控制體重
脖子處皮下脂肪的累積，會讓我們的氣道更加塌陷，容易引起打鼾。
改變生活不良習慣
不喝酒、不抽菸、切勿服用安眠藥，安眠藥有讓肌肉鬆弛的作用，容易引發更嚴重的打鼾或呼吸暫停；
別用高枕頭或側身睡姿
高枕頭會使氣道變彎，氣體流動不順暢。所以睡覺時要採用合適的枕頭高度和睡姿來預防打呼嚕的出現。
O音發聲法
這種方法對於輕度的打鼾有效，對於症狀嚴重的人作用有限。
嚴重打呼嚕治療方法：
手術
如有鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等有明顯阻礙物在裡邊的需要用手術切除。如果咽腔的結構不是很好，醫生可能會幫你做一個咽腔重新成形的手術。
用阻鼾器
有些人是因為下頜後縮造成的，口腔科醫生做一個口腔的阻鼾器。
呼吸機
可以通過晚上帶著呼吸機睡覺來預防打呼嚕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
治療打呼嚕的妙招有哪些呢
1、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠
正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物
吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
5、不要使用又高又大的枕頭
可以向商店詢問有無防止打鼾的枕頭在某些國家已經開始使用，或是把枕頭去掉，並在頸下放一個小墊頭。
打呼嚕的診斷過程
對於打呼嚕的診斷，醫生會詢問患者有關所有睡眠不適史、白天睡眠過多、同床伴侶所反映的爆裂鼾聲，有無長時間呼吸暫停等情況。如果症狀屬實，這些症狀強烈提示，患者患有睡眠呼吸暫停症，醫生需要作進一步檢查，以便實施治療。
打呼嚕的診斷通常是在睡眠實驗室中進行的，它包括：
睡眠目視觀察，以檢測困難呼吸伴長時暫停，以及後來的睡眠喚醒情況。
用脈搏血氧測定法來測定血液中氧的含量和脈率。至少要進行通宵8小時的記錄。可在家中進行。氧2水平的多個低谷和脈率的多個峰值，會在睡眠呼吸暫停症的患者中出現。
多導睡眠記錄法，涉及許多睡眠測量方法，包括確定睡眠時相的眼動和下巴模式，通過鼻和口的氣流、胸壁運動、血液中氧氣水平、以及用來測定嚴重異常心律的ECG（心電圖）。
打呼嚕還有得救嗎
要想緩解睡眠呼吸暫停的症狀，側臥是一個很好的方式，而且它對於單純打呼的人也挺有效果的。因為仰臥時，重力作用會導致舌根後墜以及咽後壁的塌陷，造成上氣道的阻塞，而側臥則相對能減少這種情況的發生。
治療打呼嚕的5種常見方法
保守療法：減肥療法；改善睡眠體位，避免高枕仰臥頭向前彎；器械療法，如鼻瓣擴張器、自流式壓舌器等。