運動降壓注意3個要點
要點一：運動持續1~3個月才有效
經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，只要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。
要點二：充分利用零碎時間
有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。
美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天儘量減少久坐時間。
要點三：練力量時別屏氣
力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。
短時間高強度運動對老人益處多。據英國《每日郵報》7月27日報道，每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
兒童高血壓怎麼辦 每天堅持運動1小時
現如今，由於人們生活水平的提高，高血壓病已經不再是老年人的專利，患有高血壓的兒童變的越來越多，引起了社會的關注。
現狀：兒童高血壓緊逼小胖墩
兒童高血壓主要分為兩種，繼發性和原發性。繼發性的高血壓主要由其他疾病引起血壓異常，比如腎臟、心血管、代謝系統等方面的疾病；原發性的則是與孩子飲食和生活方式息息相關。肥胖、飲食過咸、長期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等都易誘發高血壓。雖然兒童高血壓80%以上都是繼發性的，但原發性的比例也在逐漸提高，特別是青少年高血壓多為原發性的。
高血壓的遺傳因素也是兒童被「偷襲」的不可忽視的原因之一。研究證實，有高血壓家族史的人比普通人更容易患高血壓。除了基因遺傳作用之外，共同的生活環境和習慣都可能會使家族出現多發病的傾向。如果在兒童時期，高血壓得不到控制，很容易發展成為成人高血壓，需要終生服藥，甚至引發一系列更加嚴重的疾病。一項20年的研究顯示，43%的兒童高血壓在20年後會發展為成人高血壓。
兒童高血壓怎麼辦
對策一：每天堅持運動1小時
對於與肥胖相關的高血壓，治療應以減輕體重為主。控制體重不僅能降低血壓，還能減少血脂異常和胰島素抵抗。
愛上1項運動。孩子天生就愛玩，對於家長來說，可以刻意培養孩子對某一項運動的熱愛，特別是本身就超重的孩子。籃球、足球、羽毛球、跳繩等都是不錯的選擇。
找1個玩伴。結伴運動可以激發孩子對運動的興趣，家長可以根據孩子的自身條件多組織一些集體運動，比如找兩三個人一起打球。一起運動會讓孩子更有動力去競爭，去鍛煉。
每天運動1小時。這是國務院頒布的《全民健身條例》中對中小學生每天參加體育活動時間的規定。據研究顯示，青春期的孩子每天運動應該不少於1小時，這樣才能保證孩子健康的體質，保持吃、動平衡。
對策二：飲食少鹽、少糖、少脂肪
想要遠離高血壓，最重要還是從生活方式入手。飲食是其中尤為重要的，而又以控鹽為重中之重。世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克，這裡的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。
所以在飲食上要注意三少：最好為孩子單獨準備鹽量少一半的食物，嬰兒食物則不要加鹽；「洋快餐」等含脂肪、含鹽較多的食品讓孩子少吃；碳酸飲料、糖果等過甜的食品給孩子吃的時候最好定時定量；晚上不要吃太多零食；少下館子；多吃新鮮蔬菜和水果；培養孩子對天然食物的興趣。
對策三：買個專用血壓計
很多輕度高血壓患兒在初發期都察覺不到什麼異常。如果發現孩子經常哭鬧、過於興奮、心慌氣急、嘔吐、驚厥、發熱、浮腫等情況，家長要特別注意。《中國高血壓防治指南》指出，兒童高血壓的診斷標準為：2~5歲》115/75毫米汞柱，5~10歲》125/80毫米汞柱，10~14歲》135/85毫米汞柱。
給孩子測量時一定要先讓孩子安靜10分鐘，然後仰臥或者坐在凳子上，將右側手臂裸露伸直、向上，測量時應注意肘部與心臟保持同一水平。有家族史和超胖兒童，最好每3個月測一次血壓，每次隨機測量3次取平均值。普通兒童每年體檢時檢查一次即可。
對策四：遠離香菸、電腦、壓力
在家裡受被動吸菸危害的兒童患高血壓的風險會增加21%，而且母親吸菸比父親吸菸給孩子造成的危害更大。所以為了孩子的健康，也為了自己的健康，最好戒菸。
形成兒童高血壓的誘因之一還有緊張的情緒，而電腦、手機等電子產品會讓孩子沉迷於網絡和遊戲之中。孩子的大腦還處於發育不完善的時期，長期受到電子產品的刺激，會使大腦皮層興奮和抑制失衡，引起全身的血管收縮，從而導致血壓的升高。
學業繁重、心理壓力大是很多學齡期的孩子都會遇到的問題，這種心理壓力會造成緊張、激動的情緒，繼而導致血壓升高。所以，家長一旦發現孩子壓力過大，可及時採取解壓的方式，比如帶著孩子出去走走，多運動，給孩子一些自己的時間等。
29種健身方式最適合懶人健身
慢跑、體操你都不喜歡，標槍、跳遠你你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧！ 那就試試以下的健身方式！
29招懶人健身法，讓懶惰你也動起來：
1、 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
2、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
3、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
4、 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為
6、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
8、 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
9、搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13、在辦公室里在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
14、隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15、使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16、背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
20、在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
22、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
23、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
25、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
26、平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
27、上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
28、 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
29、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
高血壓病人運動的八個注意事項
還要注意的就是，要從小運動量開始，不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作，運動後做好整理工作非常必要。
懶人運動減肥法瘦全身 21天狂甩贅肉
想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發減肥，那全身的運動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運動，那麼整個身體也開始進行轉動了。每天至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動，讓自己有一個固定的運動方法，長期堅持下去，還是會有瘦身的效果顯現。