老年人的養生保健意識遠遠高於年輕人，但因為多種疾病纏身，在食物方面有很多的忌口，結果導致營養攝入不均衡或營養不良。我國大多數老年人存在3高4低的飲食結構，就是這種不良的飲食結構而增加身體額外負擔，影響身體正常機能，從而降低生活質量。
老年人應避開哪種飲食結構？
1、高碳水化合物
據調查顯示，9成以上的老年人碳水化合物攝入超標，包括米飯、饅頭包子和麵條等，攝入太多碳水化合物可誘發肥胖，升高餐後血糖水平。
2、高脂肪
羊肉、牛肉和豬肉中都含有太多脂肪，然而我國老年人脂肪攝入量極高，長久下去可造成肥胖，增加患心腦血管疾病風險。
3、高鈉
雖然很多老年人意識到高鹽飲食的危害性，不過每天的鈉攝入量仍然很高，因為不少調料中含有鈉如雞精、味精、各種醬類和蚝油等，也有的加工食品中含有鈉如餅乾、果脯類或蛋糕等。
4、低蛋白質
大多數老年人蛋白質攝入量不足，加快肌肉流失速度，同時也會影響受損組織修復，因此老年人應多吃含優質蛋白質的食物，如豆類、奶類-瘦肉和蛋類等，必要時需在醫生指導下選擇蛋白粉。
5、低維生素
很多老年人也不喜歡吃蔬菜和水果，使得體內缺乏多種維生素如維生素A、維生素D和B族維生素以及維生素C等。因此應保證每天吃500克不同種類的蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜應占到一半以上，同時也要多吃含B族維生素的五穀物。
6、低鈣
成年人每天的鈣含量應達到1000毫克，但老年人的鈣含量遠遠不足，易造成骨質疏鬆。因此老年人應多吃高鈣食物如綠葉蔬菜、魚蝦類和牛奶等，必要時還需補充鈣劑。
7、低鉀
老年人體內缺鉀可影響心臟機能，甚至誘發心臟病，因此應著重吃高鉀食物如香蕉和薯類以及水果等。
溫馨提示
營養素全面和足量攝入才能保證體內營養充足，增強抗病能力，改善老年人的生活質量。進食量較低造成營養問題的老年人無需嚴格限制飲食，應鼓勵老年人多進食，想各種辦法提高食慾。若老年人進食量減少30%，還需加強飲食方面管理；若飲食量減少50%，應在專業醫生指導下進行營養補充，以免導致營養不良。
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50歲後著重維護腦力？從3個方面著手就行！
上了年紀後，記憶力衰退、情緒控制差等腦疾病，不僅僅降低身體器官功能，而且也影響個人和家庭的生活質量。腦灰質和腦白質維持腦功能，從50歲開始這兩種物質逐漸減少，精神和認知功能減退，開始出現注意力不集中、記憶力減退、做事情丟三落四和學習困難等。因此50歲前應積極進行腦力鍛煉，增強大腦活力。
50歲前該如何維護腦力？
1、堅持做有氧運動
科學規律的有氧運動能維持大腦活力，曾經對老年人做過研究，老年人堅持有氧運動幾個月後，能改善年齡增長所引起的思考能力下降，執行能力提高，使得大腦變得更加年輕。老年人可以嘗試原地擺臂踏步走、交叉步左右走、站立提膝、開合跳躍、抬手臂到肩膀且活動手腕，這些動作每天做30~40分鐘，一周堅持3~4次就行。不過做以上鍛煉時一定要做到量力而行，不能操之過急。身體允許的情況下，也可以通過打太極拳、騎自行車、跳廣場舞或慢跑的方式來改善腦功能。
2、大腦訓練
大腦訓練最好的方法是大聲朗讀，不僅僅提升記憶力和學習能力，又能讓注意力更加集中。因為朗讀時，說話和聽自己說話有助於大腦儲存信息，久而久之形成長期記憶，從而增強記憶力。所以老年人每天可以抽出20分鐘的時間朗讀文章，也可以做幾道數學題，每天聽幾首自己喜歡的輕音樂。
3、社交活動
