最優的健身運動
最優的健腦運動：凡是增氧運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優。
最優的抗衰老運動：專家發現一種稱為歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便減少，人的衰老速度就會減慢。試驗證明，持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內的抗氧化酶的積極性，酶的產量與活動增加，從而收到抗衰老的效果。
最優的抗高血壓運動：可提供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，這些動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促進血管收縮與擴張，從而降低血壓。一般連續運動十周，血壓即可開始下降，持續二十周，血壓穩定下降，尤其對腦血管病人有益，並可減少心肌梗塞發作的危險，但合併有嚴重心律失常、心動過速、明顯心絞痛時宜靜養、暫勿鍛煉。
最優的減肥運動；以手腳並用的運動為優，首推滑雪、游泳，以游泳為例，由於水的導熱率比空氣高25倍，在攝氏12度的水裡停留42分鐘消耗的熱量，即相當於同一濕度的空氣中一小時的消耗量。如果你正當壯年，也可選擇拳擊和舉重，對消除脂肪特別有效。
最優的防近視運動：打桌球最值得提倡，對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯，微妙知打桌球時，眼睛以桌球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷改進睫狀肌放鬆與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進了眼球組織的血壓供應和代謝，因而行之有效地改善睫狀肌的功能。
最優的健美運動：從日常、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉。如站立時，全身儘量保持一條直線。最忌側身、彎腰等。每天堅持做平衡操，方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天八至十次，只要持之以恆，定會受益。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身後不宜做的事
1、運動後不要馬上洗澡
有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。
2、運動後不要大量吃糖
有些人在經過運動鍛煉之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等症狀，使體能的恢復受到影響。在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3、運動後不要喝酒解乏
因為在經過運動鍛煉之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會導致關節炎症。
4、運動後不要馬上休息
在經過激烈的運動之後，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。
運動健身後切莫做7件事
一、運動後忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能經過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現腦部臨時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，激烈運動後要持續做一些小運動量的舉措，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、運動後忌馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力減少，人就容易生病；而如洗熱水澡則會持續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其餘慢性疾病。所以，激烈運動後務必要休息一會再洗浴。
三、運動後忌大量飲水
激烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其它飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既減少胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
同時，劇烈運動後如果一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
四、運動後忌馬上吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
五、運動後忌過量食用糖或甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、運動後忌飲酒除乏
激烈運動後人的身體性能會處於高水平的情態，此時喝酒會使身體更快地攝取酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝破也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
七、運動後忌吸菸解疲
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作情態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣攝取不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
女生減脂健身怎麼練？
臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3。羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3。槓鈴划船30RM×3。坐姿划船（或單臂啞鈴划船）20RM×3。
冬季跑步注意科學健身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前一定要進行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴大關節活動範圍，使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。