出汗是體溫調節的一種表現，一般跟外界溫度升高、運動以及過度緊張有關。很多人為能出汗而去蒸桑拿或泡熱水澡，認為出汗多就是身體在排毒，其實不然，出汗多有可能是疾病來臨。
出汗多是身體在排毒嗎？
首先，明確的說出汗並不等於排毒，兩者沒有任何關係。生活中有很多人會利用出汗排毒，頻繁蒸桑拿或高溫瑜伽，確實能讓身體出汗，但根本不能排毒，出汗多的情況下，沒有及時為身體補充水分，會引起脫水或導致皮膚感染。出汗是一種正常的現象，人無時無刻都在新陳代謝，把體內產生的垃圾排出體外。汗液中含有99%的水，剩下的1%含有鈣鉀鈉以及乳酸等，這些根本不是毒素。確實汗液中含有一定量的尿膽素，但含量很少，對身體沒有任何毒性。身體排毒只是通過腎臟和肝臟代謝完成的，跟排汗沒有關係。出汗的主要目的是調節基礎體溫。
出汗多或是哪些疾病的警告？
1、進入更年期
女性40歲後若出汗量明顯增多，尤其是晚上，常常伴有頭暈失眠多夢，脾氣變得異常暴躁，精神也發生改變，這極大可能是更年期來臨。更年期女性體內激素分泌水平發生改變，內分泌異常，體溫隨之也發生變化，因此出汗增多。更年期不必太擔心，因為每個女性都必須經歷，若症狀嚴重時需積極接受治療。
2、甲亢
出汗過多且伴有體重減少和心跳速度加快，需警惕甲狀腺功能亢進。這類人甲狀腺激素分泌多，新陳代謝速度快，會消耗體內能量，從而導致出汗。
3、血糖太低
部分人頻繁的冒冷汗，且伴有明顯的飢餓感、頭暈和手抖，這種情況需注意低血糖。尤其是受到驚嚇時會刺激腎上腺素分泌，使得人們總是冒冷汗。
出汗多該怎麼辦？
出汗多的情況下，為能防止身體脫水，需採取少量多次原則喝水，不僅僅能補充體內所丟失水分，而且也能稀釋排汗所產生的異味。另外多吃新鮮蔬果，其中含有大量鉀鎂鈣以及維生素等，能維持水電解質平衡。還有要多吃雜糧食物，如玉米小米高粱或蕎麥等，其中含有大量鉀鎂以及B族維生素，易消化，能為身體補充水分，含有的膳食纖維給人們一定的飽腹感。汗液中含有胺基酸和蛋白質，大量汗液排出時需補充足夠蛋白質，可以從大豆奶類蛋類和魚肉中獲取。期間飲食以清淡為主，選擇具有清熱解暑功效的食物，能有效改善出汗。
溫馨提示
出汗過多時需用毛巾把身上的汗水擦拭乾淨，然後沖溫水澡，及時更換乾燥的衣服。不能直接吹空調或風扇，以免使得寒邪通過毛孔進入體內。出汗異常多，持續兩個星期仍然沒有好轉，應去醫院做全面檢查，看看是哪種疾病在作怪。期間不能讓身體缺水，不然會引起水電解質紊亂。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想要延年益壽，牢記五個一，簡單又好記！
千百年來長壽是人們亙古不變的追求，現在醫學和社會越來越發達，長命百歲已經不是難題，在身邊有很多100歲以上的老年人。其實想要延年益壽並不是很難，只要注意生活中的小細節即可。
想要延年益壽，需牢記哪五個一？
1、泡一次腳
大家應該都知道泡腳給身體帶來的好處，這是簡單有效的養生方法。但現代人工作比較繁忙，有時熬夜會熬到一到兩點鐘，那還有時間泡腳。這類人精神過度興奮和緊張，睡眠質量也不是很好。不妨趁著周末睡覺前用熱水泡泡腳，能舒緩緊繃的神經，提高睡眠質量，只要有高質量的睡眠，才有利於精力和體力恢復，接下來應對繁忙的工作。一般泡腳時間在30分鐘，以身體稍微出汗為宜。
2、看一次書
現在是信息化時代，年輕人主要以電視或網絡來獲取知識，很少會看紙質書本。其實閱讀也算是一種養生，能讓人們在浮躁的社會尋求平靜，緩解緊張不安的情緒，而且能集中注意力。看書不僅僅能增長知識，而且讓人們停下腳步，安靜的享受一下生活，讓業務生活變得更加豐富多彩，同時也能減輕壓抑感，讓人們更加樂觀開朗。
3、洗一次肺
這裡所說的洗肺是選擇空氣清新的地方運動，呼吸呼吸新鮮的空氣，這樣能提高心肺功能，吐故納新。早晨醒來後或周末可以約著朋友一起去森林或植物園裡做深呼吸、做擴胸運動等，能讓人們的心情變得愉悅，暫時忘記一切所有的煩惱。
4、拉一次筋
俗話說筋長一寸，壽延十年，這句話一點也不假，拉筋運動特別適合上班族，舒緩且又提神醒腦。工作時因為長期保持同一個姿勢，會使得筋骨勞損，堅持做拉筋動作，能緩解身體疲勞感。也可以伸伸懶腰能讓身體更加暢快，加快局部血液循環。
5、清一次腸
現在人都忙於工作，很少會好好的享受美食，對他們而言，飲食清淡和均衡飲食簡直是一種奢侈，總是吃外賣、快餐或方便麵及零食等，這樣會使得體內生成太多垃圾和毒素，影響腸胃和身體健康。為了自身健康，不妨調理下飲食，多吃菜，少吃肉，避免吃高油膩食物。多吃含膳食纖維的粗糧蔬果，能促進胃腸道蠕動，幫助排除殘留在腸道中的毒素和垃圾。平時對腹部按摩，同樣能為胃腸道蠕動提供動力。大部分快餐和外賣屬於高脂肪和高油膩食物，儘量少吃為妙。因為工作太繁忙沒有時間做飯，不妨選擇蔬菜或水果、酸奶等，營養價值高且不會對身體帶來任何負擔。
溫馨提示
只要注重於生活小細節就能保健養生，遠離疾病。平時要減少久坐和久站時間，多參加體育鍛煉來增強體質。保持愉悅的心情，不能因為小事而斤斤計較，正確面對得與失，培養寬廣的胸懷。
冷空氣持續「補刀」！來科學泡個養生JIO