多和他人交流能保持健康心態，平時多和親朋好友交流，能提高大腦能力，條件允許的情況下多參加社交活動，結識新的朋友，有利於放鬆身心。
溫馨提示
保持健康的生活方式能提高大腦儲備功能，不過吸菸喝酒、高血壓或糖尿病以及肥胖等可增加老年人認知損害風險，所以及時糾正不良嗜好。合理安排飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果和五穀雜糧，遠離高糖高油和高脂肪食物，同時應遠離香菸和二手菸以及酒，穩定好血壓、血糖、血脂、尿酸以及體重等各種指標。若認知功能已經明顯下降，還需及早去正規醫院做檢查，及時尋求專業醫生幫助。另外，每周吃2~3次深海魚，其中含有歐米伽三脂肪酸，能維持大腦活力，延緩腦細胞衰老，與此同時也要多注意休息，避免熬夜。
枕頭下面放大蒜能養生？居然有這5大養生功效！
大蒜是生活中很常見的一種調味品，相信很多人都特別喜歡吃大蒜，大蒜能夠起到很好的開胃功效，而且大蒜還可以抑制細菌，預防一些感染性的疾病，所以大蒜具有藥用功效。不過說到大蒜，大家可能想到的都是直接將其吃掉，其實晚上睡覺的時候，如果將大蒜放在枕頭下面，具有很好的養生功效。
那麼枕頭下面放大蒜有哪些養生功效呢？
1、改善睡眠
睡眠的好壞是直接影響到身體的健康的，所以每個人都希望自己的睡眠質量高，可是生活中往往很多人由於各種原因而導致睡眠質量特別差，像是經常失眠多夢，容易睡不著等。有這些問題的人就可以在枕頭下面放上大蒜，經過一段時間之後，會發現自己的睡眠變得越來越好。
2、殺菌除蟎
床上用品如果沒有得到及時的清洗，就容易有一些蟎蟲，細菌之類的，這是因為蟎蟲容易依附在身上，所以就會被帶到床上去，而大蒜可以很好的殺菌除蟎，所以能夠有效的抑制床上出現一些蟎蟲，當然也就有利於身體的健康。
3、促進血液循環
身體在入睡之後，血液的循環速度就會變得比較慢，如果血液流通不是很流暢，那麼就會讓人感覺睡覺起來渾身乏力，因此晚上睡覺的時候也要通過一定的方法讓血液循環速度快一些。大蒜有特殊的氣味，能夠讓血液循環加快，讓身體的代謝更好，當然對於預防一些心臟血管方面的疾病就很有幫助。
4、預防感冒
大蒜裡面有大蒜素，這種成分是具有抵抗細菌的效果的，攝入到身體裡面之後，能夠有效的將細菌、病毒之類的殺滅，而且還有助於免疫力的提升。如果體內寒氣比較多，就容易造成體溫忽高忽低，當然免疫力、抵抗力這些方面也會下降，晚上睡覺的時候將大蒜放在枕頭下面，就有利於將體內的這些細菌、病毒殺滅掉，可以有效的預防感冒。
5、緩解頭暈頭痛的情況
大蒜之中的大蒜素，還有硫化物，揮發性都比較強，所以大蒜放在枕頭下面，晚上這些成分就會揮發，進入到頭部對於血液的循環加快很有幫助，當然也就能夠緩解頭暈頭痛的情況，在晚上睡覺的時候，聞著淡淡的大蒜香味兒，能夠更好的入眠，而且能夠促進身體的排毒，可以讓身體更輕鬆。
大蒜雖然是好東西，但是吃大蒜一定要注意，大蒜容易刺激腸道，所以有非細菌性腹瀉的人是不可以吃的，否則容易造成黏膜充血。還有大蒜吃的太多也會對眼睛不好，像是有結膜炎或者青光眼的人應該儘量少吃。
4種常用藥都可能讓你「變醜」？每一片都在默默的傷害你！
是藥三分毒，凡是經口進入的藥物都經過肝臟代謝和腎臟排泄。某些藥物除了傷害肝臟和腎臟外，也有可能會傷害胃腸道。最讓人們害怕的是，長時間服用某些藥物可能會讓人們變醜，看看有你正在服用的藥物嗎。
冬季愛犯困怎麼辦？學會這6招，或許很管用！
每年只要進入到冬季之後，很多人都會感覺身體非常疲憊，沒有任何的精神。根據資料顯示，由於冬天日照的時間變短，氣溫下降，人體需要利用睡眠時光，從身體處於低水平的消耗之中，因此冬季很容易犯困。