對於運動，老人們很難做到持之以恆。美國《退休人員協會雜誌》近日載文，刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議，以幫助老人動起來。
1.不要一口吃個胖子。很多多年不運動的老人，開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷，於是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。
2.從5~10分鐘散步開始。從短時散步開始，之後根據情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。一項以中年男女為對象的新研究發現，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3.玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲。2010年，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
4.一張一弛間歇式運動。運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助於保持運動積極性。
5.不要重拾「我沒時間」藉口。如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。
6.選擇最有興趣的運動項目。興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那麼運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好。
7.選擇擅長的運動項目。選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內在因素。
8.多種運動相結合。運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。
9.找個運動夥伴。家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。結伴運動有助於持之以恆堅持運動。
10.尋求專家意見。長期不運動的老人在開始運動前，最好諮詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
散步能防癌！揭秘女人的12個難言之隱
你每天需要呼吸新鮮空氣，你的身體同樣需要。所以，當你累了一天，完全放鬆地躺在床上時，何不也給身體一次徹底放鬆的機會？
1、陰部感染、過敏：
怎麼辦？--裸睡
你每天需要呼吸新鮮空氣，你的身體同樣需要。嚴嚴實實地捂了一天，在晚上你總要給你的身體一個回歸自然、完全放鬆的機會吧。況且，敏感的陰部如果總是不能夠透透氣，細菌就更容易滋生，一不小心，陰部感染和過敏就要來煩惱你了。所以，當你累了一天，完全放鬆地躺在床上時，何不也給身體一次徹底放鬆的機會？
2、子宮內膜癌：
怎麼辦？--避孕藥
服用避孕藥可以減少子宮內膜癌的患病幾率。雌性激素會加速子宮內膜癌細胞的分裂，而避孕藥中的黃體酮恰恰能對雌性激素起到抑制作用。此外，避孕藥還可以預防許多疾病，如卵巢癌、骨質疏鬆、痛經、月經失調、卵巢腫瘤、青春痘等等。
但如果有高血壓或其他心血管疾病，就儘量不要服用避孕藥，因為在這些情況下，避孕藥可能會引起血管堵塞。
3、陰部疾病：
怎麼辦？——陰部自檢
每月一次陰部自檢，可以幫助你及早發現可能出現的陰道疾病，並及早治療。
黑斑——可能是外陰癌的徵兆。外陰癌是一種少見的皮膚癌，不及早治療就可能致命。但只要及早就醫，90%都可治癒。
腫塊——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性腫瘤，極少情況下會是外陰癌。如果2周之後腫塊仍不消失，就要及時就診。
小白點、皮膚乾枯如紙——可能是外陰皮癬。這種皮癬是由內分泌失衡所引起，如果不及時治療，就會引起陰唇萎縮。
異味、瘙癢--可能是真菌性陰道炎或陰道滴蟲病。如果在懷孕期間患上了真菌性陰道炎而不及時診斷治療，就可能引起早產，或是影響胎兒健康。
4、生育能力差：
怎麼辦？--曬太陽
充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充裕的季節，女性受孕的幾率明顯高於其他季節。
同時，多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患乳腺癌的幾率。當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內產生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。
5、乳腺癌：
怎麼辦？--散散步
乳腺癌是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。
保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平。每天若有5個小時以上的時間來活動筋骨，你患上乳腺癌的幾率就會降低31%到41%。喜歡家裡的小狗狗嗎？那麼帶它出去走走看看吧，在跑跑停停之間，你已經輕易地將可怕的乳腺癌拒之門外。
6、宮頸癌：
怎麼辦？--穀類早餐
宮頸癌也稱子宮內膜癌或子宮內膜腺癌。據調查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低於正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經缺乏症的幾率就會下降50%。
7、經期乳房腫痛：
怎麼辦？--佩戴無鋼圈的胸衣
