如此美好的元旦假期，大吃大喝不可避免，一不留神就會長肉肉。怎麼辦！？沒關係！假期期間適當的做些運動，既能保持身材，又有益於增強身體機能、提高抵抗力、保持健康。
假期減肥運動
1、呼啦圈——休假期間，閒著也是閒著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧！
2、熱舞——大家都去玩去了，只有你自己在家？那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。
3、跑步機——平日裡在健身房搶不上跑步機？那麼就趁元旦期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這裡為了瘦身揮汗如雨，開春以後你必然會比她們更健康跟苗條。
4、瑜伽——下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。同時，相關專家提醒，瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整，在練習過程中一定要注意呼吸的調整
5、啞鈴——啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3款減肥菜譜家常菜做法
一、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
製作方法：
1、先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；
2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
二、蘋果瘦肉湯
豬腱肉洗淨剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水切換圖集模式>
菜譜主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1個（約1斤）、乾海帶1段、月桂葉1片，
食譜輔料：鹽
製作方法：
1、豬腱肉洗淨剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙後放入快鍋中備用。
2、蘋果洗淨，每顆連皮切對半，除去果核後放入快鍋內。
3、海帶先泡水將泥、雜質清洗乾淨後切段（約5公分）放入快鍋中。
4、加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發出唧唧聲後轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示杆下降即可開蓋，開蓋鍋後加鹽調味。
5、起鍋後將肉切片放入湯中即可。
三、消脂果菜汁
菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯，
製作方法：
1、蘋果去核切塊（每塊切成約2×3㎝）；西洋芹切小段（每段約2㎝）：青椒切塊（約2×3㎝）；苦瓜挖去中心籽、切塊（每塊切成約2×3㎝）；黃瓜切對半， 挖去中心籽、切塊（每塊切成約2×3㎝）。
2、將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打，可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速（亦可視情況切換至4-5段速），攪打均勻即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
天天吃粗糧會瘦嗎？粗糧減肥的3個常見誤區
吃粗糧能減肥嗎？很多人乍一聽粗糧減肥，就衝上去每天猛吃，再也不吃米飯麵條。你們以為她接下來會瘦？並沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現姨媽不來等等。
粗糧的減肥錯誤吃法：
1、只吃粗糧
對於多坐少動，沒有體力勞動的現代人來說，和古代人一樣天天粗糧，是不現實的。因為我們的腸胃，已經變脆弱了。所以一半粗，一半細更好。
畢竟長期過食粗糧，會影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。
2、磨成粉再吃
粗糧之所以粗，是因為它的加工工藝少，營養物質保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優點。。。（好怕超市賣粉粉的阿姨打我）
吃粗糧的最佳方式就是地里挖出來什麼樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。
3、吃再多也不怕胖
