下按式站樁減肥法是把站樁功的一些功法用於減肥治療中，該功法對治療單純性肥胖有一定的作用，但也有一定的適應症，請肥胖者在有關醫生的指導下加以練習；
練法：
姿式
兩腳平行，站立與肩同寬，臂向前伸直，掌心向下，五指分開，成下按式。眼睛平視，雙膝微屈。可根據體力的強弱，決定練習時間的長短和站樁高低的程度。初學者體力較差，深蹲困難，可以微蹲，或用站立代替，隨著體力增強，再由站立轉入微蹲和深蹲。練習時間可由短到長，從l0分鐘增加到l小時左右。
呼吸
①自然呼吸，開始練功時採用。
②腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼吸要緩慢、細勻、深長。
③丹田―湧泉貫氣法，吸氣時，用意念將身體內外之氣引至腹部丹田處，隨著呼氣將丹田之氣下引到兩腳心湧泉穴。後兩種呼吸法宜在站樁姿式熟練後採用。
意念
①良性意念法，練功時不意守，可以想自己身體變得苗條，也可以想公園裡百花齊放的花朵；絕不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。這是初學者和多數人採用的方法。
②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守湧泉。練功有素者可以採取此法。
收功法
①兩腿逐漸伸直，同時兩手向上提，掌心向上，掌指相對，同時吸氣；當手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，下按，同時呼氣，連續做3次。
②兩腿逐漸伸直的同時，兩手向上提，掌心向上，掌指相對，當手掌提至頸前時，翻掌到頭後，繼續上升到頭頂，掌心向上，同時吸氣；翻掌，掌心向下，從頭前方下按，至腹前，同時呼氣。
③將兩手掌擦熱。揉頭髮和浴臉20次。
注意事項：
①站樁時要防止頸部強直、肩部聳起、胸部太挺、上身前傾、後倒和側彎。站樁時，膝關節不要超過腳尖。如果感到原來擺的姿勢不太舒服，要及時調整和糾正。
②練功時，身體始終要放鬆，面部最好略帶笑容，防止思想緊張，不要追求練功中的各種感覺。
③初學者和病較重的患者，練功時先採用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿勢為宜。
④練功中，如果感到某些部位有溫熱、酸麻、肌肉跳動等感覺，特別是在站樁中發現指端和腿部微微顫動、漸漸加劇，呈上下節律抖動狀態時，不要緊張，這是練功中常見的現象，可任其自然，既不要追求，也不必恐懼。
⑤練功時，若發現兩肩一熱一冷，甚至身體一半熱，一半冷，系氣血運行不暢所致，繼續練習即可消失。但發現全身發冷，甚至一瞬間打冷戰，就必須立即停止練功，用溫熱水洗手、擦臉，次日再練。
⑥室外風大，不宜練功；風小可以順風而站。室內練功，要保持空氣流通。
⑦飯前過飢不要練功，飯後30分鐘內不宜練功，身體感到過度疲勞時不宜練功。
⑧練功時發熱出汗，是好現象，但不要馬上吹風，嚴禁立即飲、洗冷水。休息片刻才可以飲、洗冷水，有條件最好功後飲、洗熱水。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
常便秘老得快 女人便秘如何排便清毒
便秘是身體內毒素堆積所致，對於女人來說，不及時排便清毒，會讓皮膚暗淡無光，加速衰老。那么女人便秘如何調理呢？看看下文的介紹。
便秘竟是女人衰老的一大標誌！
便秘對於愛美的女性來說是一大衰老的標誌，便秘會令女性體內的毒素增加，導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調及微量元素不均衡。然後就會出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、頭髮乾枯，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，還會引起輕度毒血症症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。
女人便秘怎麼調理?
1、培養定時排便的習慣
每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時間後，你會發現排便更加輕鬆，便秘不見了。
2、堅持運動
堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
3、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對於緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。
女人便秘吃什麼好?
1、自製蜂蜜檸檬茶
把新鮮檸檬洗淨後，切成薄片和蜂蜜一起醃製，再用溫水沖服。蜂蜜能潤腸通便，而檸檬維生素含量豐富，可以促進胃液分泌，還可以助消化。因此，蜂蜜檸檬茶，不但能治療便秘，還可預防感冒、美容護膚。
2、多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
3、大量喝水
便秘者可以嘗試一下在固定時間裡，一口氣喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹飲1000毫升(兩大杯)的水，更能刺激腸道，有利於解決便秘問題。而不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶或果汁。
過午不食利減肥 一月狂瘦十幾斤
這個方法短期短期見效快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5-6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西，而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
過午不食，這是減肥捷徑
切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
早餐午餐要正常吃，但不要過量
要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
記住這些減肥好方法
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。（垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）
4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！（運動協調身體）
5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
最後提醒減肥姐妹們，減肥是需要一個過程的，不要操之過急。
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