一項調查表明，在200位患有經期乳房腫痛的婦女當中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之後，乳房疼痛的症狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會嚴重影響乳房的自由活動，經期乳房膨脹的時候，自然就會引起疼痛。
8、直腸癌：
怎麼辦？--觀察排氣量
如果你總是感覺腹脹，並且排氣量太大，就要注意了，也許你正面臨直腸癌或卵巢癌的威脅。雖然腹脹的狀況在40多歲的女性中並不少見，但如果年紀輕輕就有這種症狀就不可輕視了。看看你是否還有以下症狀：腹痛、便秘或腹瀉、食欲不振、疲勞、體重下降、直腸或陰道無故出血。如果排氣量大，又伴有以上症狀，你就要提高警惕，及時就醫了。
9、膀胱炎：
怎麼辦？--勤上廁所
膀胱炎是一種常見的尿路感染性疾病。由於女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛門，大腸桿菌易侵人，所以女性患膀胱炎的幾率很高。得過膀胱炎的人都知道那種難言的痛苦：尿頻、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出現血尿和膿尿。
趕走患膀胱炎的危險其實也很簡單，你只需做到勤上廁所即可。增加排尿的次數，可以減少尿道中的細菌含量，細菌減少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性愛之後也要馬上排尿，避免細菌通過尿道傳入膀胱中。
10、卵巢癌：
怎麼辦？--服用維生素C和維生素E
卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無症狀，一旦有臨床症狀時，病性往往已到晚期，所以其危險度不可小視。
維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲，然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，還要服用一定量的維生素C和維生素E藥片或製劑。研究表明，如果每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的幾率就會減少一半。
11、滴尿：
怎麼辦？--肌肉鍛煉操
30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時，都會有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的時候，尿道周圍的肌肉會受到強力的拉扯，一旦恢復不好，就容易失去彈性。
產前的一種幫助生產的陰道肌肉鍛煉操，同樣可以幫助產後肌肉功能的恢復。吸氣--收縮肌肉--持續--放鬆，10分鐘1次，一天2次，如此堅持4-6周，就可以讓肌肉得到鍛煉和恢復。
12、流產：
怎麼辦？--戒菸
吸菸有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸菸會增加流產的幾率。不僅如此，有研究表明，不孕、早產、胎兒畸形都與長期的吸菸習慣有著密切的聯繫。為了寶寶的健康，快快丟掉吸菸的壞習慣吧。
解油膩來杯芹菜汁？飯局養生道：靠譜的不多
由於春節期間食用油膩食物、喝酒、熬夜等原因，瀋陽曾經在春節後的獻血者中發現「脂肪血」的比例明顯增多。左側三支試管內為不合格的脂肪血樣本，右側三支試管內為合格獻血的血液樣本。圖：新華/TAKEFOTO
「告訴你飯局後怎麼養生。吃得太油膩，喝杯芹菜汁；吃火鍋後喝點酸奶，可有效保護胃腸道黏膜；消化不良，飯後喝濃茶或橘皮水；吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適；飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥……」春節期間，親朋好友聚會少不了。吃飯之餘，大家都非常注重養生，在朋友圈裡轉發著各種為飯局而訂製的養生之道。這些方法都靠譜嗎？中國醫學科學院整形外科醫院營養科主任高玉霞點評說：這些飯局養生之道沾邊的不少，靠譜的不多。
「吃得太油膩，喝杯芹菜汁，不如吃點涼拌芹菜。」高玉霞說，芹菜確實能夠去油膩、帶走一部分脂肪，但是與芹菜汁相比，涼拌芹菜的維生素、礦物質、膳食纖維等保留得更多，而且還同樣可以達到去油膩的作用，「吃點花生米拌芹菜或者腐竹芹菜一類的小菜更能去油膩。」
如果說芹菜汁養生法還有點沾邊的話，吃火鍋後喝酸奶保護胃黏膜就不太靠譜了。高玉霞說，吃火鍋時，人們往往會攝入過多的熱量，飯後再來杯酸奶無疑會增加總熱量，不利於健康。想要保護胃黏膜，可以在吃火鍋的過程中喝點酸奶，「酸奶中的乳酸菌可以抑制腐敗菌的生長；辛辣的火鍋對胃黏膜有刺激，喝酸奶能起到一定的保護作用。」需要注意的是，酸奶不適合在飯前喝，不利於吸收。
「吃得油膩，消化不良，來杯濃茶」是存在了很多年的誤區。高玉霞發現，很多人吃多了都習慣來杯濃茶「刮刮油」。「茶葉中含有鞣酸和茶鹼，其中的鞣酸會抑制胃腸道蠕動、抑制胃酸分泌，從而導致消化不良；此外，鞣酸還會與魚肉中的蛋白質相結合，導致蛋白質凝固，影響蛋白質的吸收。」
吃螃蟹後再來杯生薑紅糖水這個養生方案，高玉霞也持反對態度。「脾胃虛寒的人吃螃蟹後有時會出現腹痛、腹瀉的現象，嚴重的甚至會嘔吐，吃蟹後喝點生薑紅糖水是可以的。不過，糖尿病患者、高甘油三酯血症的人就不適合喝生薑紅糖水。」高玉霞解釋說，紅糖屬於單糖，升糖快，而且還會導致甘油三酯升高。「其實吃螃蟹時蘸點薑汁就可以。」至於「飯後吃個柿子能潤肺生津」的養生之道，高玉霞說，「除了空腹不適合吃柿子，什麼時候吃柿子都潤肺生津，不一定等到飯後吃。」
沒過正月都是年，接下來這段時間很多市民還少不了吃吃喝喝。聚餐最核心的營養原則是什麼？高玉霞給了一個非常好執行的總則：一天別吃得太多就行，「如果上頓吃多了，下頓就少吃點，喝點雜糧粥、來碟涼拌菜就行。」
4類食物富含膠原蛋白 讓肌膚越吃越光滑
富含膠原蛋白的食物：
手腳冰涼是不是易得癌 日常5招來調理
一到冬季，很多女性會出現手腳冰涼的情況，這大多與季節轉涼、人體陽氣不足有關。