堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食慾,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調味品。
減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
該如何來減肥最好呢?
1。吃飯要慢
很多人都錯以為吃飯快,對食物的吸收就會降低。其實並不是,吃飯太快,對食物的消化就會變難,反而容易轉化為脂肪積累在敏感部位,例如臀部,大腿,腹部等地方。
所以,正確的方法是放慢速度來吃飯,最好是每一口咬多幾下,那樣食物就會比較容易吸收,從而比較有利於人體利用。熱量消耗的快,就不怕會合成脂肪積累在身上。
2。餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感,特別在炎熱的夏天,喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不錯。這樣正餐的時候就會吃少,熱量的吸收也會變少,脂肪就不會這麼容易積累在身上。
不少的人會採取這樣的小技巧來瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM們,想擺脫身上多餘的脂肪嗎?那就趕快行動吧!不用可以就讓自己擁有好身材。
3。別總想減肥,只會越減越肥
很多人都會覺得「減肥,總會越減越肥。」這是為社麼呢?人在潛意識中總想著要減肥的時候,會很留意到自己有沒有吃多,如果自己有意吃少,大腦就會很快告訴自己餓了。在這種情況下,你會很想吃東西,而不得不吃塞進更多的食物,從而更胖。
這樣,你的減肥計劃就會很難進行下去。越減越心灰意冷,同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以,不要總想著減肥,在生活中留意多做到健康飲食就好了,這樣反而容易瘦起來。
4。利用買菜時間多走
30歲女人大多都是結了婚,買菜是很經常做的事。如果市場近的話,可以選擇步行去買菜,或少搭兩個汽車站,讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法,運動量不強,可步行都是有氧運動,對於脂肪的分解供能很有用。
飯後也可以多走走,拉愛人出去散個步不但可以增進感情(感情博客,感情說吧),還可以達到瘦身的目的。飯後散步20分鐘可以消耗吸收的熱量,從而達到鍛煉身體的作用,好身材就是這樣走出來的。
6種不用動腦也不用動身體的減肥方法
洗澡減肥作用
輕輕搓掉多餘脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多餘脂肪,真是一舉多得!先浸泡,然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度,以免損傷皮膚。
洗澡減肥正確方法
腹部搓擦:用沐浴棉在腹部從下往上搓擦,次數越多越有效。
腹部搓擦:在腹部旋轉地自下往上搓擦,兩手輪流交換做5次。要挺胸,背脊伸直。
臀部搓擦:以立正的姿勢,從腿部往上經臀部至腰部,搓擦5、6次。
腿部搓擦:雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
在洗澡的過程中,除了有正確的搓擦方法可以產生很好的減肥效果,另外利用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,也能達到一定的減肥效果哦。
睡覺減肥法
在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,久而久之你就越來越胖了。
晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
蘋果瘦身法
早餐:水煮蛋可以吃一兩個,然後選擇自己愛吃的水果,不要吃的過多哦,然後再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。
中餐:可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。
晚餐:先選擇自己愛吃的水果,水煮蛋可以吃兩個,也可以吃少許牛肉或白肉類,比如雞鴨肉和魚肉。
蜂蜜減肥法
每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他東西。減肥期間,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即時補給身體養分,恢復精神。
酸奶減肥法
一杯酸奶 + 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時,調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒。
過午不食法
過午不食減肥法指的是下午2點之後不再進食,利用空腹前期,延長瘦激素作用,從而達到減肥的目的。同時少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,這樣對於減肥也是非常有利的。
7天節食減肥法效果好嗎
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
減肥成功後為什麼會反彈 該怎麼辦
隨著人們做運動的時間變長,人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高後,你如果還是按照一慣的運動量進行訓練,身體受到的刺激就會變小,效果就越來越不明顯。因此,運動減肥應該要根據自己的身體條件適當增加運動量。