炎炎夏日到來，穿的衣服少，再加上大量吃生冷寒涼食物，會使得身體重要部位頻頻受到傷害，甚至很長時間才能恢復如皮膚、腸胃和心臟等，因此需做好保護工作。
夏季身體哪些部位容易受傷？
1、胃腸道
大部分人在炎熱夏季沒有食慾和胃口，就喜歡吃生冷食物或喝冰鎮飲料，這樣會對胃黏膜帶來傷害。吃的生冷食物越多，越會增加胃腸的負擔。一部分人進入夏季後身體會變瘦，這主要跟食慾下降以及耗能太大有關，甚至會出現營養不良，因此，夏季需保護好胃腸道。
合理安排一日三餐，少吃生冷或冰鎮食物。食慾差時可以多喝雜糧粥或蔬菜水果，以淡茶或溫開水替代冰鎮飲料，少穿露肚臍裝，晚上睡覺時護好小腹部，防止受寒。另外，保持良好的作息習慣，避免熬夜，睡覺前三個小時不能吃任何食物。經常對腹部按摩，能促進胃腸道蠕動。
2、皮膚
炎熱夏季新陳代謝旺盛，人們的戶外活動也增多如騎行、游泳或爬山。戶外活動增加時會受到太陽光暴曬，特別是上午10點到下午4點，太陽光的紫外線強烈可能會灼傷皮膚。強烈的紫外線也會破壞皮膚表層和真皮層，使得皮膚變黑，被曬黑的皮膚表皮細胞，大約需兩個月時間才能完成新陳代謝。
另外，皮膚有一定的記憶功能，經常受到破壞的皮膚易進入衰老期，如臉部、胳膊和手背會早早的出現老年斑和皺紋。值得慶幸的是，通過陽光照射，皮膚生成維生素D，幫助胃腸道吸收鈣和鎂，促進骨細胞生成。但曬太陽要有度，曬太陽的時間不能超過20分鐘，可安排在早晨八到九點或下午4點之後。若必須進行戶外活動時，需塗抹防曬霜或帶上遮陽帽，10點到下午4點之間儘量不要出門。
3、心臟
炎熱夏季耗能量增加，全身血液循環速度加快，身體對營養物和氧氣需求量增大，容易加重心臟負擔。另外，炎熱天氣也會讓人們產生煩躁情緒，導致血壓波動過大。特別是大量出汗後，可使得人體脫水，導致中暑。所以，夏季必須保養好心臟，保持良好的心態，戒驕戒躁。養成良好的生活習慣，避免吸菸喝酒。多吃新鮮蔬菜和瓜果，控制熱量食物攝入，合理為身體補充水分，避免身體脫水。戶外工作者一旦發現有頭痛頭暈或不適感，需去陰涼的地方休息。
溫馨提示
炎熱夏季要保護好以上3個部位，不能貪涼，也不能長期待在空調房中，空調溫度在26℃，室內外溫差不能超過7℃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備戰中高考，一日三餐該怎麼合理安排？
今年的中高考或許會遲到，但絕不會缺席！一年一度的中高考即將來臨，負責「後勤保障」的考生家長們是既緊張又煩惱，有些心急的家長甚至會到醫院諮詢考生吃什麼更補腦。為了讓考生家長們學會合理安排考生的一日三餐，家庭醫生在線編輯邀請到了南方醫科大學珠江醫院營養科主任楊力，一起來看看她怎麼說。
考生要吃什麼、吃多少才合適？
楊力主任認為，準備中高考的學生正處於青少年時期，而青少年時期屬於中度體力活動水平，生長發育迅速，能量和營養素的需要相對高於成年人。因此，每餐的能量一定要充足。另外，還需要保證食物多樣化，學生餐建議要覆蓋五大類人體必需基本食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。具體來講，就是要做到以下幾點：
主食要管夠：包括米、面、雜糧和薯類等，是膳食能量的主要來源。每天需要4兩～6兩半（200克~325克）。
肉蛋不能少：提供充足蛋白質，每天60~100g，優先選擇水產類和禽類，畜類以瘦肉為主，每周提供 1 次動物肝臟（20g～25g）。
天天一杯奶：豆類和豆製品（以黃豆計）20克，每天200g～300g（一袋/盒）牛奶或相當量的奶製品，如酸奶。各種大豆或大豆製品，如黃豆、豆腐、豆腐乾、腐竹、豆腐腦等。
青菜水果要新鮮：每天提供至少三種以上新鮮蔬菜，一半以上為深綠色、紅色、橙色、紫色等深色蔬菜；適量提供菌藻類，每天提供至少一種新鮮水果。
油鹽要限制：烹調油用量<30g;控制食鹽攝入，每天小於6g，相當於醬油一天不超過30ml。
怎麼分配餐次和時間？
