沒有睡意，會給人一種挫敗的感覺，還會讓人感到焦慮和緊張，失眠就更容易出現了。
3、晚上如果睡不好，白天就要多睡些
晚上的睡眠是睡眠，白天的睡眠也是睡眠，如果晚上被影響了，沒有睡好，第二天可以適當的淺眠，但是不要睡過頭。白天睡了過長的時間，不僅會越睡越累，越睡越想睡，還會打破生物鐘的規律，讓人的作息越來越亂，從而影響到人的身體健康。
4、老年人不會有睡眠問題
很多老年人當遇見睡眠問題的時候，都會麻痹，認為自己是年齡增大所致。年齡確實會影響到人的睡眠時間和睡眠質量，但是不會對人們生活產生多少影響。如果老年人的睡眠問題比較嚴重，已經影響到了正常的休息，就要及時的調整，畢竟老年人也是會存在睡眠問題的。
5、喝酒助眠很有效
除了滴酒不沾的人，凡是飲酒的人都會知道，喝完酒以後在床上睡覺會睡得比較死，也就是說會容易入睡。但是這並不意味著喝酒是一種好的助眠方式，雖然確實能夠幫助人們入睡，但是它很容易讓人們在半夜中醒來，而且醒來以後就難以繼續入睡。酒精不是一種好東西，用飲酒的方式來助眠，不是長久之計，更不是正確的選擇，為了健康最好滴酒不沾，保護肝臟健康刻不容緩。
睡眠是一件非常重要的事，光知道它重要還不行，還要了解睡眠是怎樣的一回事。以上便是關於睡眠的5個謠言，大家在生活中千萬不要不當回事，睡不好狀態就會不好，狀態不好，重要的事就沒辦法做好，發展就會受限。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
出現「老人味」的原因已公布，提醒：45歲後要少碰，老了沒臭味
每個老年人身上都有一種獨特的氣味，或是臭味，也有可能是藥味，雖然自身聞不到，但他人遠遠的就能聞到。甚至有的不孝順子女聞到老人身上的味道而嗤之以鼻，那到底是什麼引起的老人味，該如何解決呢。
老人味是怎麼回事？
進入老年期後，身體上各個器官功能逐漸退化且新陳代謝速度減慢，老年人的皮膚變得薄弱且脆弱，同時也異常乾燥。皮膚乾燥時會有太多皮屑脫落，沒有及時清洗，細菌以皮屑為食滋生，進而引起老人味。另外進入老年期後，消化系統也逐漸退化或消化系統發生病變後，易引起營養轉化不完全，進而導致身體有異味。
為減輕老人味，45歲後需少碰哪些食物？
1、高鹽食物
雖然高鹽食物能刺激食慾，但可升高血壓，紊亂機體代謝。代謝能力降低時會使得細菌在皮膚表面滋生和大量繁殖，細菌分泌出來的代謝廢物可導致身上有臭味。所以需注意飲食清淡，遠離高鹽食物。
2、高糖分食物
高糖飲食可升高血糖，嚴重時可誘發糖尿病。太多糖分進入身體根本不能完全被胰島素分解，也不能被身體所利用，進而導致代謝發生異常，讓身體散發出異味。一般糖尿病病人口腔中會呼出爛蘋果或爛雞蛋味。因此45歲後需遠離高糖食物，每天的糖攝入量不能超過25克。
3、少碰煙
眾所周知，吸菸有害健康，香菸中含有上千種有害物質，是引起肺癌的主要原因之一。長時間大量吸菸會使得菸草中的獨特味道在衣服和體內堆積，加快身體衰老速度，讓身體發生出難聞的氣味。
4、少碰酒
酒是中國的餐桌文化，適當喝酒沒有太大問題。但45歲後儘量做到滴酒不沾，因為隨著年齡增長，肝臟器官退化，解毒和排毒能力降低，不能及時排出體內毒素和垃圾，進而導致身上有臭味。
如何預防老人味？
1、講究衛生
平時要講究衛生，冬季一周洗2~3次澡，兩天洗一次頭髮。特別是每天清洗皮脂腺豐富的部位，如耳朵後、脖子和腋窩下。貼身衣服勤換洗，尤其是內衣內褲儘量做到一天一換洗。同時要保持室內清潔乾淨，床單被罩經常清洗，陽光充足的情況下，每天開窗通風一次。
