使跑步更加容易
與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩衝器和平坦的表面也使跑步更加容易。
不用擔心天氣問題
在室內跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時候去戶外跑步。在室內適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問題發愁。另外，也不用擔心在跑步之前是否要塗防曬霜的問題。
要比在戶外跑得更快
室內跑步機上跑步，意味著跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒有跑步夥伴或跑步小組，那麼在室內跑步機上跑步要比獨自一人在戶外跑步安全一些。
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跑步熱身運動的五大好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。 （同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啟動核心肌群）
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
女人跑步的好處
1、保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之後，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4、減少乳腺癌和其它癌症的發病率：
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
冬季跑步減肥的好處
冬季運動減肥運動必須達到一定的強度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內燃燒熱量。向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇跑步減肥吧。
如何選擇一台適合你的跑步機
第三，減震系統對於一台好的跑步機來說也是非常重要的，最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。第四，在購買時還應該檢查跑步機在運行時是否有噪聲，畢竟，沒有人願意在跑步時發出摩托車般的轟鳴聲。