很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會胖，所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴~
100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低，飽腹感強，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。
怎麼吃粗糧能減肥？
粗雜糧營養豐富，作為一種「食補」的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養、促進健康的目的，並不是心血來潮一個月偶爾吃上一兩口就有用的。 中國營養學會建議主食應「粗細結合」，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮製，喜歡面 製品的人則可以此搭配烤麵包、蒸饅頭。需要注意的是，店鋪出售的「全麥麵包，雜糧含量很多時候偏低，有時僅為點綴，不如家中自製的營養價值高。
粗雜糧尤其豆類，需要比精米更長的煮製時間，如果拿普通電飯煲直接煮，很可能做出一鍋硌牙的「夾生飯」。可將各種干豆浸泡八小時以上，待其充分吸水軟化後 再煮，如日式的紅豆板栗飯，事先要把紅豆泡上一整天，再用泡豆的水加白米、栗子，煮出的飯色澤緋紅，香氣撲鼻。
最方便的方法還是做成八寶粥，白米和各色粗 糧按1：1的比例混合，用髙壓鍋壓制30分鐘以上或者壓到豆類酥軟為細家庭自製的雜糧饅頭、麵包不夠細膩，卻有著精製面制晶沒有的特殊香味，尤其是重新烤 後，粗糧中的某些特殊成分會散發濃郁的香氣。早飯時把它們切片後塗上少許橄欖油，在麵包機或平底鍋中烘烤至表面變脆，就著牛奶、豆漿或果蔬汁就非常可口。 愛喝湯的，把豆子、米仁、大麥等與肉類燉，既增加鮮美寒，又減少油膩感。而雜糧粉混精白面調和牛奶雞蛋，無論做成餅還是發糕，都別有風味。
洗頭髮後還繼續掉發嗎？警惕5大原因作怪
在我們生活中，會經常遇到洗頭掉頭髮的現象，但不清楚洗頭掉很多頭髮是什麼原因造成的，其實引起掉發的原因有很多。
洗頭後掉頭髮 警惕5大原因
脂溢性脫髮：脂溢性脫髮與遺傳，雄性激素，皮脂溢出相關，具有一定的遺傳性。和遺傳相關的脫髮通常為男性顯性遺傳，女性隱性遺傳，故患者男性多於女性。
內分泌失調：對於女性來說，產後、更年期、口服避孕藥等情況下，在一定時期內會造成雌激素不足而脫髮。甲狀腺功能低下或者亢進、垂體功能減退、甲狀旁腺功能減退、腎上腺腫瘤、肢端肥大症晚期等，均可導致頭髮的脫落。
精神壓力過大：精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續處於收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而頭皮位於人體的最上端，因而頭髮最易脫落。
頭髮清洗過勤：頭皮上的天然油脂會幫助頭髮保持健康穩固。如果洗頭不當，經常使用劣質的、刺激性強的洗髮水，或者用量過多，都會導致頭髮乾枯、脆弱和容易掉落。
事實上，我們每天都會掉一定數量的頭髮，正常情況下不超過50根。但日常生活中，一些朋友會感覺自己掉頭髮掉的有些多，尤其是在洗頭髮時更加明顯，常常在水中一撈一大把，這就需要引起注意了。通過上面對洗頭掉很多頭髮是什麼原因的介紹，我們已經清楚了洗頭掉頭髮的原因，那麼，洗頭脫髮嚴重怎麼辦呢？如何有效改善掉頭髮多的現象。
飲食清淡：多吃含有豐富蛋白質和維生素的食物，如雞蛋，瘦肉，魚，香蕉，菠菜等，這些食物能夠提供頭發生長的蛋白質和維生素B2，B6等營養成分，使頭髮健康的生長。
如何洗頭才不掉發？
洗頭最佳時間是晚上10點前
晚上10點到凌晨2點是頭皮細胞的再生期和活躍期，在這之前清洗頭皮可以促進頭皮細胞再生。最不適合洗頭的是10點之後到上午這段時間，這段時間是頭皮鬆弛和休整期，不適合過度刺激。
洗髮水溫38度左右
水太熱會燙傷頭皮、刺激毛囊；水溫過涼則會造成頭皮受冷收縮，血液循環速度降低，毛囊供養不足，導致脫髮。洗頭水溫一定要適中，一般以體溫為標準，37-40度最好，比體溫稍熱的溫度就是最合適的。
頭髮吹乾再睡覺
晚上人體器官進入休息階段，洗頭後殘留的水分會形成濕氣進入頭皮，特別容易堵塞毛孔，毛囊供養不暢，就會造成頭髮受損、脫髮，所以睡覺之前一定要確保頭髮9成干以上。
洗髮前應先梳頭
洗頭前，先用蘸濕的梳子梳頭，令附著頭皮的污垢和灰塵浮於表面，才能同時洗淨頭皮和頭髮。梳發時，注意最好不要一開始就從髮根開始梳，以免損傷髮根。
不要直接把洗髮水倒在頭上
如果直接把洗頭髮倒在頭皮上很容易造成化學殘留，而且也不利於起泡沫，從而影響清潔效果。洗髮水必須先倒在手心裡，揉搓均勻之後再清洗頭髮。
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