2、保持適度運動
平時要多參加戶外活動，不能長時間窩在家裡或久坐。多運動能加強全身血液循環，促進新陳代謝，而且也能維持汗腺正常功能，減少出現老人味幾率。
溫馨提示
注意飲食清淡，少吃肉食，多吃新鮮蔬果和粗糧，合理補充膳食纖維，能幫助食物消化，利於腸道蠕動和健康，進而減輕身體上的臭味。同時要注意口腔衛生，每天早晚刷牙一次，飯後及時漱口，定期做口腔檢查，每6個月洗牙一次，及時拔除殘根殘冠，及早治療各種口腔疾病。除此之外保護好腎臟，穩定好血糖，及早治療會引起老人味的疾病。
50歲後著重維護腦力？從3個方面著手就行！
上了年紀後，記憶力衰退、情緒控制差等腦疾病，不僅僅降低身體器官功能，而且也影響個人和家庭的生活質量。腦灰質和腦白質維持腦功能，從50歲開始這兩種物質逐漸減少，精神和認知功能減退，開始出現注意力不集中、記憶力減退、做事情丟三落四和學習困難等。因此50歲前應積極進行腦力鍛煉，增強大腦活力。
50歲前該如何維護腦力？
1、堅持做有氧運動
科學規律的有氧運動能維持大腦活力，曾經對老年人做過研究，老年人堅持有氧運動幾個月後，能改善年齡增長所引起的思考能力下降，執行能力提高，使得大腦變得更加年輕。老年人可以嘗試原地擺臂踏步走、交叉步左右走、站立提膝、開合跳躍、抬手臂到肩膀且活動手腕，這些動作每天做30~40分鐘，一周堅持3~4次就行。不過做以上鍛煉時一定要做到量力而行，不能操之過急。身體允許的情況下，也可以通過打太極拳、騎自行車、跳廣場舞或慢跑的方式來改善腦功能。
2、大腦訓練
大腦訓練最好的方法是大聲朗讀，不僅僅提升記憶力和學習能力，又能讓注意力更加集中。因為朗讀時，說話和聽自己說話有助於大腦儲存信息，久而久之形成長期記憶，從而增強記憶力。所以老年人每天可以抽出20分鐘的時間朗讀文章，也可以做幾道數學題，每天聽幾首自己喜歡的輕音樂。
3、社交活動
多和他人交流能保持健康心態，平時多和親朋好友交流，能提高大腦能力，條件允許的情況下多參加社交活動，結識新的朋友，有利於放鬆身心。
溫馨提示
保持健康的生活方式能提高大腦儲備功能，不過吸菸喝酒、高血壓或糖尿病以及肥胖等可增加老年人認知損害風險，所以及時糾正不良嗜好。合理安排飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果和五穀雜糧，遠離高糖高油和高脂肪食物，同時應遠離香菸和二手菸以及酒，穩定好血壓、血糖、血脂、尿酸以及體重等各種指標。若認知功能已經明顯下降，還需及早去正規醫院做檢查，及時尋求專業醫生幫助。另外，每周吃2~3次深海魚，其中含有歐米伽三脂肪酸，能維持大腦活力，延緩腦細胞衰老，與此同時也要多注意休息，避免熬夜。
老年人警惕：3高4低飲食或損害身體健康？
老年人的養生保健意識遠遠高於年輕人，但因為多種疾病纏身，在食物方面有很多的忌口，結果導致營養攝入不均衡或營養不良。我國大多數老年人存在3高4低的飲食結構，就是這種不良的飲食結構而增加身體額外負擔，影響身體正常機能，從而降低生活質量。
4種常用藥都可能讓你「變醜」？每一片都在默默的傷害你！
是藥三分毒，凡是經口進入的藥物都經過肝臟代謝和腎臟排泄。某些藥物除了傷害肝臟和腎臟外，也有可能會傷害胃腸道。最讓人們害怕的是，長時間服用某些藥物可能會讓人們變醜，看看有你正在服用的藥物嗎。