冬季凜冽，除了喝個羊肉湯滋補暖身，泡腳也是一個不錯的選擇。常言道「百病從寒起，寒從腳下生」，每天用熱水泡泡腳，可驅除寒氣，緩解疲勞。腳是人的「第二心臟」，泡腳通過對足部進行浸浴和按摩刺激，由經絡傳到內臟相關部位，可暢通全身氣血，調節各臟腑器官功能，提高機體自我防禦及免疫力，達到扶正固衛的效果。
泡腳操作簡單易行，一個足浴盆，一盆熱水，足矣。但如何科學泡腳，卻是一門學問。操作得當，強身健體；操作不當，有損健康。因此合適的足浴盆、水溫、水量和時間都非常重要。
一、足浴盆的選擇：足浴盆的選用應儘量高一點，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因為銅盆、鋁盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。
二、水溫：泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因為太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右，並應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。
三、水量：泡腳時水量以淹過踝部至小腿中下段為宜。泡腳時也別干泡，可同時進行足部按摩。如泡腳5分鐘左右後，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾，也可用左右腳交替著搓，直到腳掌發熱為止。
四、時間：泡腳的最佳時間為20~30分鐘。泡腳時間如果過短， 很難達到預期的效果。但如果泡腳時間過長，會導致雙腳的血管過度擴張，人體內的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈等反應，嚴重者甚至會發生昏厥。另外兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。
另外，很多人在泡腳時都喜歡加點「料」——各種中藥，以增加泡腳的保健作用，但不同的中藥煎劑具有不同的治療作用，因此最好根據自己體質或聽從醫生的建議進行。下面介紹幾款比較常見的泡腳方供大家參考：
①艾葉泡腳。艾葉味辛苦性溫，有小毒，能溫經止血，散寒止痛，調經安胎，外用祛濕止癢。體質虛寒、手腳冰冷、濕疹等都可用艾葉泡腳以通絡散寒。
使用方法：艾葉50克左右，加水適量，先用大火煮沸，後轉小火煮10~15分鐘，過濾取汁，加冷水兌至合適溫度（約35℃~43℃）即可泡腳。
②生薑泡腳。生薑味辛性微溫，能發汗解表，祛風散寒。生薑是發散風寒的常用藥，外感風寒，怕冷，容易手腳冰涼的人都可用生薑泡腳以祛寒。
使用方法：生薑15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾葉。
③紅花泡腳。紅花味辛性溫，可活血通經，散瘀止痛，具有擴張血管、改善微循環、抗炎等作用，因此跌打損傷、關節疼痛等均可用紅花泡腳以活血化瘀止痛。若為寒濕痹痛可加桂枝、獨活、威靈仙等同煎泡腳以祛寒除濕止痛。
使用方法：紅花10~15克，用紗布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。
最後，泡腳雖好，也不是人人適宜，使用時還需注意以下幾點：
1、飯前飯後半小時不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯後一小時再進行。
2、有腳部疾患的人群（如足部有炎症、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關性疾病（如有血栓、血管瘤、動脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成局部感染或加重病情。
3、糖尿病患者應謹慎泡腳，若泡腳時要特別注意水溫，可先讓家人測測水溫或自己用溫度計來監測水溫，水溫控制在38~40℃為宜。
4、妊娠期和經期女性應謹慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。
5、嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時間不宜過長。
6、泡腳時以微微出汗即可，不要大汗，泡腳後建議喝杯溫水補充水分。
[1]宋立群。 中醫足浴非小事 講究科學更保健[N]。 家庭醫生報， 2017-05-01（007）。
[2]劉長信。中藥泡腳 認清體質[J]。中醫健康養生，2015（11）：79-80。
[3]鄭莉萍。足浴最佳時間的文獻調查研究[J]。中國醫藥指南， 2012，10（18）：286-287+294。
[4]李珊，張明。泡腳養生 別陷誤區[J]。安全與健康，2018（12）：46-47。
指導專家：廣州醫科大學附屬第二醫院中藥房 黃勇梅 主管中藥師
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