健康的飲食行為是保證充足均衡營養攝入的前提。家長應根據考生身體的生理需求，尤其是消化系統的活動規律，並考慮學習等情況來合理安排一天的餐次和時間。楊力主任建議，考生的一日三餐時間應為：
早餐：6：30-8：30
午餐：11：30-13：30
晚餐：17：30-19：30
此外，家長還應注意：蔬菜要先洗後切；烹調食物以蒸、燉、燴、炒為主，儘量減少煎、炸等可能產生有毒有害物質的烹調方式；烹調好的食品不宜存放過久。
考生可以吃零食嗎？想吃零食怎麼辦？
楊力主任表示，考生在正餐之間、課間、睡前30分鐘以上適量吃零食是可以的。但零食方面建議選擇：
1.奶和奶製品：如牛奶、酸奶、奶片等；
2.新鮮水果；
3.堅果類的花生、核桃、果仁、瓜子；
4.熟肉類和熟豆類：肉脯類（牛肉乾、豬肉脯、乾魚片等）；熟蠶豆、熟黃豆等。
不宜選擇：
1.口香糖、泡泡糖等糖果；
2.含精製糖多的汽水、可樂和其它甜飲料；
3.營養密度低的膨化食品，如蝦條、膨化餅等；
4.油炸食品：如炸薯片、炸薯條、炸雞翅等；
5.加入色素的各種食品，如外觀顏色鮮艷的食品。
本文指導醫生：-
楊力副教授 副主任醫師
南方醫科大學珠江醫院營養科
擅長疾病：糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺、肥胖症、骨代...[詳細]
肥胖應該怎麼辦？產後肥胖如何快速減肥？
可能是因為現在的人生活條件變好了，吃的油炸食品也比較多，所以很多人變的越來越胖，可是變胖容易，變瘦就比較困難了，肥胖已經成為很多人健康的殺手，家庭醫生在線採訪了中山大學附屬第三醫院主任醫師陳燕銘來為我們講一下肥胖應該怎麼辦。
單純性肥胖的原因是什麼
單純性的肥胖，首先家族遺傳影響還是比較大的。因為肥胖本身異質性非常明顯，有些俗話說有些人的話怎麼吃也不胖，有些人的話喝水都胖。這個從某種程度來講，其實就是家族異質性的一個影響。單純性的肥胖在臨床上是非常常見的，這種首先要考慮是生活方面的因素的影響還是其它的因素影響。工作壓力太大、經常熬夜或者是生活不規律、暴飲暴食它本身也會引起肥胖。
產後減肥最快最有效的方法
產後主要是在哺乳期的過程中，由於很多複雜的因素影響出現一過性的肥胖。其實這個是一個正常的生理過程，沒有必要刻意的去減肥，但是產後過了哺乳期過了，要恢復正常的工作了，還出現明顯肥胖的過程，可以適當的減肥。那減肥我們可以選擇生活方式的干預，適當增加一些運動，同時在這個過程中給予一些藥物的干預也是可以的。月經期減肥陳燕銘醫師一般是不建議的，因為這是一個正常生理周期的過程，肥胖是一個慢性持續的一個過程，特殊的時間段來減肥並不科學、合理。
為什么女性更年期容易肥胖
因為正常的女性，每個月有正常的月經周期，到了更年期以後，她的月經周期就停了，停了以後，雌孕激素的比例有重新的一個調整，所以到了更年期以後，她雌孕激素的比例重新調整的過程中就會引起出現的一些疾病。比如更年期以後骨質疏鬆的發生率明顯地增加，冠心病的發生率也增加，糖尿病的發生率也會增加，同時到更年期以後，隨著激素的紊亂包括雌激素的水平的下降，也會引起脂肪組織在局部的一些沉積，導致體重的增加，所以會出現有這種女性的更年期肥胖的情況。
肥胖主要與先天的遺傳、後天不良的飲食習慣有關，所以平時一定要養成一個健康、科學的飲食習慣，葷素搭配要合理，還要多參加體育鍛煉，將身體裡面多餘的脂肪消耗出去，慢慢就會變瘦的。
本文指導醫生：-
陳燕銘教授 主任醫師
中山大學附屬第三醫院內分泌科
擅長疾病：對糖尿病及其併發症、肥胖症、甲狀腺疾病等...[詳細]
如何才能增強免疫力？建議做好這5點
人體免疫力是抗禦病毒的關鍵所在。在新冠肺炎疫情之下，對個人而言，只有通過自身免疫力的嚴防死守，才能減少病毒的侵害。那在日常應該如何增強人體免疫力呢？據廣東省人民醫院營養科主任馬文君表示，一個健康規律的生活習慣是增強免疫力的最佳方式。
肥胖不只是影響形象，還會引起這7大嚴重疾病
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