動作一、腰腹運動減肥。
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。
然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。
儘量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
緩解疲勞的方法
緩解疲勞的方法
眼睛疲勞
有時候會因為用眼過度而導致眼睛疲勞，這個時候可以打打哈欠。因為在打哈欠的時候能夠刺激眼睛分泌出淚液，緩解因為用眼過度而導致的眼睛疲勞。或者也可以隨身攜帶滴眼液，在眼睛疲勞的時候滴幾滴滴眼液。
容易犯困
說到因為疲勞而犯困的話，想必很多人都有過吧。有時候是因為太過疲勞會導致一直在犯困。而在犯困的時候可以試試揉揉中指來緩解犯困的症狀。因為中指是一個疼痛度非常敏感的位置。
肩頸疲勞
在上班的時候有時候會導致手臂一直處於同一個動作，這樣會讓血液無法循環，從而導致酸痛。這個時候可以繞一繞手臂，讓血液循環，減緩肩頸疲勞問題。
腰酸背痛
腰酸背痛是白領非常正常的一個症狀，在平時的時候可以伸個懶腰，加速血液的循環，不讓血液堵塞。
大腦疲勞
說到大腦疲勞的時候是因為長時間的用腦過多，人體供能不足而引起的。如果感覺到大腦疲勞的時候可以深呼吸，把更多的血液輸送到大腦裡面，給大腦供能。
緩解眼睛疲勞的8種方法
1、調整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時休息
如果你連續在電腦前工作6―8小時，應每2―3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10―15分鐘。
3、調整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調降屏幕的亮度，並調整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想像的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發熱為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，並想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。
8、經常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。
喝酒是不是也會造成食道癌呢
由於生活中發生疾病的情況在不斷的增加，在生活中最好就是注意意識。尤其是飲酒就是要注意。現在吸菸喝酒幾乎是男性的象徵，也在人們的交際關係上起到了很重要作用，但是菸酒有害身體健康，是引起食道癌的原因，所以對於這種習慣儘量去避免，以免傷害身體。
如何緩解疲勞 你知道怎麼趕走疲勞嗎
大家都是非常普通的人，所以一定要時刻保持一顆平常心，用寬廣豁達的胸懷才能夠讓生活過的更加的坦蕩和順心。無論是工作還是生活都沒必須設定哪些高不可攀的目標，只有量力而行並且隨時做好調整的準備，才能讓自己的生活一直都處在快樂中。